Lichamelijke groei is voor de meeste mensen een relatief eenvoudig proces: het lichaam maakt via de hypofyse een hormoon aan dat bij bijna alle aspecten van onze ontwikkeling betrokken is. Het gaat over de zogenaamde groeihormoon .
Wanneer het groeihormoon een kritiek niveau bereikt, vertoont ons lichaam tekortkomingen op veel gebieden: gewichtstoename, slecht herstel van spierblessures, verhoogd risico op ziekte en natuurlijk lengtetekorten.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om dat te doen groeihormoon stimuleren natuurlijk . Simpele trucs zoals zorgen voor onze manier van slapen of gezond eten zijn niet alleen gemakkelijk toe te passen, maar ze zijn ook zeer bepalend voor onze gezondheid. Bovendien zal het, dankzij de verhoging, gemakkelijker voor u zijn spiervolume krijgen .
10 manieren om groeihormoon te verhogen
1. Verlies lichaamsvet
Het lichaamsvet dat we hebben, speelt niet alleen een rol bij de visuele waarneming in termen van onze lengte. Studies hebben aangetoond dat een grote hoeveelheid lichaamsvet een negatieve invloed heeft op ons groeihormoonspiegels .
In een onderzoek werden twee groepen mensen vergeleken, de ene had veel buikvet en de andere groep relatief weinig vet. Bij het analyseren van hoe de niveaus van beide groepen groeihormoon waren, bleken degenen die tot 3 keer meer vet hadden, tweemaal minder groeihormoon in hun systeem te hebben.
Het is ook een feit dat, wanneer je vet begint te verliezen, het lichaam de verschijning van dit hormoon weer stimuleert, dus het zou een goed idee zijn om je dieet voor dit doel te gaan reguleren.
2. Vasten met tussenpozen
Er zijn verschillende manieren om met tussenpozen te vasten: terwijl sommigen dit doen door een dagelijkse tijdslimiet in te stellen om al hun maaltijden op te eten en dan nog een periode om helemaal niet te eten, anderen stellen een periode van twee dagen per week in om heel weinig calorieën te eten.
Hoe vasten van dit type ook worden uitgevoerd, de wetenschap lijkt erop te wijzen dat ze goed zijn voor het verhogen van het groeihormoongehalte in het lichaam.
Hoe dit werkt, heeft verschillende verklaringen. Een daarvan is dat vasten vetverlies stimuleert, wat gunstig is voor dit hormoon. Bovendien helpt de vermindering van insuline als gevolg van vasten ook de groei, blijkt uit sommige onderzoeken.
Over het algemeen waren gebruikers van vasten tussen 12 en 16 uur per dag wordt overwogen gezond .
3. Vul aan met arginine
Arginine is een aminozuur in proteïne met voordelen voor het immuunsysteem en voor de controle van suikerniveaus.
Als supplement wordt arginine veel gebruikt bij sport en bodybuilding. Een studie toonde echter aan dat het gebruik van arginine voor niet-sportieve doeleinden een significant effect heeft toename van groeihormoon .
Alle onderzoeken die de efficiëntie van dit supplement hebben aangetoond, vereisten echter de inname van grote doses door de vrijwilligers, en daarom kunnen we niet spreken van definitieve resultaten, maar eerder van een aanbeveling met een goede kans om vruchten af te werpen.
4. Verminder suikerconsumptie
Het is aangetoond dat een verhoogde insuline in het bloed de productie van groeihormoon vermindert. Als we bedenken dat koolhydraten en gewone suikers onze insulinespiegels het meest laten stijgen, is het duidelijk dat het verminderen van hun inname een goede eerste stap is om normaliseren onze groei .
5. Eet kort voordat u gaat slapen
Nacht is het tijdstip waarop we de meeste kans hebben om groeihormoon aan te maken . Daarom wordt het op dit moment niet aanbevolen om te veel te eten, vooral niet als we voedsel gaan eten dat onze insulinespiegel verhoogt.
Over het algemeen eet je het beste 2 à 3 uur voor het slapen gaan.
6. Doe oefeningen met hoge intensiteit
Het is geen toeval dat de meeste atleten hun postuur en spieren goed ontwikkelen: lichaamsbeweging, samen met een goede nachtrust en een gezond dieet, is een van de factoren die we kunnen beheersen en die onze groei het meest beïnvloeden.
Hoewel het waar is dat dit allemaal afhangt van hoeveel lichaamsbeweging we doen, welk type en met welke intensiteit het wordt gedaan, is het ideaal dat we een constante trainingsactiviteit aanhouden als we normaal willen groeien.
7. Neem bèta-alanine tijdens het trainen
Supplementen zoals beta alanine niet alleen om de fysieke prestaties te verbeteren, aangezien sommige onderzoeken het ook hebben gekoppeld aan een toename van groeihormoon .
Een studie toonde in dit verband aan dat het innemen van ongeveer 4.8 gram bèta-alanine vóór de training niet alleen helpt om de prestaties tot 22% te verbeteren, maar op middellange termijn ook de aanmaak van meer groeihormoon verstoort. Vergelijkbare supplementen hebben vergelijkbare resultaten laten zien.
8. Creëer goede slaapgewoonten
Groeihormoon wordt normaal gesproken afgegeven door middel van kleine "pulsen" wanneer we slapen. Dit gebeurt natuurlijk en optimaal zolang er geen externe factoren zijn die onze slaap bederven.
Hier zijn enkele tips om goede slaapgewoonten te creëren onze fysieke groei verbeteren :
- Vermijd blootstelling aan kunstlicht, vooral blauw licht, voordat u gaat slapen.
- Lees 's middags een boek.
- Zorg ervoor dat de kamer waar we slapen altijd een aangename temperatuur heeft.
- Drink geen cafeïne als het te laat is.
Onthoud naast deze tips om een slaapbereik van 7-10 uur aan te houden, afhankelijk van uw leeftijd, maar nooit minder dan dat.
9. Neem melatoninesupplementen
Melatonine is een hormoon met gunstige effecten op de slaap en het ritme van de bloedsomloop.
Als supplement kan melatonine de slaapduur verlengen voor mensen met aandoeningen zoals slaperigheid. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de consumptie ervan rechtstreeks invloed heeft op de afgifte van groeihormoon .
De aanbevolen inname van melatonine ligt tussen de 1 en 5 milligram, een half uur voor het slapengaan.
10. Gebruik andere natuurlijke supplementen
Er zijn verschillende supplementen op de markt die, in gematigde doses, menselijke groei kunnen ontwikkelen, zoals de volgende:
- Glutamine
- Creatine
- ornithine.
- Wisteria
Deze voordelen hebben echter alleen effecten wanneer ze worden geconsumeerd en kunnen in geen geval een gezond dieet en een goede slaapgewoonte vervangen.
Referentie
- Rudy Mawer. 11 manieren om het menselijk groeihormoon (HGH) natuurlijk te stimuleren. Voor Autoriteit Voeding. [Herzien in augustus 2016]
