와일드 다이어트는 신선한 주식을 기본으로 하는 다이어트인 팔레오 다이어트를 기반으로 합니다. 초기 인간이 사용했던 것과 같은 가공되지 않은 동물 고기. 그것은 저탄수화물 고지방식 가공 식품 섭취를 중단하고 보다 전통적인 식사 방식으로 전환하려는 사람들에게 매력적일 수 있습니다.
팔레오 다이어트처럼, 야생 식단은 전체 음식에 중점을 둡니다. , 저지방 단백질, 건강한 지방 및 야채와 같은.
건강상의 이점을 포함하여 그것이 무엇으로 구성되어 있고 야생 식단에 적용해야 하는 음식을 알아보십시오.
와일드 다이어트란?
Wild Diet는 Abel James가 만든 저탄수화물, 고지방 식단입니다. 고기, 생선, 채소와 같은 전통적 전체 식품 공급원에 대한 강조를 포함하여 여러 면에서 팔레오 식단과 유사합니다.
XNUMXD덴탈의 야생 다이어트의 원리 비교적 간단합니다.
- 곡물, 가공 식품 및 설탕을 피하십시오.
- 전체 식품을 우선시: 식단은 가공되지 않은 전체 식품을 강조합니다. 따라서 유기농 제품, 목초지에서 자란 동물의 고기 및 야생에서 잡은 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하십시오: 먹을 수 있는 탄수화물 공급원에는 과일, 약간의 전분 및 전분이 아닌 많은 채소가 포함됩니다.
- 건강한 단백질과 지방을 많이 섭취하십시오. : 달걀, 고기, 생선 등 고품질 단백질; 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방은 주요 에너지원이 되어야 합니다.
- 일주일에 한 번 다이어트 건너뛰기 선택: 일주일에 한두 번 원하는 간식을 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 욕구를 충족시키고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.
야생 다이어트는 무엇입니까?
야생 식단에는 칼로리 계산이 포함되지 않습니다. – 단순히 특정 음식을 멀리하도록 권장합니다. 의도된 것이기도 하다
지방을 효율적으로 태우는 신체의 능력을 증가시킵니다.
Abel James는 "야생 다이어트는 다이어트가 아니라 라이프 스타일"이며 프로그램은 개인의 취향과 목표에 맞게 완전히 맞춤화할 수 있다고 말합니다.
이 식단의 식사는 동시에 야채와 다른 식품군에 중점을 두어야 합니다.
- 야채 : 잎이 많은 채소가 식사의 대부분을 차지해야 합니다.
- 단백질: 목초를 먹인 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 또는 계란과 같은 단백질은 손바닥만한 크기로 접시의 약 XNUMX분의 XNUMX을 차지해야 합니다.
- 지방: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 지방이 많은 고기 또는 무염 견과류와 같은 지방은 모든 식사에 추가해야 합니다.
- 과일: 과일 섭취량을 하루 XNUMX인분으로 유지하는 것이 좋습니다. 지방 손실 극대화 .
이에 따르면 와일드 다이어트 웹 사이트 (Abel James가 감독하는 공식 페이지)에서 음식의 분포는 약 65%의 식물성 식품과 약 35%의 육류, 지방 및 기름이어야 합니다.
야생 다이어트는 체중 감소를 촉진합니까?
야생 식단에 대한 구체적인 연구는 없지만 체중 감량을 촉진하기 위해 저탄수화물, 자연 식품 및 고단백 식단을 사용하는 것을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 효과적인 체중 감량 방법임이 입증되었습니다. 예를 들어, 148명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에서는 저탄수화물 식이요법(하루 40g 미만의 탄수화물 섭취)을 따르는 사람들이 저지방 식이요법을 따르는 사람들에 비해 더 큰 체중 감소를 보이는 것으로 나타났습니다. (바자노 외, 2016)
한편, 53명 이상의 참가자를 대상으로 한 68,000건의 연구 검토에서 저탄수화물 식단을 통한 체중 감량 전략이 저지방 식단보다 평균 1.15kg 더 장기간의 체중 감량으로 이어진 것으로 나타났습니다. . (데이비드 외, 2015)
반면 야생 식단은 모든 영양소 중에서 가장 포만감을 주기 때문에 체중 감량의 강력한 요인인 단백질이 상대적으로 많습니다. 과식을 방지하고 체중 감량을 증가 .
9명을 대상으로 한 418건의 연구를 검토한 결과 4~24주 동안 고단백을 유지한 사람들이 저단백을 섭취한 사람들보다 2.08kg 이상의 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다. (동, 진, 장, 왕, 2013). 또한 이 다이어트는 야채와 과일과 같은 신선한 농산물을 강조하고 설탕이 많이 든 음료와 구운 식품과 같은 가공 식품을 제거하여 건강을 개선하고 과체중을 줄입니다.
야생 식단의 3가지 건강상의 이점
체중 감량을 촉진하는 것 외에도 야생 식단은 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 칼로리 계산이 필요없다
대부분의 다이어트는 고품질의 영양가 있는 음식보다 칼로리 제한을 강조합니다. 그러나이 방법을 사용하면 고 칼로리 가공 식품을 제한하고 영양이 풍부한 식품을 섭취함으로써 Wild Diet 추종자는 칼로리 추적에 대해 걱정할 필요없이 성공할 수 있습니다.
2. 혈당 조절에 도움
야생 식단은 첨가당 및 단순 탄수화물과 같은 가공 식품을 제거하기 때문에 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 전에, 야생 식단은 인슐린 감수성을 향상시킵니다 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춥니다(Frassetto et al., 2015).
3. 암 위험 감소
가공 식품을 삭제하면 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 104,980명을 대상으로 한 연구에서 식단에서 가공식품의 비율이 10% 증가하면 일반적으로 유방암 및 암의 위험이 10% 더 높아지는 것으로 나타났습니다. (Allès et al., 2018)
참고자료
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- David, S., Deirdre, T., Frank, B., JoAnn, Ludwig, M., Mu, C. 및 Walter, W. (2015). 성인의 장기 체중 변화에 대한 저지방 식단 중재와 다른 식단 중재의 효과: 체계적 검토 및 메타 분석. 란셋 당뇨병 및 내분비학. 도이 : 10.1016 / S2213-8587
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- Frassetto, L., Kennedy, M., Masharani, U., Schloetter, M., Sebastian, U., Sherchan, P., Stratford, S. 및 Xiao, U. (2015). 제2형 당뇨병에서 수렵 채집인(구석기 시대) 유형의 식단 섭취로 인한 대사 및 생리학적 영향. 임상 영양의 유럽 저널. 도이 : 10.1038 / ejcn.2015.39
