오늘까지, 당신은 아직도 모른다 타바타가 뭐야 ? 하는 스포츠 방식입니다. 강도가 높은 것을 특징으로 하는 인터벌 운동 . 또한 제대로 수행되기 위해서는 매우 짧은 시간 내에 수행되어야 합니다. 훈련의 세계에서는 참신한 일이지만, 건강을 유지하고 강화하기 위해 이미 많은 사람들이 선택하고 있습니다.
XNUMXD덴탈의 Tabata 방법 이미 수십 년 전에 우리 사이에 설치되었지만 그 이점이 이미 입증되고 매우 많은 것이 사실입니다. 물론, 이 훈련에 내기를 걸 때 그것은 필요합니다 몇 가지 징후를 고려하기 위해 또한 그것을 할 때 조심하십시오.
타바타란?
오늘은 계속 궁금해하는 것이 정상입니다. 타바타가 뭐야 . 대답은 매우 간단합니다. 이것은 고강도로 추정되는 인터벌 트레이닝 . 타바타 이즈미 박사가 1996년에 창안했습니다. 그는 일본 국립 보건 영양 연구소의 연구원이었습니다. 이런 식으로 그의 조사는 그에게 Tabata 방법 , 당시 일본 스피드 스케이팅 팀에 적용했지만.
따라서 이 그룹화에서 그는 몇 초 동안 최대한의 노력으로 개발된 짧은 버스트 회전을 포함하는 효과를 분석했습니다. . 이 때문에 그는 XNUMX초라는 매우 짧은 시간과 XNUMX초의 휴식을 허용하는 매우 강렬한 일련의 작업을 수행하는 방법을 제안했습니다. 따라서 실시하기 전까지 여덟 가지 운동 .
분포 타바타 방법 여러 연구 끝에 다음과 같이 되었습니다.
- 수행 XNUMX초 연속 특정 운동을 가능한 최대 강도로 그 안에서 가능한 한 많은 반복을 달성하려고 노력해야 합니다.
- 이상을 마치고, XNUMX초의 휴식 수행됩니다.
- 휴식 후, XNUMX초의 또 다른 시리즈 가능한 최대 강도로 수행하고 이번에도 개발할 수 있는 최대 반복 횟수에 도달하려고 합니다.
- 이전 단계 후, XNUMX초 더 쉬다 .
- 위의 모든 것이 반복됩니다. 운동을 여덟 번 할 때까지 . 따라서 운동이 수행되는 총 시간은 XNUMX분이 됩니다.
구조를 분석하면 다음과 같이 쉽게 결론을 내릴 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT의 정의에 해당하는 트레이닝을 실시하고 있습니다. . 이들은 효율성으로 인해 체육관 및 기타 스포츠 센터에서 점점 더 많은 수요가 있습니다. 물론 엄청난 저항이 필요하기 때문에 열심히 훈련해야 합니다.
타바타의 장점
알고 있을 뿐만 아니라 무슨 타바타 즉, 우리가 그것에 적응할 수 있는지 여부를 이해하고 우리의 신체적 특성, 저항 및 목표를 고려하여 그것이 우리에게 적합한지 이해하려면 그 이점이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 당신은 그것을 알아야합니다 이 훈련의 가장 큰 장점은 유산소 능력과 체력을 향상시킨다는 것입니다. . 또한 체지방을 더 쉽게 빼는 데 도움이 되는 것과 같은 다른 요인도 있습니다. 그러나 Tabata 방법이 제공하는 많은 이점이 있습니다.
최대 강도 작업
Tabata 방법의 가장 뛰어난 가능성 중 하나는 단 XNUMX분 만에 효과적인 작업을 수행할 수 있는 기회를 제공합니다. . 이러한 이유로 훈련할 시간이 거의 없지만 몸에서 결과를 보고 싶은 사람들에게 적합합니다.
양질의 지방 버너
사람이 Tabata 방법에 내기를 원하는 주된 이유 중 하나는 is 효율적인 지방 버너 . 단 XNUMX분만에 엄청난 양의 체지방이 그 강도로 인해 태워집니다. 타바타 방법에서 발생하는 열량 소비를 적당한 강도로 XNUMX분 동안 심혈관 훈련 세션에서 이루어지는 것과 비교한 많은 연구가 오늘날 존재합니다.
방법 효율성
타바타의 특징이라면, 매우 효율적인 방법 . 운동이 수행되는 기간은 XNUMX 분이지만 몇 주 만에 훌륭한 결과가 이미 눈에 띄게 나타납니다.
다재다능한 훈련
이 교육에 대해 이야기할 때 강조해야 할 것은 매우 다재다능하다 . 그 이유는 이 방법은 역학과 구조만 결정하는 반면, 운동은 우리의 선택에 맡기거나 개인 트레이너가 있는 경우에는 그들이 선택한 운동에 맡기기 때문입니다.
다양한 수준의
타바타 방법은 혐기성 및 호기성 수준 모두에서 개선을 위해 .
빠른 체중 감소
앞서 말했듯이 이 교육은 다음과 같은 기회를 제공합니다. 간단한 방법으로 지방을 태우다 . 이러한 이유로 신진 대사의 증가와 발생하는 높은 칼로리 소비를 고려하면 즉시 체중 감소를 알 수 있습니다.
더 많은 수의 효소 생성
이러한 유형의 훈련은 또한 몸에서 더 많은 수의 효소가 생성됩니다. . 그들의 기능은 젖산을 피루브산으로 또는 그 반대로 전환시키는 것입니다. 이러한 이유로, 젖산은 전에 근육을 떠납니다. , 어떤 종류의 노력을 기울인 후에도 몸에 불편함이 덜할 것입니다.
인슐린 감수성 증가
위의 모든 것 외에도, Tabata 방법을 사용하면 인슐린 감수성을 높일 수도 있습니다. . 이러한 이유로 근육은 포도당을 더 쉽게 포착할 수 있습니다. 마찬가지로 이 사실은 또한 지방 형태로 축적되지 않고 혈액에 자유롭게 남아 있게 합니다.
Tabata 방법의 금기 사항
방금 본 것처럼 Tabata 방법은 신체에 많은 이점을 제공하며 짧은 시간에 . 그러나 다음과 같은 몇 가지 금기 사항이 있기 때문에 모든 유형의 사람들을 위해 만들어진 것은 아닙니다.
- 타바타 방법 격렬한 스포츠 활동에 익숙하지 않은 분에게는 권장하지 않습니다. . 이런 식으로 초보자나 유산소 운동을 꾸준히 하지 않는 사람은 이런 종류의 훈련에 내기를 걸면 안 된다.
- 가지고 있는 분들은 혈관 또는 심장 문제 , 고콜레스테롤, 고혈압 또는 기타 심장 질환이 있는 사람도 이 방법을 실행하지 않아야 합니다.
- 충만한 여자 또한 이러한 유형의 교육을 선택해서는 안 됩니다.
- 저칼로리 식단을 따르는 사람들 또한 Tabata 방법에 대한 준비가 되어 있지 않습니다. 그 이유는 수련을 할 때 저혈당으로 의식을 잃거나 현기증이 날 가능성이 있기 때문이다.
- 고통받는 사람들 관절 부상 이런 종류의 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다. 그 이유는 가능한 최대 횟수를 반복해야 관절에 무리가 가기 때문입니다.
작업에 착수하기 전에 우리는 이 방법이 각 교육 세션에서 요구하는 높은 수요를 잊지 말아야 합니다. . 결과를 보려면 매우 짧은 시간에 각각의 최대치를 주어야 합니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지 않으며 특정 제한 사항을 가정하는 방법을 알아야 합니다.
