먹는 것과 관련하여 우리는 매우 뿌리 깊은 습관을 가지고 있습니다. 예를 들어 항상 아침을 먹는 것과 같이 좋은 것도 있고, 추가 인분을 가져가는 것과 같이 좋지 않은 것도 있습니다. 이러한 관습의 대부분은 어린 시절에 형성되었지만 식습관을 개선하기에 너무 늦었다는 의미는 아닙니다. .
급격하고 급진적인 식습관 변화는 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 하지만, 급진적인 변화는 건강하지 않거나 좋은 생각이 아닙니다. , 그들은 장기적으로 성공하지 못할 것입니다. 식습관을 영구적으로 개선하려면 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸고 오래된 습관을 강화하는 사려 깊은 접근이 필요합니다.
식습관을 바꾸고 개선하는 방법
식습관을 개선하기 위해 따라야 할 단계.
- 모든 특정 식습관을 반영하십시오. , 나쁘고 좋은; 그리고 건강에 해로운 식습관에 대한 일반적인 트리거.
- 건강에 해로운 식습관을 더 적절한 것.
- 새로운 식습관 강화하기 .
현재 식습관 돌아보기
현재 식습관을 반영하려면 다음과 같은 일련의 단계를 따라야 합니다.
식습관 목록 만들기
좋은 반성을 만드는 것은 완벽한 아이디어입니다. 며칠 동안 음식 일기를 작성하여 먹은 모든 음식과 먹은 시간을 기록하면 습관을 파악하는 데 도움이 됩니다.
과식을 유발할 수 있는 습관을 목록에 강조 표시
체중 증가로 이어질 수 있는 일반적인 식습관은 다음과 같습니다.
- 너무 빨리 먹는다.
- 서빙을 측정하지 마십시오.
- 배가 고프지 않을 때 먹습니다.
- 서서 먹기(생각 없이 먹거나 너무 빨리 먹게 될 수 있음).
- 항상 디저트를 먹습니다.
- 식사를 거르다.
당신이 강조한 건강에 해로운 식습관을 생각해보십시오.
그러한 습관에서 오는 모든 방아쇠를 식별했는지 확인하십시오. 먼저 개선하고 싶은 것을 식별하십시오. 옳은 일을 한 것에 대해 축하하는 것을 잊지 마십시오. 아마도 거의 항상 후식으로 과일을 먹거나 저지방 또는 무지방 우유를 마실 것입니다. 이것은 좋은 습관이므로 성공을 인정하면 식습관을 개선하는 데 도움이 됩니다.
음식 일기를 검토하여 배고픔이 언제 어디서 시작되는지 더 잘 알 수 있도록 "징후" 목록을 만드십시오.
그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지 고려하십시오. 종종 환경적 "단서" 또는 특정 감정 상태가 배고픔 없이 식사하도록 격려하는 것입니다.
식별한 표시된 각 "징후"에 대해 다음과 같은 질문을 스스로에게 해 보십시오.
신호나 상황을 피하기 위해 내가 할 수 있는 일이 있습니까? 이 옵션은 다른 사람과 관련되지 않은 표지판에 가장 적합합니다. 예를 들어 작업 경로를 달리 선택하고 도중에 같은 패스트푸드점에 들르지 않도록 할 수 있습니까? 자판기 옆에 있지 않도록 휴게실에 앉을 수 있는 다른 장소가 있습니까?
피할 수 없는 일에 대해 더 건강한 다른 일을 할 수 있습니까? 분명히 직장에서의 회의와 같이 건강에 해로운 식습관을 유발하는 모든 상황을 피할 수는 없습니다. 이러한 상황에서는 옵션을 평가하십시오. 더 건강한 간식이나 음료를 제안하거나 가져올 수 있습니까? 메모를 하고 내 주의를 분산시키겠다고 제안할 수 있습니까? 간식을 먹기가 쉽지 않도록 음식에서 더 멀리 떨어져 앉아도 될까요? 회의 전에 미리 계획을 세우고 건강에 좋은 간식을 드시겠습니까?
식습관을 건강한 식습관으로 바꾸십시오.
몇 가지 습관을 새롭고 건강한 습관으로 바꾸십시오.
예를 들어, 식습관 반영 , 혼자 먹을 때 너무 빨리 먹는다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 매주 점심을 친구와 함께 나누거나 일주일에 하루 저녁에 이웃을 초대하십시오. 또 다른 전략은 저녁 식사 시간에 뉴스를 보는 것과 같이 주의를 산만하게 하는 요소를 최소화하는 것일 수 있습니다.
천천히 먹기
만약 너라면 너무 빨리 먹다 , 당신은 10분 안에 접시를 비워두고 당신이 정말로 얼마나 배고픈지에 주의를 기울이지 않을 수 있습니다.
정말 배가 고플 때만 먹는다.
피곤할 때, 불안할 때, 밥 먹게 만드는 감정일 때보다 정말 배가 고플 때만 먹는다 . 지루함이나 불안과 같은 배고픔 이외의 감정을 경험할 때 음식을 먹는다면 먹는 것 이외의 활동을 찾아보십시오. 빠르게 걷거나 친구와 전화 통화를 하면 기분이 나아질 수 있습니다.
사전에 식사 계획하기
식사 계획하기 건강하고 균형 잡힌 식사를 하기 위해서는 매우 중요합니다.
새로운 건강한 습관 강화하기
새로운 건강한 습관을 강화하고 인내심을 가지십시오. 습관이 자리잡는 데는 시간이 걸립니다. 이것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 건강에 좋지 않은 습관에서 벗어나고 싶다면 가능한 한 빨리 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 내가 왜 이러고 있지? 내가 언제부터 이 일을 시작했지? 어떤 변경이 필요합니까? 자신을 처벌하거나 한 번의 실수로 건강한 습관이 하룻밤 사이에 사라질 것이라고 생각하지 않도록 주의하십시오. 조금씩 또는 당신은 얻을 것입니다.
