아무것도 잊지 않고 마라톤을 달리기 위한 체크리스트

많은 경우에 사전 경쟁 프로세스는 일반적으로 피곤하고 스트레스가 많습니다. : 당신은 몇 달 동안 훈련했고 아마도 당신의 레이스 빕에 많은 노력, 헌신 및 돈을 썼을 것입니다. 따라서 이 시점에서 상황을 운에 맡기는 것은 선택 사항이 아닙니다. 레이스까지 몇 주가 걸리든 몇 시간이 걸리든 다음을 따르는 것이 좋습니다. 이 체크리스트는 당신의 성취를 극대화하기 위해 마라톤을 실행하기 위한 것입니다. 모든 에너지와 침착함과 최선을 다할 준비가 되어 있는 출발선에 도착하십시오.

마라톤 실행을 위한 체크리스트: 레이스 전, 중, 후에 해야 할 일

1. 대회 XNUMX개월 전

마라톤을 달리기 위한 우리의 체크리스트는 서류 작업 수준에서 경주 한 달 전에 시작되지만 이미 몇 달 동안 훈련을 받았을 것입니다. 결과는 보통 미리 준비할 때 더 좋기 때문에 마라톤 30일 전에 이적과 관련된 모든 준비가 제대로 되어 있는지 확인해야 합니다. 이 목록은 모든 세부 사항을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 경주가 시외에서 열리는 경우 기차, 비행기 또는 버스 예약을 확인하셨습니까?
2. 도착 및 출발 시간을 충분히 확보하세요. . 서두르지 않고 턱받이를 들고 경기 후 샤워와 휴식을 취하려면 충분한 시간이 필요합니다.
3. 경주 전날 밤 어디에서 묵을 건가요? ? 호텔인 경우 경기 전 충분한 영양과 수분 공급을 위해 미니 냉장고와 같은 특별 요청 사항을 전화로 요청할 수 있습니다.
4. 일정 지우기 , 주의를 산만하게 할 수 있는 그날 일을 위해 보류 중인 일이 없는지 확인하십시오. 마찬가지로, 자녀가 있고 자녀를 돌볼 사람을 찾아야 하는 경우 자녀를 안전하고 책임감 있는 보살핌 하에 두십시오. 사건을 피하십시오.
5. 마지막 레이스에서 어떤 종류의 옷이 가장 편안한지, 어떤 간식과 에너지 음료를 테스트하세요. 당신은 사용할 것입니다.

2. 대회 일주일 전

중요한 날이 얼마 남지 않았으니, 영양과 수면에 대해 진지하게 생각하는 중요한 시간 최고의 마라톤 결과를 위해

1. 매일 밤 잠을 조금 더 자도록 노력하십시오 , 단 30분이라도.
2. 지금은 새롭거나 영향력이 큰 활동. 필요하다면, 장기간의 운동에 몸을 노출시킬 수 있는 집이나 친구 사이의 모든 프로젝트를 연기하십시오. 에너지를 절약하는 것이 중요합니다.
3. 조금씩 조금씩, 탄수화물 섭취를 늘리세요 . 이것은 반드시 전체적으로 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지는 않지만 지방과 단백질의 일부 ​​칼로리를 탄수화물로 대체해야 합니다. 아침 식사로 계란 대신 오트밀이나 토스트를 먹거나 주스나 스포츠 음료를 마시는 것은 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

3. 대회 전날 밤, 마라톤을 하기 위한 체크리스트의 핵심

신경이 공격하는 것은 정상이며 잠을 잘 수 없습니다. 하지만 열심히 쉬고 다음 날을 준비해야 한다 . 또한 많은 러너들은 잠을 잘 때 정말 중요한 것은 경기 전 마지막 밤이라고 생각합니다.

최상의 휴식을 취하려면 다음 팁을 염두에 두십시오.

1. 소화하기 쉬운 점심과 저녁 식사 . 너무 맵거나 기름진 음식을 피하고 과도한 섬유질을 피하십시오.
2. 하루 종일 물을 충분히 마신다 , 덥거나 습한 조건에서 달리기를 할 경우 전해질이 포함된 대체 음료를 고려하십시오.
3. 잠자리에 들기 전에 다음 날에 필요한 모든 것을 손이 닿는 곳에 두십시오. : 번호, 경기복, 양말, 신발, 시계, 헤드폰, 전화기, 마찰방지 크림, 경기 중 간식.
4. 알람 XNUMX개 설정 당신이 잠들지 않도록

4. 레이스 데이

그날 왔다! 대회 전 음식은 중요하므로 좋은 아침을 먹을 시간이다 .

1. 아침 식사를 위해 연습을 하고 마라톤 몇 시간 전에 수분을 공급하고 스포츠 음료를 마시되, 원하지 않는 화장실에 들르는 것을 방지하기 위해 경기 XNUMX시간 전에 중지하십시오.
2. 일단 시작하면 가방을 확인하고(필요한 경우) 화장실에 가서 당신이 참여할 놀라운 파티를 시각화하기 시작합니다.
3. 출발지가 언제 닫히는지 확인하고 자유 시간을 가지고 그곳으로 향하십시오.
4. 마라톤이 시작되면 속도를 조절하고 경험을 즐기십시오.

5. 경기 후

당신은 그것을 얻었다! 경주가 끝나면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 실제로 레이스 전에 이러한 사항을 해결하는 것이 좋습니다.

1. 가족, 친구와 함께 할 계획이 있습니까? 모바일로 연락할 수 있는지 확인
2. 레이스가 끝난 후 어떻게 따뜻하게 지낼 수 있습니까? 여분의 재킷을 가져 오거나 친구 또는 가족이 가져 오도록하십시오.
3. 경주 후 축하 행사에 대한 계획이 있다면 특히 마드리드나 뉴욕과 같은 대도시에서 열리는 마라톤을 위해 미리 예약하는 것을 고려하십시오.
4. 새로운 경험을 해보세요! 새로운 마라톤을 찾으십시오.

결론

모든 경험은 준비와 함께 가장 잘 수행됩니다. 이 체크리스트를 사용하면 마라톤 전, 중, 후에 실행하는 것과 관련된 모든 것을 실제로 준비할 수 있습니다. 이 적절한 준비 가이드를 사용하면 경력을 위해 제안한 모든 목표를 달성할 수 있습니다.

참고자료

• Harrington, M. 필수 마라톤 체크리스트. 활성용[2020년 XNUMX월 개정].