명상을 수행해야 하는 이유는 무엇입니까?

명상의 목적은 있는 그대로의 상황에 대처하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 완벽한 분위기를 조성하거나 완벽한 순간을 기다리는 것이 아닙니다. 사실 우리는 스트레스를 받을 때가 가장 적절하고 실천하기에 가장 유익한 시간일 수 있습니다.

무엇입니까?

명상은 현재 순간의 자각을 개발하기 위해 수천 년 동안 사용된 기술입니다. 그것은 초점과 주의력을 날카롭게 하고, 몸과 호흡과 연결하고, 어려운 감정의 수용을 개발하고, 심지어 의식을 바꾸는 연습을 포함할 수 있습니다. 스트레스 감소 및 면역력 향상과 같은 많은 신체적, 정신적 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

많은 영적 전통이 가르침과 관행의 일부로 명상을 포함하지만 기법 자체는 특정 종교나 신앙에 속하지 않습니다. 고대 기원이지만 평화, 고요함 및 내적 조화의 감각을 만들기 위해 오늘날에도 전 세계 문화에서 여전히 실행되고 있습니다.

명상은 바쁜 일정과 힘든 삶 속에서 스트레스를 줄여야 하는 필요성에 대한 해결책을 제공할 수 있습니다. 명상에 옳고 그른 방법은 없지만 우리의 필요에 맞는 수행을 찾는 것이 중요합니다.

있는 것으로 추정됩니다 XNUMX가지 인기있는 유형 명상 연습을 위해:

• Mindfulness
• 영적인
• 집중
• 움직이는
• 만트라
• 탁월한
• 점진적 이완
• 사랑스러워하는 친절
• 디스플레이

모든 명상 스타일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 다른 기술과 사고 방식이 필요합니다.

장점

명상은 전반적인 건강뿐만 아니라 정서적 웰빙에 도움이 될 수 있는 고요함, 평화 및 균형 감각을 줄 수 있습니다. 그리고 이러한 혜택은 명상 세션이 끝날 때 끝나지 않습니다. 그것은 날을 진정시키고 특정 질병의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이고

스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 일반적으로 정신적 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 사이토카인이라고 하는 염증성 화학물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 초래합니다.

이러한 효과는 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하고, 혈압을 높이고, 피로와 혼란스러운 사고를 유발할 수 있습니다. "마음챙김 명상"이라고 하는 명상 스타일은 스트레스로 인한 염증 반응을 줄여줍니다.

또한 연구에 따르면 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유 근육통을 포함한 스트레스 관련 증상의 증상을 개선할 수도 있습니다.

불안을 통제하다

명상은 스트레스 수준을 줄여 불안을 줄여줍니다.

한 연구에 따르면 XNUMX주간의 마음챙김 명상은 범불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이고 긍정적인 자기 표현을 늘리고 스트레스 반응성과 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

만성 통증이 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 XNUMX주간의 명상 프로그램을 마치면 XNUMX년 동안 우울증, 불안 및 통증이 현저하게 개선되는 것으로 나타났습니다.

또한 일부 연구에서는 다양한 마음챙김과 명상 운동이 불안 수준을 줄일 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 요가는 사람들이 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 명상과 신체 활동 모두의 이점 때문일 수 있습니다. 명상은 또한 업무 관련 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적 건강 증진

어떤 형태의 명상은 더 나은 자아상과 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 성인을 대상으로 한 치료법을 검토한 결과 마음챙김 명상이 다음과 같은 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 우울증. 또 다른 연구에 따르면 명상을 마친 사람들은 대조군에 비해 부정적인 이미지에 대한 반응으로 부정적인 생각을 덜 경험했습니다.

또한 스트레스에 반응하여 분비되는 사이토카인이라는 염증성 화학물질이 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에 대한 검토는 명상이 이러한 염증성 화학 물질의 수치를 낮추어 우울증을 감소시킬 수 있음을 시사합니다.

통증 조절에 도움

고통에 대한 인식은 정신 상태와 관련이 있으며 스트레스가 많은 상황에서 높아질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 명상을 일상 생활에 통합하면 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 한 리뷰에서는 마음챙김 명상이 만성 통증이 있는 사람들의 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하며 우울증 증상을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

명상가와 비 명상가는 동일한 통증의 원인을 경험하지만, 명상가는 통증에 대처하는 능력이 더 뛰어나고 통증 감각도 덜 경험합니다.

수면을 개선하다

인구의 거의 절반이 어느 시점에서 불면증 문제를 겪을 것입니다. 한 연구에서는 마음챙김 기반 명상 프로그램을 비교한 결과, 명상을 하는 사람들이 약물 없이 조절 상태를 유지한 사람들에 비해 더 오래 잠을 자고 더 나은 불면증 심각도를 보였다는 것을 발견했습니다.

명상에 능숙하면 일반적으로 불면증으로 이어지는 경주나 경주 생각을 통제하거나 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸을 이완시켜 긴장을 풀어주고 잠들기 쉬운 평화로운 상태로 만들 수 있습니다.

중독과 싸우다

명상을 통해 개발할 수 있는 정신 훈련은 자제력과 중독성 행동 유발 요인에 대한 인식을 높임으로써 의존성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 사람들이 주의를 돌리고, 감정과 충동을 제어하고, 원인에 대한 이해를 높이는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료를 받는 사람들을 대상으로 한 연구 알코올 사용 장애는 초월 명상 수행이 3개월 후 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망 및 알코올 사용의 낮은 수준과 관련이 있음을 발견했습니다.

명상은 또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰에서는 마음챙김 명상이 참가자들이 감정을 줄이는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다. 헐떡 거림 .

주의 집중 시간 향상

집중 집중 명상은 주의 집중 시간 동안 역기를 드는 것과 같습니다. 주의력과 인내력을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 명상 테이프를 들은 사람들은 통제 그룹에 비해 과제를 완료할 때 더 나은 주의력과 정확성을 경험했습니다.

비슷한 연구에 따르면 명상을 규칙적으로 수행한 사람들은 명상 경험이 없는 사람들보다 시각적 작업에서 더 나은 성과를 거두고 더 오래 집중하는 것으로 나타났습니다.

또한 한 리뷰에서는 명상이 정신 산만, 걱정 및 부주의에 기여하는 뇌의 패턴을 역전시킬 수 있다고 결론지었습니다. 매일 짧은 시간 명상을 해도 유익할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 명상을 위해 하루에 13 분 8주 후 주의력과 기억력이 향상되었습니다.

연습한 대로?

시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. 우리는 너무 바쁘지 않는 한 매일 20분 동안 명상을 해야 한다는 옛말이 있습니다. 그래서 우리는 그것에 집중할 수 있도록 한 시간 동안 앉아 있어야 합니다.

그러나 5분 또는 10분 정도의 작은 시간 증분으로 시작하여 거기에서 위로 올라가는 것이 가장 좋습니다. 우리는 하루에 20분씩 꾸준히 앉아서 이것을 100일 동안 계속할 것입니다. 우리는 혼돈을 해소하기 위해 하루 종일 추가로 2-5분의 명상을 결합할 수 있으며 곧 이점을 느낄 것입니다.