웨이트 트레이닝주기 화 근력 루틴을 설계 할 때 체육관에서 가장 많이 언급되는 방법 중 하나입니다. 다양성을 추가하고 싶을 때마다 이것은 좋은 옵션입니다.
지금은주기 화의 이점을 고백하는 사람이 많지만, 사실 같은 방식으로 이해하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 대부분의 초보자에게 문제입니다. 훈련 방법이 무엇인지 잘 모르는 경우 적용하기가 어렵 기 때문입니다.
교육주기 화가 시간이나 노력의 문제입니까? 운동의 유형이나 들어 올린 무게의 양을 주기적으로 정하는 것입니까? 그것을 이해하기 위해서는 주제에 존재하는 다양한 해석을 검토 할 필요가 있습니다.
훈련주기를 정의하는 3 가지 방법
거의 모든 개념을 정의 할 수있는 세 가지 해석 방법이 있습니다. 목적 론적, 규범 적 또는 설명 적입니다.
- 목적 론적 정의 방법은 사물의 목적, 즉 목적, 목적 또는 미래를위한 제안에 초점을 맞 춥니 다.
- 규범 적 정의는 단어 자체가 의미하는 바에 초점을 맞 춥니 다 (이 경우 "마침표": 무언가를 마침표로 나누기).
- 이 처음 두 가지와 달리 설명 적 정의는 용어가 실제로 어떻게 실행되는지, 즉 현재주기 화가 적용되는 방식에 중점을 둡니다.
주기 화의 가장 좋은 정의는 무엇입니까?
주기 화를 정의하는 세 가지 제안 된 방법에 직면했을 때 모두 특정 결함이 있음을 알 수 있습니다.
1. 목적 론적 정의
목적 론적으로 말하면 훈련주기 화가 우리를 돕는 것을 목표로한다고 말할 수 있습니다. 너무 많이 훈련하지 않고 더 많은 힘을 얻다 훈련을 간단한 부분으로 나누어 프로그래밍하여 루틴에 다양성을 추가합니다. 그러나 그것은 많은 유형의 근력 운동에 대해 말할 수 있으므로이 접근 방식은 실제로 작동하지 않습니다.
2. 규범 적 정의
규범 적 분야에서, 우리는 그 제작자가 기여한주기 화의 정의가 무엇인지 알기위한 참조 틀이 필요합니다. 있지만 고전적인주기 화 방법 , 그들은 원래 정의를 제공하지 않았고 현재 정의가 너무 많아서 처음처럼 잃어버린 것처럼 끝납니다.
3. 설명 적 정의
훈련주기 화에 대한 설명적인 정의를 위해서는 코치가 훈련을 설계 할 때 실제로주기 화를 적용하는 방법을 알아야하며 공통점을 찾아야합니다.
세 가지 접근 방식은 약간의 어려움을 유발하지만 설명 적 접근 방식이주기 화를 정의하는 데 가장 실용적입니다. 그리고 우리가 대략적으로 알 수있는 것이므로 주로 그런 방식으로주기 화를 정의하는 데 집중할 것입니다.
훈련주기 화란 무엇입니까?
실제 수준으로 가면 코치가주기 화 운동을 설계하는 방법이 많다는 점을 다시 강조해야합니다. 그러나 John Kiely 코치와 같은 주제의 학자들은주기 화를 잘 수행하려면 최소한 네 가지 기본 측면을 준수해야한다고 지적했습니다.
1. 종류
가장 좋은 근력 훈련과 마찬가지로, 다양성을 목표로하지 않으면주기 화는 아무것도 아닙니다.
2. 주문
많은 사람들이 믿는 것에도 불구하고 다양한주기 화 즉흥적이거나 무작위로 운동을 포함하는 것과는 다릅니다. 가중치로 달성하려는 목표와 일치하는 순서가 있어야합니다.
3. 장기 계획
주기 화는 며칠 또는 몇 주가 아니라 몇 달의 문제입니다. 주기 화의 웨이트 트레이닝은 미래에 대한 계획을 중심으로 진행되어야합니다. 다양한 방법으로 각 근육을 훈련하는 방법, 여기에는 매번 도입 될 변경 사항에 대한 사전 계획이 포함됩니다.
4. 시간 경과에 따른 목표 설정
수행 할 훈련 유형과 함께주기 화에는 훈련 내 기한 (예 : 운동 수행 시간)을 설정해야합니다.
즉, 훈련주기를 다음과 같이 정의 할 수 있습니다. 교육 내 다양성 소개 , 장기적으로 질서 있고 잘 계획된 방식으로 여러 종류의 임시 목표를 설정하는 것을 포함합니다.
근력 운동에주기 화를 통합하는 방법은 무엇입니까?
보시다시피, 훈련주기 화는 특정 주요 매개 변수를 준수하는 한 선수가 할 일을 자유롭게 선택할 수있는 분야입니다.
이 이론을 제대로 실행하려면 자기 지식, 많은 계획 및 약간의 경험이 필요합니다. 초보자에게 많은 도움이 될 수있는 것은 전문가가 설계 한보다 고전적인 유형의 교육주기 화를 아는 것입니다.
차이점과 장점을 이해하면 선형주기 화 (Matveyev의 러시아어 교육) 및 물결 치는주기 화 모델을 사용하면 자신 만의 변형을 성공적으로 디자인 할 수 있습니다.
참조
- Beardsley, C. 우리가주기 화라고 부르는 것은 무엇입니까? 매체 용. [2018 년 XNUMX 월 개정].
