Na een blessure is het belangrijk om de aangegeven aanbevelingen op te volgen om zonder grote tegenslagen te herstellen. We zullen het hebben over 5 oefeningen om de schouder te versterken na een blessure. Schouderblessures komen vaak voor bij atleten, dus er zijn er een aantal van de beste praktijken voor het herstellen van blessures .
Oefeningen om de schouder te versterken
1. Rotatie van de schouder bij decubitus
Het uitvoeren van deze oefening is heel eenvoudig, je kunt het letterlijk vanuit het comfort van je bed doen. Hiervoor hoeft u alleen de volgende stappen te volgen:
- Ga met je gezicht naar beneden op je bed liggen en laat de schouder die je wilt trainen in de lucht hangen, buiten het bed.
- Vervolgens dient u uw arm op te heffen zodat deze evenwijdig aan uw lichaam is.
- Ten slotte laat je je arm weer zakken, zodat deze weer bij het startpunt staat.
- Idealiter kan de schouder tijdens deze oefening ongeveer 90 graden worden gedraaid. Het wordt aanbevolen om dagelijks tussen de 5 of 10 herhalingen van 3 series uit te voeren.
2. Schouderflexie
Deze oefening kan staand worden uitgevoerd. Voor meer comfort, it wordt aanbevolen om een object als ondersteuning te gebruiken (bij voorkeur cilindrisch). Zodra we deze tool hebben die ons zal helpen bij het uitvoeren van de oefening, voeren we de volgende stappen uit:
- Houd met beide handen het voorwerp vast waarmee we onszelf ondersteunen om de oefening uit te voeren.
- Hef uw handen naast het object op tot op ooghoogte.
- Keer terug naar de startpositie van de oefening.
Al het bovenstaande telt als één herhaling. Het is raadzaam om dagelijks ongeveer 5 of 10 herhalingen van 2 series uit te voeren.
3. Ontvoeringsoefening
Verdergaand met deze lijst van de 5 oefeningen om de schouder te versterken na een blessure, brengen we je deze nuttige Abductie-oefening. Om deze oefening uit te voeren, hebben we een object nodig dat we op een vaste en horizontale manier kunnen vasthouden (het kan een kleine balk zijn). Zodra we het hebben, gaan we verder met het volgende:
- Houd de stang vast met beide armen gestrekt, met de handen naar de grond gericht.
- Vervolgens ga je verder met kantelen en horizontaal heffen van de balk naar de kant waar je aan wilt werken (rechts of links).
- Het keert terug naar de startpositie.
Het wordt aanbevolen om deze oefening 5 tot 10 keer te herhalen, afwisselend in 3 herhalingen per dag.
4. Schouderverlenging
Dit is een van de eenvoudigste oefeningen om uit te voeren , zo erg zelfs dat we geen stappen hoeven te specificeren om het uit te leggen. Om deze oefening uit te voeren, hoeft u alleen de arm waar de aangedane schouder zich bevindt zo veel mogelijk naar achteren en omhoog te brengen, en later terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. Je kunt ze ook vanuit een frontale positie doen. Herhaal het een paar keer per dag.
5. De armen horizontaal heffen
Tot slot, en om af te sluiten met deze lijst van de 5 oefeningen om de schouder te versterken na een blessure, brengen we je deze zeer praktische oefening. Omdat het zo eenvoudig is, zullen we de instructies niet in te volgen stappen uitwerken.
Zoals de naam al aangeeft, is het enige dat u hoeft te doen om deze oefening uit te voeren, uw armen horizontaal op te heffen en ze vervolgens weer op hun plaats terug te brengen. Om deze oefening praktischer te maken, beweegt u uw armen herhaaldelijk opzij ( alsof je probeert te vliegen U kunt het zo vaak doen als u nodig acht.
Met deze 5 oefeningen om de schouder te versterken kun je sneller herstellen
Deze eenvoudige maar praktische oefeningen om uw schouder te versterken, zullen een grote hulp zijn bij uw herstel na een blessure. Echter, voor het geval u pijn of enig ongemak ervaart bij het doen ervan , wordt aanbevolen uw praktijk te staken en uw arts te raadplegen.
