왜 엎드려 자면 안되나요?

우리 모두는 각자 선호하는 자세가 있으며 일반적인 믿음과는 달리 잠을 자는 "완벽한" 방법은 없습니다. 즉, 최적의 휴식을 위한 더 나은 자세와 나쁜 자세가 있습니다. 그리고 불행히도 엎드려 자는 사람들에게는 이 자세가 마지막 선택이 되어야 합니다. 그런데 왜 엎드려 자는 것이 그렇게 나쁜 걸까요?

이 자세는 코골이와 수면 무호흡증을 줄일 수 있지만 등과 목에 부담을 주기도 합니다. 그로 인해 하루 종일 잠이 부족하고 불편할 수 있습니다. 임산부의 경우 수면 자세에 문제가 되지 않도록 각별한 주의가 필요합니다. 엎드려 자는 생각 자체가 임신 후반기에 터무니없지만 처음부터 피해야 합니다. 배 주위의 추가 무게는 척추에 가해지는 힘을 증가시킵니다. 또한 아기가 척추와 매트리스 사이에 억지로 들어가지 않으면 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다.

엎드려 자는 것의 위험

엎드려 쉬기를 선호하는 사람들에게 나타나는 많은 근육 문제가 있습니다. 많은 배를 자는 사람들은 어떤 종류의 통증을 경험합니다. 목, 등 또는 관절에 관계없이 이 통증은 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 통증이 더 많다는 것은 우리가 밤에 잠에서 깨고 아침에 덜 쉬는 느낌을 받을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

다음으로 이 자세의 주요 효과와 일상 휴식에 영향을 미칠 수 있음을 알아보겠습니다.

목을 조입니다

여러 전문가에 따르면 엎드려 자는 것은 최악의 수면 자세일 수 있습니다. 그리고 그것은 일반적으로 특히 목에 약간의 또는 많은 통증을 유발하기 때문입니다. 이 자세는 허리와 척추에 압력을 가합니다. 체중의 대부분이 몸의 중앙에 있기 때문입니다. 이것은 우리가 자는 동안 중립적인 척추 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다.

척추에 가해지는 스트레스는 신체의 다른 부분에 대한 스트레스를 증가시킵니다. 또한 척추는 신경의 통로이기 때문에 척추 스트레스 신체의 거의 모든 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 우리는 또한 "잠든" 부분이 있는 것처럼 따끔거림과 무감각을 경험할 수 있습니다.

일반적으로 사람들이 엎드려 잘 때, 목이 너무 높게 올라옴 . 또한 밤새도록 한쪽으로 꼬이게 됩니다. 그 결과 많은 사람들이 엎드려 자고 난 후 아침에 목 통증을 경험합니다.

요추 통증

요통은 엎드려 자는 사람들에게 흔한 또 다른 문제입니다. 엎드려 자면 목과 척추가 늘어나 척추와 허리의 관절에 추가적인 압력이 가해집니다. 그리고 엎드려 잘 때 척추를 올바르게 정렬하는 것은 어려운 일입니다.

이것이 밤이나 이틀 후에 통증이나 압박을 일으키지 않을 수도 있지만 지속적으로 엎드려 자는 것은 장기간의 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 민감한 등 관절에 스트레스를 가하면 이동성을 방해하여 좋은 자세로 앉거나 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만듭니다.

우리를 움직이게 한다

엎드려 자는 사람들은 일반적으로 밤에 가장 많이 움직이는 사람들입니다. 엎드려 자면 목과 등 관절이 압박됩니다. 또한 팔이 일반적으로 몸의 무게보다 무겁다고 느끼기 때문에 팔이 마비될 수도 있습니다.

이 자세가 유발할 수 있는 불편함 때문에 엎드려 자는 사람들은 밤에 더 자주 움직이거나 흔들리는 경향이 있어 수면에 방해가 됩니다. 그리고 양질의 수면 부족은 과체중 및 고혈압과 같은 모든 종류의 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다.

역류성 식도염 악화

평평한 수면 자세는 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으며 여기에는 엎드려 자는 것도 포함됩니다. 우리가 서 있거나 앉아 있을 때 중력은 위산이 목구멍으로 올라가는 것을 막아줍니다. 그러나 우리가 침대에 누웠을 때 중력이 도움이 되지 않아 산이 더 쉽게 상승하고 수면을 방해합니다.

또한 위산 역류 문제가 없더라도 배를 채우고 엎드려 자는 것도 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 좋은 자세는 왼쪽으로 누워서 자는 것인데, 배의 구멍이 눌리지 않도록 합니다.

임신의 위험

임신 첫 XNUMX개월 동안 정상적인 수면 자세로 계속 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 배가 커지면서 엎드려 자는 것이 불편할 수 있습니다. 이 불편함은 수면을 방해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면의 질이 좋지 않으면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 또한 임신 중 수면 부족은 조기 진통, 길고 고통스러운 진통, 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의사는 엎드려 자는 대신 왼쪽으로 누워 자는 것을 권장합니다. 이 자세는 간과 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥에 압력을 가합니다. 또한 태아, 자궁 및 신장으로의 혈류를 개선합니다. 사용 임신베개 복부를 지지하고 다리에 쿠션을 제공하면 옆으로 누워서 잘 수 있습니다.

대체 포즈 및 팁

완벽한 수면 자세는 없습니다. 그러나 엎드려 자는 것은 확실히 최악입니다. 그것은 수면 중과 수면 후에 가장 불편함을 유발하고 미래의 관절 가동성 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠을 자는 사람은 많지 않지만 그들의 등에 밤에는 최적의 수면 자세입니다. 이 자세는 호흡을 어렵게 할 수 있기 때문에 코골이 에피소드가 있는 사람들에게는 약간의 문제가 될 수 있습니다(코를 고는 사람은 옆으로 자는 것이 가장 좋습니다). 그러나 관절과 정렬에는 확실히 최고입니다.

불행히도 새로운 자세로 잠을 자는 훈련은 그리 쉽지 않습니다. 전문가가 자세와 수면 자세를 개선하기 위한 맞춤형 계획을 세울 수 있도록 도와드립니다. 그러나 많은 트릭은 일반적으로 별로 도움이 되지 않습니다. 하지만 엎드려 자는 것을 더 편안하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 베개를 없애라 . 머리 밑에 아주 가벼운 베개를 깔고 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 머리와 척추가 정렬되어 목과 등에 가해지는 압력이 완화됩니다.
• 골반을 높이세요 . 골반 아래에 작은 베개를 놓는 것도 편안함을 더할 수 있는 또 다른 방법입니다. 이것은 요추를 중간 및 상부 등과 정렬하여 지나치게 아치형의 허리를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아침에 스트레칭 . 몇 분간의 스트레칭은 몸을 다시 정렬하고 지지하는 근육을 부드럽게 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하기 전에 반드시 약간의 움직임으로 워밍업을 하여 매끄럽게 해야 합니다.
• 더 단단한 매트리스에 투자하십시오. 엎드려 자는 사람을 위한 최고의 매트리스는 주요 압력 지점을 완화할 수 있는 적절한 용량으로 더 단단한 매트리스입니다. 이것은 일반적으로 체중과 개인 취향에 기초한 중간에서 확고한 견고성 지수입니다. 가벼운 사람들은 그 범위의 부드러운 끝 부분에 매트리스를 선호할 수 있는 반면, 무거운 사람들은 더 단단한 매트리스에서 더 잘 자는 경향이 있습니다.