과체중 운동선수를 위한 다양한 요가 자세

요가 수업이나 영상을 따라갈 때 너무 쉽게 남과 자신을 비교하고 특정 자세를 하는 방법이 옳고 그름이 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로 두 물체는 정확히 같은 방식으로 움직이지 않습니다. 일부 그룹 클래스의 문제는 모니터가 체격이 큰 운동 선수를 위한 변형을 제공하지 않는다는 것입니다. 하지만 있습니다.

플러스 사이즈 요기를 위한 요가 자세

이것이 당신의 경우라면, 이 편안하고 강한 신체 활동의 연습을 포기하지 마십시오. "표준" 요가 동작이 몸에 맞지 않을 때 선택할 수 있는 몇 가지 옵션을 알아보세요.

가죽 끈에 행복 한 아기

• 등을 대고 눕습니다. 발 아치에 스트랩을 두르고 양쪽 끝을 잡습니다.
• 발을 천장을 향해 올리고 무릎을 어깨 쪽으로 가져옵니다.
• 스트랩을 부드럽게 잡아당기고 편안한 만큼 발에 가깝게 또는 멀리 유지합니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

스트랩은 팔의 연장선 역할을 합니다. 그렇게 하면 발에 닿기 위해 어깨를 들어 올리거나 척추를 돌지 않아도 됩니다. 부상을 피하기 위해 요가 자세를 올바르게 하는 것이 중요합니다.

아래로 키우는 개

• 일어서서 위로 올려진 표면에 손을 올려 놓습니다.
• 팔을 뻗어 앞으로 구부립니다. 어깨 사이로 가슴을 내립니다.
• 엉덩이를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

아래를 향한 개는 거의 모든 요가 수업에서 볼 수 있는 기본적인 자세입니다. 의자, 소파 또는 블록과 같은 돌출된 표면에 손을 놓으면 손목과 손에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

양철

• 견고하고 융기된 표면에 어깨 높이로 손을 놓습니다.
• 팔을 곧게 펴고 어깨를 손목 위로 올린 상태에서 발을 플랭크 자세로 되돌립니다. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

아래로 향하는 개와 마찬가지로 보드와 같은 돌출된 표면에 손을 올려 놓으면 손목이 더 편안할 수 있습니다. 몸의 기울기를 늘리면 코어가 견뎌야 하는 무게와 요통도 줄일 수 있습니다.

와이드 스탠스의 마운틴 스탠스

• 발을 어깨 너비 이상으로 벌리고 선다.
• 다리와 코어를 쥐어 짜십시오.
• 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 회전하고 옆구리에 매달립니다.
• 어깨를 아래로 뒤로 굴립니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

타다아사나 또는 산 자세는 일반적으로 발을 모은 상태로 가르쳐지지만 몸이 더 큰 경우 발을 모으는 것은 다리를 짓누르는 것뿐입니다. 따라서 포즈를 취하는 동안 가장 잘 맞는 위치에서 발을 벌리기만 하면 됩니다.

블록으로 낮은 보폭

• 지면과 앞발 안쪽에 두 블록을 두고 반쯤 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 요가 자세에서 균형을 유지하기 위해 블록을 잡으십시오.
• 안정되면 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
• 유지하고 심호흡을 하고 필요에 따라 손을 블록으로 내립니다.

손을 바닥에 놓는 대신 블록을 사용하면 복부와 가슴에 더 많은 공간이 생깁니다. 이것은 각 신체에 적합한 자세를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

담요와 아이 포즈

• 바닥에 담요나 쿠션을 깔아주세요.
• 담요 위에 무릎을 대고 손과 무릎을 꿇습니다.
• 편안하게 느끼는 만큼 엉덩이를 바닥을 향해 뒤로 내립니다. 팔을 펴고 몸통이 땅을 향하도록 합니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

고양이 젖소의 무릎 아래 담요를 사용할 수도 있습니다. 무릎을 바닥에 대고 있는 모든 자세는 쿠션이 추가되어 기분이 좋아질 것입니다.

스트랩으로 보트 포즈

• 바닥에 앉아. 발 아치에 스트랩을 감고 다리 양쪽에 스트랩을 고정합니다.
• 복부에 힘을 주어 다리를 45도 각도로 땅에서 들어 올립니다. 필요한 경우 무릎을 구부립니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

나바사나에 스트랩을 추가하면 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 스트랩에 발을 끼우면 이 액세서리를 그녀의 팔 연장선으로 사용할 수 있습니다.

블록이 있는 반달

• 매트 위에 블록이나 물병을 놓습니다.
• 그 앞에서 왼손을 블록 위에 놓고 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다.
• 오른쪽으로 열면서 엉덩이와 어깨를 정렬하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 원하는 경우 오른쪽 팔을 천장을 향해 뻗습니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.
• 측면을 변경하십시오.

초승달이나 삼각형과 같은 요가 자세에서 물병이나 요가 블록을 사용하면 지면에 더 가까워지는 데 도움이 됩니다.

넓은 다리가있는 앞 좌석

• 바닥에 앉고 다리를 대각선으로 V자 모양으로 앞으로 뻗습니다.
• 가슴을 앞으로 내밀고 몸이 편안한 만큼 상체를 지면을 향해 구부립니다.
• 잠시만요, 항상 심호흡을 하세요.

요가 강사는 다리를 모으고 앉은 상태에서 앞으로 접는 동작을 권장합니다. 그러나 몸을 위한 공간을 만들기 위해 다리를 열어 두는 것이 좋습니다.