여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요하며 이는 페미니즘과 관련이 없습니다. . 러프버러 대학교 수면연구센터에서 실시한 연구를 통해 이 결론에 도달했습니다. 이 연구에 따르면 여성이 남성보다 더 많은 수면 시간을 필요로 하는 이유는 뇌에 있습니다.
여성의 뇌는 남성보다 복잡하다 , 연결 방식은 양쪽 반구를 모두 사용하기 때문에 다릅니다. 모든 감각이 함께 작동하여 외부를 인식하게 하고, 이 기능을 통해 사실과 멀티태스킹보다 앞서 나갈 수 있습니다. 멀티태스킹을 하는 사람이 되면 뇌가 더 많은 에너지를 요구하게 되어 수면에 대한 요구가 증가합니다. 불면증이나 시간 부족으로 인해 잠을 거의 자지 않으면 여성의 뇌는 밤에 재생될 시간이 충분하지 않고 노폐물을 축적하기 시작하여 악화를 가속화합니다. 이러한 뇌 마모는 일부 인지 기능의 점진적인 상실로 이어지고 매우 심한 경우에는 신경 퇴행성 질환.
잠을 적게 자는 여성은 낮 동안 더 높은 수준의 불안을 경험하며 우울증과 같은 다른 증상도 나타날 수 있습니다. 이 두 가지가 장기간 함께 있을 때 치료가 필요합니다.
더 나은 수면을 위한 팁
데이터에 따르면 여자 8시간에서 9시간 사이에 자야 한다 매우 명료하고 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 할당량을 채우지 못했다고 생각되면 더 일찍 잠자리에 든다면 일어나야 하는 순간부터 XNUMX시간을 거슬러 올라가기 시작합니다. 어떤 사람들에게는 질이 양보다 더 가치가 있지만 진실은 일찍 잠자리에 들 기회가 있다면 두뇌의 건강을 위해 더 나을 것이라는 사실입니다.
당신의 수면 부족이 불면증의 결과라면, 당신이 그것을 치료할 수 있도록 우리는 몇 가지 아주 간단한 팁을 공유할 것입니다.
취침 및 기상 시간 설정
취침 시간과 기상 시간을 동일하게 정하십시오. 어떤 이유로 인해 동시에 취침할 수 없는 경우 기상 시간을 지키지 않은 것에 대한 변명으로 사용되어서는 안 됩니다. 늦게 일어나는 경우 신체가 일상적인 일정을 다시 시작하는 데 도움이 되지 않습니다.
취침 시간에 뇌를 너무 자극하지 마십시오.
지적 노동, 나쁜 소식, 논쟁, 휴대전화, 컴퓨터, 텔레비전 시청은 뇌를 자극하는 요소입니다. 취침 시간 전후에는 안정을 취하고 상태를 변화시키지 않는 이완 활동을 하는 것이 좋습니다. 탄산음료, 커피, 차, 초콜릿, 알코올 등의 음료로 자극하지 않는 것도 중요하다.
트립토판이 풍부한 음식 섭취
트립토판은 세로토닌 생성에 매우 중요한 필수 아미노산입니다. , 이것은 신체의 웰빙 느낌을 생성하고 생성을 조절하는 신경 전달 물질입니다. 멜라토닌 , 수면 조절을 담당하는 호르몬. 트립토판이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 유제품 고기, 통곡물, 아마란스, 견과류, 호박, 바나나, 기타 식품.
낮 동안 과식과 긴 낮잠 피하기
과식하거나 밤에 물을 많이 마시지 마십시오. 잠들지 못하거나 밤에 깨는 원인이 됩니다. 낮잠은 XNUMX분 또는 XNUMX분 이상 연장하지 마십시오.
운동
아주 일찍 일어나서 태양에게 좋은 아침을 말하고, 그 아침 공간을 활용하여 운동을 하거나 운동을 하면 XNUMX시간 주기 리듬을 조정하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 광선으로 일광욕을 하면 밤에 신체가 더 많은 멜라토닌을 생성하게 됩니다. 이 습관은 몸이 늙어감에 따라 더 큰 힘으로 시행되어야 합니다.
신체가 야간 휴식 시간과 연관시키는 일과를 설정하십시오.
침대에 가기 전에 미지근한 샤워를 하거나 아로마 음료를 마시거나 편안한 음악을 들을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 항상 이러한 활동 중 일부를 수행하면 신체가 이러한 활동을 수면 시간이 다가오고 있다는 신호로 받아들이기 시작할 것입니다.
