최근 몇 년 동안 달리기는 칼로리를 소모하거나 체중을 유지하는 데 탁월한 스포츠이기 때문에 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다(Williams, 2013). 또한, 그것은 우리의 건강에 많은 이점이 있고 기분을 좋게 하는 활동입니다(DiLorenzo et al., 1999).
그러나 건강상의 이유나 당시의 몸 상태가 좋지 않아 달리기보다 걷는 것을 선호하는 사람들이 많이 있습니다. 좋은 소식은 걷기도 건강에 탁월한 활동이 될 수 있다는 것입니다(Williams & Thompson, 2013).
걷기와 달리기의 차이점
걷기와 달리기는 동일한 건강상의 이점을 제공하지만 달리기는 몇 킬로그램을 감량하는 가장 좋은 방법입니다(Williams and Thompson, 2013; Williams, 2013). 아스팔트에서 하든 트레드밀에서 하든(Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2). 우리가 사용하는 에너지의 양은 달리는 속도나 체중과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
같은 양의 문제에 직면해 있다는 점도 흥미롭다. 소모된 칼로리 (즉, 주자가 소비하는 에너지와 같도록 더 오래 걷는 것), 달리는 또한 달리기는 체중을 줄이고 BMI를 허용 가능한 수준으로 유지하는 데 더 많은 이점을 제공합니다(Williams, 2013). 식욕과 관련된 호르몬 (Larson-Meyer et al., 2012). 즉, 달리고 나면 걸었을 때보다 배가 덜 고플 것입니다.
빠르게 걷는 것이 더 먼 거리를 더 천천히 걷는 것보다 건강에도 좋습니다. 그러나 걷기는 다음과 같은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 시작 스포츠를 하고 이 활동 덕분에 우리는 얻을 수 있습니다 똑같이 좋은 혜택 콜레스테롤 위험 감소, 고혈압 및 당뇨병 예방, 심혈관 질환 개선과 같은 건강을 위한 것입니다(Williams and Thompson, 2013). 더욱이, 일주일 동안 걷기에 약 1000칼로리만 소비하면 건강에 도움이 될 수 있습니다(Haennel and Lemire, 2002).
따라서 달리기가 체중 감량에 더 효과적이지만 걷는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 장기적으로 좋은 선택 그것은 우리 몸에 많은 스트레스를 주지 않고 근육 부상이나 관절 손상을 입을 위험을 줄이기 때문입니다.
걷기 시작하는 방법?
일단 스포츠를 시작하기로 결정했다면, 우리는 달릴 준비가 되었는지 알아야 합니다. 이렇게 하려면 활동 중에 파트너와 대화할 수 있는지 여부를 아는 것으로 충분합니다. 그렇지 않다면 운동에 대한 수요를 줄여야 합니다.
우리가 스포츠를 시작한지 얼마 되지 않았다면 좋은 아이디어는 활동과 진행을 모두 줄여서 걷는 시간과 증가 실행 시간. 30분 동안 달리기를 견딜 수 있다는 것을 알게 되면, 약 7-9km/h의 속도로 달리기에 도전해야 합니다. 그 속도에서는 신체가 익숙하지 않은 만큼 더 많은 칼로리를 소비하기 시작하기 때문입니다. 많은 산소 요구량(Vincent and Vincent, 2012). 1시간 동안 할 수 있을 때 속도를 높이는 것을 고려할 수 있습니다.
달릴 수 없는 경우에는 손과 발목에 가벼운 무게를 싣고 걷는 것이 달리기 시작 전 중간 단계가 될 수 있습니다. 예를 들어, 무게를 달고 6.5km/h로 걷는 것은 무게 없이 5km/h로 달리는 것과 비슷합니다(Miller and Stamford, 1987). 마찬가지로, 특히 관절 통증이 있는 경우 경사로를 걷는 것도 좋은 대안입니다. 이를 위해서는 러닝머신의 경사를 1주마다 2도씩, 최대 6도까지 점진적으로 높이는 것이 좋습니다(Vincent and Vincent, 2012).
우리 몸에 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 일주일에 3번의 세션으로 충분해야 운동 사이에 근육 조직이 재생될 수 있습니다.
부상 방지
우리의 주요 목표는 스포츠를 즐기고 부상을 피하는 것이어야 합니다. 최근에 훈련을 시작했다면 누구나 뻣뻣해질 것으로 예상됩니다. 그러나 우리가 가지고 있는 것을 보면 관절통 24시간 후 운동의 강도를 낮추어야 하기 때문입니다.
부상을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 점차적으로 운동의 난이도를 높인다 , 특히 그 순간까지 우리가 앉아 있었고 발 근육의 힘, 무릎의 안정성, 요추와 복부의 힘을 얻을 수 있는 운동과 같은 좋은 워밍업을 한 경우 .
이 팁을 따르면 스포츠를 즐기고 수년 동안 건강한 생활 방식을 따를 수 있습니다.
참고자료
- 골디, 케이(2014). 걷기는 달리기만큼 좋은 운동입니까?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA 및 LaFontaine, T. (1999). 유산소 운동이 심리적 결과에 미치는 장기적인 영향. 예방 의약품, 28(1), 75 - 85.
- Haennel, R. 및 Lemire, F. (2002). 심혈관질환 예방을 위한 신체활동 : 어느정도가 적당할까요? 캐나다 가정의, 48세, 65 - 71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. 및 Kanaley, JA(2004). 걷기와 달리기의 에너지 소비: 예측 방정식과의 비교. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 36 (12), 2128 - 2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM 및 Alexander, BM(2012). 여성의 식욕 호르몬 조절제에 대한 달리기와 걷기의 영향. 비만 저널 . 도이 : 10.1155 / 2012 / 730409.
- Miller, JF 및 Stamford, BA(1987). 남성과 여성의 가중 걷기와 달리기의 강도 및 에너지 비용. 응용 생리학 저널, 62 (4), 1497 - 1501.
- Vincent, HK 및 Vincent, KR(2013). 비만인의 프로그램 실행 시작 및 진행에 대한 고려 사항. 미국 물리 의학 및 재활 아카데미, 513-519.
- 윌리엄스, PT (2013). 6.2년의 예상 추적 기간 동안 걷기보다 달리기로 인한 체중 감소가 더 큽니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 45 (4), 706 - 713.
- Williams, PT 및 Thompson, PD(2013). 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 위험 감소를 위해 걷기 대 달리기. 동맥경화, 혈전증 및 혈관생물학, 33(5), 1085 - 1091.
