이 운동은 골반저에 좋지 않습니다

성인기에 골반저를 강화하면 소변 누출 및 기타 관련 문제를 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다. 약화 된 골반 근육 . 우리는 이미 운동이 특히 건강한 삶을 영위하려면 매우 중요하다고 말했지만 골반 근육의 경우 모든 스포츠가 좋은 평가를 받는 것은 아니지만 일부 금지된 스포츠도 있습니다.

골반저근은 방광, 질 및 직장을 지지하는 하복부에서 발견되는 일련의 근육입니다. 이 모든 근육은 나이가 들면서 약해지며 일부 여성은 더 일찍 발생하고 다른 여성은 상당히 지연되지만 결국 폐경과 마찬가지로 도착합니다.

이러한 악화에 영향을 미치는 요인은 나이와는 별개로 신체조건, 하는 운동의 종류, 비만, 만성기침, 여러 번 분만하고 골반 부위를 돌보지 않는 등이다.

고강도 스포츠(달리기, 역기 들기, 점프, 자전거 타기 등)를 좋아하고 은밀한 부위에 압력을 가하는 스포츠를 좋아한다면 골반저를 손상시키기 위해 어떤 스포츠가 금지되는지 알고 싶을 것입니다.

골반저 건강을 위한 최악의 운동

운동은 매우 건강하지만 그 과정에서 고려해야 할 많은 질문이 있으며 오늘 우리는 여성에게 매우 중요한 질문에 대해 논의할 것입니다. 이 운동이 골반저에 좋은가요? 이 목록에 있다면 아니요.

달리는

달리기는 일생일대의 조깅이며 몇 년 동안 매우 유행이 되었습니다. 사실, 우리는 그것이 권장되지 않고 건강하지 않다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 오히려 쿠셔닝이 아주 좋은 고급 신발을 신는 것과 같은 좋은 예방 조치를 취하고 우리 몸을 한계까지 밀어붙이지 않는 한 우리가 할 수 있는 최고의 스포츠 중 하나입니다.

이 스포츠 관행은 신체에 많은 이점을 가져다 주지만 숨겨진 측면이 있습니다. 골반저를 약화시킵니다. 골반 근육에 악영향을 미치는 충격 스포츠이며 강도가 높을수록 손상이 커집니다.

패들과 테니스

그들은 겉보기에 무해한 두 가지 스포츠입니다. 글쎄, 현실은 상당히 다르며 두 스포츠 모두 고려된다는 것입니다. 골반 바닥에 금지 . 두 스포츠 관행 모두 신체 굴곡 위치에서 복부 압력으로 특정 충격의 갑작스럽고 반복적 인 움직임이 수행됩니다.

요약하면, 패들 테니스와 테니스를 연습할 때 골반저 자체의 저항이 적은 부위에 노력을 쏟기 때문에 골반 근육이 약해지고 달성되는 것은 예를 들어 소변 손실과 같은 결과를 가속화하는 것입니다.

크로스 핏

실제로, 당신이 수행하는 임팩트 활동을 포함하는 심장 강화 훈련 보드 힘과 압력을 가하는 반복적인 움직임 , 윗몸 일으키기 및 점핑 잭과 같은. 크로스핏 자체는 골반 근육을 심하게 약화시키지 않으려면 통제하고 줄이는 방법을 배워야 하는 영향력이 큰 활동으로 간주됩니다.

분명히 우리 코치는 장기적으로 골반저 약화로 인한 성가신 결과를 피하기 위해 몇 가지 변경 사항과 권장 사항을 알려줄 수 있을 것입니다.

사이클링

사이클링은 산악 자전거와 같이 견고하고 단단한 지형에서 하는 한 임팩트 스포츠입니다. 그러나 자전거를 타고 돌기가 없는 평평한 지역을 편안하게 걷는다면 기술적으로는 일상을 계속할 수 있지만 몇 가지 중요한 변화를 만들 수 있습니다.

• 골반 부위에 보호 기능이 있는 적합하고 통기성이 있는 의복을 사용하십시오.
• 우리 몸의 크기에 맞는 패딩 안장을 사용하십시오.
• 다리가 구부러지도록 의자를 올바르게 배치하십시오.
• 똑바로 세운 자세로 페달을 밟습니다.
• 많은 노력을 기울여야 하는 울퉁불퉁한 지형이나 울퉁불퉁한 지형이 없는 부드럽고 평평한 지역에서만 자전거를 사용하십시오.

스피닝 강습은 고령이거나 이미 골반저가 약해진 증상이 있는 여성에게는 권장되지 않습니다. 그럴 때 가장 좋은 것은 일립티컬, 요가, 필라테스, 가벼운 피트니스 등이다.

친밀한 지역의 근육을 약화시키지 않도록 권장하지 않는 다른 스포츠가 있으며 승마, 에어로빅, 육상, 트램폴린 점프, 트램폴린에서 점프 , 스키, 역도 또는 무거운 물건 들기 등

골반 근육을 위한 유익한 대안

우리의 은밀한 부위의 건강을 해치는 운동은 차치하고 대안으로 삼을 수 있는 다른 운동이 있습니다. 더 부드러운 스포츠 관행이기 때문입니다.

첫 번째는 요가와 필라테스 , 외부에서 지루해 보이는 두 가지 양식이지만 일단 테스트를 마치면 "거의 노력 없이" 몸매를 가꾸고 있다는 것을 알게 됩니다. 휴식을 취함으로써 부드러운 움직임과 호흡은 우리 몸에 유익한 영향을 미치고 무엇보다 골반저를 존중합니다.

필라테스의 좋은 점은 저압 복근을 시행하고 이를 통해 척추를 안정시키는 역할을 하는 복근 및 근육과 별도로 골반 근육을 단련할 수 있다는 것입니다.

수영 예, 과도하거나 극단적인 경쟁이 아니라 수중 운동도 권장됩니다. 수영은 충격적인 스포츠가 아니며 규칙적인 연습, 즉 일주일에 여러 번 실시하면 체중 조절과 골반 근육의 건강에 도움이 됩니다.

다른 유형의 스포츠를 연습하고 싶다면 여성 트레이닝 전문가와 상담하는 것이 편리하며 골반저 전문가와 상담하는 것이 더 좋습니다. 친밀한 지역의 건강을 개선하기 위해 올바른 길로 우리를 안내할 것입니다.