일반적으로 우리는 몸매를 만들고 싶을 때 체육관에 가서 운동을 하고 심혈관 운동으로 훈련 계획을 시작하지만, 때때로 우리는 그 루틴이 지루하고 더 많은 육체적 요구를 필요로 하는 다른 강렬하고 다른 운동을 하고 싶어합니다. 우리가 원하는 피트니스 바디.
그런 의미에서 부트캠프 운동은 트레이닝을 하면서 동시에 즐거운 시간을 보내고 싶은 사람들에게 좋은 선택이 될 것입니다. 발견하다 부트 캠프 운동은 무엇으로 구성되어 있습니까? ,
부트캠프 운동이란?
부트캠프는 고강도 운동 , 주로 전문 트레이너와 함께 야외에서 합니다. 스프린트 간격과 킥 및 펀치와 같은 고강도 및 체중 운동을 결합하여 전신에 토닝 결과를 제공합니다.
어떤 수업에서는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 유산소 운동과 체중 운동에 시간을 할애하고 다른 수업에서는 케틀벨, 모래 주머니와 프리 웨이트. 대부분 피트니스 부트 캠프 지역 공원이나 체육관에서 만나 필요한 모든 장비를 제공합니다.
부트 캠프 운동이 효과적입니까?
이러한 유형의 훈련의 효과는 각 동작 사이의 휴식 시간을 제한하여 심박수를 가속화하고 칼로리를 빠르게 연소시키는 데 기반을 두고 있습니다.
일반적인 부트 캠프 수업은 XNUMX시간 동안 진행되며 약 600칼로리 소모 , 게다가 지구력, 근력 및 유산소 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
밀리터리 스타일의 운동과 팔굽혀펴기, 스쿼트, 스프린트, 윗몸 일으키기와 같은 기능적 움직임이 있는 그룹 세션에 중점을 둡니다.
부트캠프 수업에 무엇을 가져와야 합니까?
- 편안한 옷과 운동화.
- 주변에 수원이 없을 경우를 대비하여 물을 꼭 가져오세요.
- 대부분의 수업에는 철저한 준비운동이 포함되어 있지만 수업이 시작되기 전에 5분 정도의 빠른 준비운동과 스트레칭을 하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
부트캠프 수업은 무엇을 먹고 마셔야 하나요?
- 혈당과 에너지 수준을 높게 유지하려면 부트 캠프 세션 XNUMX~XNUMX시간 전에 탄수화물 기반 간식(과일 또는 채소)을 섭취해야 합니다.
- 충분한 수분을 유지하려면 수업 250-500분 전에 30-60ml의 물을 마셔야 합니다.
Boot Camp를 연습할 때 염두에 두어야 할 권장 사항
- 자신에게 맞는 클래스를 선택해야 합니다. 부트 캠프는 종종 모든 강사 주도의 야외 체육관 수업을 포괄하는 용어이므로 프로그램을 자세히 읽고 청소년, 성인, 여성, 운동 선수 또는 취미 활동가를 대상으로 하는지 확인하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 당신에게 적합합니다.
- 강도 수준이 두려움이 아닌 노력을 고무시키는 강사를 찾으십시오. 자신의 스타일에 맞는 강사를 찾고 무엇보다도 피트니스 수업에서 교육을 받을 수 있는 자격을 갖춘 강사를 찾으십시오.
- 당신의 힘을 알아라. 일부 수업은 피트니스 초보자에게 이상적이지만 대부분은 고급 청중을 대상으로 합니다. 부트 캠프가 귀하의 체력 수준에 맞게 조정되었는지 확인하고 운동이 너무 어렵다면 주저하지 마십시오.
- 동료 선수들을 미소로 맞이하고 연습에서 다음과 같은 프롬프트를 외치는 것을 두려워하지 마십시오. 할 수 있습니다! 가자! 계속해! 포기하지 마세요! 동료들에게 동기를 부여하십시오. 그들도 당신을 위해 그렇게 할 것입니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 각 수업에 100% 자신을 바칩니다. 하지만 너무 무리하게 몰아붙여서 다칠 것 같다면 멈추고 강사에게 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 자신을 밀어붙이는 것은 괜찮지만 과한 것은 조심해야 합니다.
결론
부트 캠프 교육 모든 수준에서 수행할 수 있으며 특히 최고의 몸매를 원하는 사람들을 대상으로 합니다. 열심히 준비만 하면 됩니다. 인증되고 경험이 풍부한 강사와 함께 수업을 수강하는 것을 잊지 마십시오.
