TRX 에 초점을 맞춘 일종의 운동이다. 서스펜션 훈련 발전을 추구하는 기능적 강도 모든 스포츠 또는 운동 활동에서 요구되는 신체 중앙 부분의 유연성, 균형 및 안정성을 향상시킵니다. 기와. Randy Hetrick이 미 육군 Navy SEAL을 위해 만들었으며 큰 성공을 거두면서 다양한 스포츠 분야에서 주요 훈련 형태로 확산되어 오늘날 여러분의 가정에도 적용되고 있습니다.
이 운동을 수행하기 위해 사용자의 손이나 발은 일반적으로 신체의 반대쪽 끝이 지면에 닿은 상태에서 단일 앵커 포인트로 지지됩니다. 7가지 간단한 방법으로 몸매를 유지하는 방법을 알아봅시다. 초보자용 TRX 상체 전체를 테스트하는 운동.
초보자를 위한 핵심 TRX 연습
1. TRX 푸쉬업
이 운동은 어깨, 가슴, 팔을 단련합니다. 이렇게 하려면 발등이 지면을 향하고 손이 지면에 단단히 닿도록 TRX 스트랩으로 발을 지지하는 상태에서 시작합니다. 체중이 손바닥에 떨어지도록 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 손 사이로 가슴을 낮추도록 노력해야 합니다. 시작 위치로 몸을 밀면서 가슴과 어깨가 움직이는 것을 느낄 것입니다.
2. TRX로 가슴 프레스
이 운동은 팔과 가슴에 더 초점을 맞추고 어깨는 방정식에서 제외합니다. 이 경우, TRX 스트랩 손에 얹고 얼굴은 발을 어깨 너비로 벌리고 앵커에서 떨어져 있어야 합니다. 그립으로 손잡이를 잡고 어깨 바로 아래에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 몸이 약간 대각선이 되도록 앞으로 몸을 기울입니다. 팔꿈치를 구부리고 손 사이에 있을 때까지 가슴을 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오.
3. TRX를 사용한 반전된 행
이 운동을 수행하려면 조정 운동을 시뮬레이션해야 합니다. TRX 바로 아래에 눕습니다. 발바닥으로 땅을 짚고 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 TRX 그립의 핸들을 잡습니다. 팔을 쭉 뻗은 후 손바닥은 서로를 향해야 합니다.
그런 다음 몸을 땅에서 몇 인치 들어 올리십시오. 어깨에서 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 팔꿈치를 구부려 몸통을 핸들 쪽으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동에서는 상체를 천천히 그리고 통제력을 가지고 올리거나 내리면서 이두박근과 등을 작동시킵니다. 다리를 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 하고, 몸을 대각선으로 한 상태에서 이 운동을 수행할 수도 있습니다.
4. TRX를 사용한 무릎 삼두근 프레스
이 운동을 하려면 TRX 스트랩의 그립 앞에 무릎을 꿇고 손바닥이 아래를 향하도록 단단히 잡아야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨 넓이로 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 손이 귀와 일직선이 될 때까지 상체를 바닥 쪽으로 내립니다. 그 시점에서 당신은 그 삼두근이 불타는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 오블리크와 같은 대체 버전을 할 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오!
5. TRX로 그립 행 닫기
이 움직임은 강한 허리의 핵심입니다. 중립 그립 핸들을 잡습니다. 가슴 양쪽으로 가져온 다음 몸이 대각선을 형성할 때까지 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 떨어뜨립니다. 팔꿈치를 구부리고 코어를 단단히 유지하면서 견갑골을 함께 조입니다. 그런 다음 몸통을 다시 위로 당겨 운동을 마칩니다. 다시 시작하려면 아래로 이동하십시오.
6. TRX를 사용한 삼두근 확장
이 간단하지만 도전적인 동작으로 삼두근을 단련하세요. 시작하려면 똑바로 서서 손바닥이 아래를 향하도록 앞쪽의 TRX 스트랩 핸들을 잡아야 합니다. 눈높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손이 머리 뒤에 있고 팔꿈치가 얼굴 양쪽에 올 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 다시 시작하십시오.
7. TRX를 이용한 골프 스윙
이 운동은 우리가 골프와 스윙을 할 때 수행하는 것과 유사한 움직임을 포함합니다. 이렇게 하려면 다리를 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 앵커 앞에 서서 엎드린 그립으로 핸들을 잡습니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 그 위치에서 엉덩이를 앞으로 구부리면서 팔을 가슴 높이로 가져옵니다.
동작 내내 앞을 바라보고 거기에서 몸통을 회전하여 오른쪽 팔을 뒤로 뻗고 다른 팔을 앞으로 뻗습니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
오늘 시작하고 준비가 되면 다음을 수행할 수 있습니다. TRX로 운동하기 중간 수준에서.
참조
- 45 미친듯이 효과적인 TRX 운동. Greatist.com의 경우. [검토일: 2016년 XNUMX월].
