다이어트 중이거나 다이어트를 돌보는 경우 햄버거를 먹을 수 있습니까? 네 그렇습니다. 붉은 고기를 규칙적으로 섭취하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있지만 햄버거는 고기로 만들 필요는 없습니다. 오늘 우리는 당신이 집에서 가지고있는 재료로 쉽고 빠른 요리법을 만드는 방법을 알려줍니다. 참치 버거는 자연에 대한 캔을 기반으로하며 약 XNUMX 인분을 얻을 것입니다.
흥미로운 영양소를 섭취하기 위해 브로콜리 나 당근과 같은 야채를 추가했지만 가장 좋아하는 야채 나 싫어하는 야채를 넣을 수 있습니다. 예를 들어 팬에서 먹기를 싫어하는 야채를 포함시키는 새로운 방법 일 수 있습니다.
우리는 다른 건강한 햄버거에 대한 아이디어를 남깁니다.
- 노아, 브로콜리, 연어 버거
- 피리 피리 고추와 버거
- 카프레제 샐러드와 병아리 콩 버거
성분
- 천연 참치 1 캔
- 중간 크기 당근 1 개
- 브로콜리 1/2
- 1 정향 마늘
- 1/2 양파
- 1 계란
- 오트밀 2 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금과 후추
예비
우리는 야채를 요리
물이 든 냄비에 브로콜리와 당근을 끓여서 넣으십시오 (약 7-8 분).
우리는 불에서 제거하고 배수하고 갈기.
프라이팬에서…
우리는 기름을 데우고 마늘과 양파를 볶습니다 (모두 다진 것).
우리는 햄버거를 형성
그릇에 달걀, 오트밀, 소금, 후추 외에 으깬 야채, 마늘, 양파를 넣습니다. 우리는 또한 잘 혼합되도록 약간의 기름을 포함합니다.
우리는 반죽을 성형하고 햄버거를 만듭니다.
냄비에!
약간의 올리브 오일로 팬에 그리스를 바르십시오. 개인적으로, 나는 몇 방울을 추가하고 주방 종이의 도움으로 배포합니다. 그래서 기름칠이되어 있지만 과도한 것은 없습니다.
우리는 햄버거를 넣고 돌리고 돌립니다. 준비된!
