우리는 몇 번이나 궁금해 전체 음식 우리에게 도움이됩니까? 그렇지 않은 사람들과 어떤 차이가 있습니까? 예를 들어, 마카로니, 국수 또는 스파게티는 다양한 종류에서 발견 할 수 있고 다양한 방법으로 조리 할 수있는 식품입니다. 이 기사에서 우리는 통밀 파스타 대 일반 파스타 , 다양한 제품을 구매하는 이유를 이해할 수 있습니다.
전체 식품의 이점
우리가 생각할 때 건강한 식단 섭취 , 거의 즉시 떠오르는 음식은 통 곡물입니다. 동기? 아래에서 설명합니다.
장 이동을 개선하고 변비를 예방합니다.
이러한 이점은 섬유 소비와 관련하여 가장 잘 알려져 있습니다. 이것은 대피 과정을 가속화하고 우리가 화장실에가는 빈도를 증가 . 변은 훨씬 부피가 크고 일관성이 떨어집니다.
포만감 증가
고 섬유질 식단 과체중 및 비만 예방 . 전체 식품은 같은 양의 음식에 더 적은 칼로리를 포함하는 경향이 있습니다.
고 콜레스테롤 혈증 예방
이 질병은 혈액 내 과잉 콜레스테롤 . 이를 제어하는 한 가지 방법은 통 곡물 식품을 통하는 것입니다. 섬유질은 콜레스테롤 흡수가 적기 때문입니다.
통밀 파스타와 일반 파스타의 차이점
식료품 점에 가서 파스타가 놓여있는 지역을 살펴보면 일반적으로 매우 다른 두 가지 품종을 찾습니다. 통밀 파스타와 일반 파스타 . 차이점은 무엇입니까? 다음으로 우리는 주제를 개발할 것입니다 통밀 파스타 대 일반 파스타 .
통밀 파스타 대 일반 파스타
일반 파스타 세계에서 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 소비되는 변종입니다. 주로 정제 된 밀가루로 만들어지며 때로는 철분과 비타민 B가 풍부합니다. 그러나 대부분의 경우 영양가에 도달하지 못합니다. 통밀 파스타 . 후자는 주로 다음을 포함하는 통밀로 만들어집니다. 세균과 밀기울 , 다른 구성 요소 중에서.
파스타의 영양 성분
비교하려면 통밀 파스타와 일반 파스타의 차이점 , 각각의 영양 성분을 분석하는 것으로 충분합니다. 그러므로, 통밀 파스타 56 인분 (180g)에는 XNUMX 칼로리가 들어 있습니다. , 탄수화물 39g, 단백질 8g, 섬유질 7g과 마그네슘, 철, 아연과 같은 미네랄. 지금, 일반 파스타의 동일한 서빙에는 200 칼로리가 포함되어 있습니다. , 탄수화물 42g, 단백질 7g, 섬유질 3g, 철분 약간 (마그네슘이나 아연 없음).
통밀 파스타의 장점
소비하는 통밀 파스타 은 흰색 대신이 섹션에서 설명 할 몇 가지 중요한 이점을 제공합니다.
더 적은 칼로리 제공
이 변형 지방을 포함하지 않습니다 ,이를 통해 칼로리 감소 전통적인 파스타보다. 이렇게하면 나중에 라인에 어떤 영향을 미칠지 걱정하지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다.
소화를 향상
그 화합물 중 밀기울 , 장 이동을 개선하여 변비를 예방합니다. 우리는 더 편안함을 느끼고 위장의 무거움을 제거 할 것입니다.
건강한 에너지 원
통 곡물 파스타는 여전히 탄수화물 공급원 , 그것은 에너지를 높이는 음식으로 만듭니다.
다양한 영양소 제공
상당한 양의 비타민 E, 항산화 제, 섬유질, 단백질 및 완전히 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 신체는 이러한 유형의 보충제에 감사 할 것입니다. 당신을 더 강하고 철분 건강으로 만들 것입니다 .
질병 위험 감소
조리 된 통밀 파스타 캔의 빈번한 섭취 만성 질환의 위험을 줄입니다. 심장병, 제 XNUMX 형 당뇨병, 위장 문제 등이 있습니다.
모든 것에도 불구하고 이러한 이점을 아는 것은 매일 섭취하는 변명이 될 수 없습니다. 항상 그 파스타를 기억하십시오 과도하게 먹어서는 안된다 . 마찬가지로 아무리 건강해도 지방이 함유 된 소스와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 모든 특성이 감소합니다. 마찬가지로, 통밀 파스타 건강상의 이점을 제공하지만 다른 밀가루 빵과 같은 음식.
일반 파스타는 좋지 않습니까?
위의 모든 사항을 고려할 때 일반 파스타 제쳐두고 적분에 내기를 걸지만 그렇지 않습니다. 많은 사람들이 후자를 좋아하지 않으므로 일부 요구 사항을 고려하여 건강한 방식으로 전통적인 것을 소비 할 수 있습니다. 그중에는 부분을 조절하고 건강에 좋은 음식 (예 : 야채)과 결합하는 것이 있습니다. 건강한 다이어트 .
마지막으로 이점에도 불구하고 통밀 파스타 경주 전에 탄수화물을 재충전하면 문제가 될 수 있습니다. 이 경우 추가 섬유 함량 결국 위장이 아프고 위장 통증을 유발할 수 있습니다.
