A 스포츠 부상 어떤 훈련을 실시한 후 또는 신체 운동을 실행하는 동안 신체에 발생하는 손상입니다. 이러한 부상은 실수로 발생하거나 운동 중에 잘못된 기술로 인해 발생할 수 있습니다.
부상은 신체적 성능을 저하시킬 수 있으므로 즉각적인 치료와 빠른 회복이 필요합니다. 이러한 질병은 매우 고통스러울 수 있으며 귀하의 상태를 완전히 악화시킬 수 있습니다. 스포츠에서의 신체 활동 당신은 훈련 중입니다.
스포츠 부상의 종류
의학은 다음과 같이 분류됩니다. 다음과 같은 유형의 스포츠 부상이 일반적입니다.
- 염좌: 그것 인대가 부자연스럽게 찢어지거나 구부러지거나 늘어나는 현상입니다. 대개 통증이 있고 염증을 유발합니다. 즉각적인 치료가 필요합니다.
- 부은 근육: 근육이 과도한 스포츠 활동에 노출되어 마비 및 근육 연소가 발생하기 때문에 발생합니다. 아르니카와 이부프로펜과 같이 경구로 섭취할 수 있는 항염증 크림으로 치료해야 합니다.
- 찢어진 근육과 힘줄: 힘줄이나 근육이 과도하게 늘어나서 파열되는 결과입니다. 근육이 찢어지면 극심한 통증이 발생하고 즉각적인 치료가 필요합니다.
- 탈구: 관절이 원래 위치에서 다른 위치로 변위되는 것입니다. 물리치료사의 치료가 필요합니다. 일반적으로 발적과 함께 붓기와 염증을 유발합니다.
- 무릎 부상 – 무릎 연골이 점차 마모되어 부기와 통증이 발생합니다. 이러한 유형의 트라우마는 일반적으로 댄서에게서 나타납니다.
스포츠 부상을 예방하는 요령
스포츠를 하는 것은 정말 재미있습니다. 올바른 기술을 익히려고 노력하면 됩니다. 다음으로 트릭 목록 그리고 운동 중 향후 스포츠 부상을 방지하기 위한 권장 사항이 제공됩니다.
예열 중
당신은 당신의 근골격계 및 심혈관계 머리 움직임, 등의 올바른 위치 지정, 어깨 원형 움직임, 몸통 회전, 원을 그리는 엉덩이 움직임, 전후 및 측면 및 다리 스트레칭을 통합하는 신체 워밍업을 포함합니다.
스포츠 부상으로부터 보호 장비를 갖추십시오
보호 장비는 모든 액세서리입니다. 이는 신체의 외상을 피하는 데 도움이 되며 수행하는 훈련 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어, 댄서라면 무릎 패드와 특수 신발을 착용하세요.
당신은 경우 하키 선수 또는 자전거를 타는 경우 헬멧, 손목 및 팔꿈치 패드가 중요합니다. 신체 보호를 위한 주요 요소 , 따라서 스포츠 부상을 피하기 위해 사용하는 것이 필수적입니다.
부상이 있을 경우 스포츠를 중단하세요.
스포츠를 하는 것이 취미라면 부상을 입은 후에도 훈련을 계속하고 싶은 마음이 들 수도 있습니다. 부상을 당한 후 또는 회복된 후 스포츠를 하는 경우 좋은 생각이 아닙니다. 부상을 악화시켜 오랫동안 집에 있어야 하고, 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 새로운 부상을 입다 .
다음과 같은 일부 병리학 두통과 심부정맥 이는 무시되어서는 안 되며, 이러한 문제가 있는 경우 스포츠 세션을 수행하는 것이 완전히 금지되어 있습니다. 탈구나 근육통이 있는 경우 부상을 악화시킬 수 있으므로 연습하지 않는 것이 중요합니다.
좋은 식단과 수분 섭취는 스포츠 부상을 예방합니다
운동, 운동 및 스포츠 세션 후에 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지를 보충하고 몸에 단백질을 공급하여 근육 손상으로부터 근육과 조직을 보호합니다. 또한 신체 활동 중 손실된 체액은 물 섭취를 통해 보충해야 합니다.
음식을 먹는 훈련 후 근육 섬유를 회복하는 것은 건강하고 안정적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 연습입니다. 세션 후 근육을 회복하려면 계란, 붉은 고기, 식물성 단백질과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에는 다음과 같은 단백질이 포함되어 있습니다. 카르니틴, 크레아틴, 글루타민 등이 근육 성장과 회복에 이상적입니다.
스포츠 후 쿨다운
운동회를 마친 후에는 걷기 등 가벼운 스트레칭을 하는 것이 필수입니다. 머리, 몸통, 다리 스트레칭 XNUMX분만 더 운동하면 다음날 근육통을 줄이고 유연성을 유지할 수 있어 유용합니다. 부상 위험을 줄이기 위해.
에 필수적이다 점차적으로 운동 속도를 늦춘다 고강도 세션 후. 운동을 잠시 멈추면 ipso자가 , 경련과 같은 근육 부상을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 다음 작업을 하고 있다면 고강도 회전 자전거를 타면서 완전히 멈추기 전에 회전수를 조금씩 줄여야 합니다.
일어나자마자 근육 스트레칭
허리 근육을 풀어주기 위해서는 기상 시 스트레칭이 필수다. 이를 위해 발이 매달릴 수 있을 만큼 높은 사이드 바에 몸을 매달아 두는 것이 좋습니다. 힘을 주어 바를 잡아야 하며, 등을 펴다 우리가 할 수 있는 만큼.
막대가 없는 경우에는 땅에서 몸을 쭉 뻗을 수 있습니다. 우리 자신을 판자 자세로 두십시오 그리고 등을 몸이 할 수 있는 데까지 쭉 뻗는다. 아침에 일어났을 때 팔과 다리 관절을 부드럽게 스트레칭 해주는 것이 중요합니다. 나이가 들수록 이러한 스트레칭을 더 자주 해야 합니다.
해당 시간에 수면을 취하세요.
충분한 휴식을 취하지 않고 체육관이나 운동장에 가면 피로와 기타 증상을 경험할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 완전히 깨어나지 못하게 됩니다. 또한 운동이 조절되어 성능이 저하됩니다. 이러한 유형의 스포츠 세션에서는 하루에 XNUMX~XNUMX시간 잠을 자지 않으면 최고의 성능을 발휘할 수 없을 가능성이 매우 높습니다. 이는 또한 부상 위험을 증가시킵니다. .
잘못된 운동을 하지 마세요
인터넷 플랫폼을 통해 운동을 추천하는 전문가들이 많지만, 그런 운동이 우리 몸에 좋다는 과학적 근거가 확고하지 않습니다. 부자연스러운 운동 수행 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.
다음과 같은 체육관 운동 뒤로 당긴다 목이나 목덜미, 목 뒤의 바를 이용한 딥은 회전근개나 어깨의 다른 부분과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.
또한 돌이 많은 경사면이나 바위가 많은 경사면에서는 발바닥을 다칠 수 있으므로 달리지 마십시오. 게다가 이런 유형의 운동을 하면 무릎에 무리한 노력이 가해지게 됩니다. 저항 범위. 만 만드는 것이 좋습니다 달리는 평평한 지형과 경사면에서.
전문가에게만 조언을 구하세요
체육관이나 스포츠 센터에 갈 때는 경기장에 있는 코치와 조언자에게 도움을 요청해야 합니다. 그들은 스포츠 목표에 따라 어떤 운동을 추천해야 할지 알고 있기 때문입니다. 이 지원 직원은 또한 귀하의 체형, 나이, 키에 따라 특정 운동을 권장하며, 다음과 같은 기존 질병을 앓고 있는 경우 고려할 것입니다. 혈압이나 근육 부상.
결론적으로, 부상 없이 신체 상태를 개선하려면 그 과정에서 다른 사람에게 좋은 인상을 줄 필요가 없으며 적절한 지침과 지침만 따르면 됩니다. 훈련된 운동선수가 되는 것.
참고자료
- 워커, 브래드. 스포츠 부상의 해부학, LA(색상). 편집자 Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, 세르지오. 요추 부상과 관련된 스포츠. 2020.
- 알라바 페산테즈, 안소니 자비에르. 스케이트보드 선수의 발목부상 회복을 위한 신체컨디셔닝. 2020. 학사논문. 과야킬 대학교 체육, 스포츠 및 레크리에이션 학부.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. 스포츠 & 살루드.
