담석을 완화하는 최고의 운동

혈액 순환 개선에 중점을 둔 요가 자세를 선택하면 소장과 대장의 효소를 활성화하고 간 기능을 지원하며 등, 복부, 척추를 스트레칭할 수 있습니다. 전문가들은 담낭 기능을 향상시키기 위해 운동을 할 것을 권장합니다.

활동이 없으면 담석이 발생합니까?

비만은 담석 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가장 흔한 유형의 담석은 콜레스테롤 담석으로, 일반적으로 담낭에 저장되어 있는 담즙에 콜레스테롤이 과도하게 많을 때 색과 형태가 노란색으로 나타납니다. 콜레스테롤이 과도하게 축적되면 결정이 형성되고 결국에는 결석이 ​​생길 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 높은 BMI 담석의 위험 증가와 관련이 있으며 이 연관성은 여성에게 더 강력합니다. 연구원들은 복부 지방량이 담낭의 저운동성(담낭의 움직임 감소)과 담즙 정체(담즙이 담낭 밖으로 흐를 수 없는 경우)를 유발할 수 있기 때문에 비만이 담낭 질환의 전조일 수 있다고 말합니다. 효율적으로), 담석 형성의 또 다른 위험 요소입니다.

담낭에 좋은 운동

담석을 제거할 수는 없지만 담석 통증을 관리하기 위해 노력할 수 있습니다. 요가는 전반적인 소화를 원활하고 순조롭게 유지하는 방법 중 하나입니다. 다음은 담석이나 담낭 발작으로 인한 통증에 대한 요가 자세입니다.

코브라 포즈

코브라 자세 또는 부장가아사나를 수행하면 담석과 관련된 염증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 깊은 복부 스트레칭을 허용하고 등과 상체를 강화합니다.

1. 우리는 손바닥을 어깨 바로 아래의 땅에 놓을 것입니다. 우리는 팔꿈치를 뒤로 구부리고 옆으로 놓을 것입니다.
2. 목이 중립 위치에 있는 매트를 내려다보며 잠시 멈추겠습니다. 치골을 땅에 고정합시다.
3. 우리는 가슴을 땅에서 들어 올리기 위해 숨을 들이마실 것입니다. 우리는 어깨를 뒤로 움직이고 갈비뼈를 바닥에 낮게 유지합니다. 팔꿈치가 측면에 가깝게 유지되도록 합니다. 우리는 그들이 어디에서나 측면으로 열리도록하지 않을 것입니다.
4. 목을 중립으로 유지하겠습니다. 우리는 그것을 업로드하지 않습니다. 시선은 땅에 머물러 있어야 합니다.

Sarvangasana 또는 촛불 자세

Sarvangasana 또는 숄더 스탠드는 담낭 기능을 개선하고 몸에서 담석을 제거하는 데 매우 효과적인 자세입니다.

1. 숨을 내쉬면서 몸과 직각이 될 정도로 다리를 함께 올립니다. 무릎은 꼿꼿이 세우고 몸은 엉덩관절에 땅을 딛지 않고 유지합니다.
2. 이 단계에서 여전히 숨을 내쉬면서 팔을 들고 허리를 잡고 몸을 최대한 밀어 올립니다. 우리는 팔에 몸의 모든 무게를 싣고 다리를 위로 올린 상태에서 팔꿈치에 쉴 것입니다.
3. 이 위치가 단단히 고정되면 신중한 조작을 통해 손을 허리쪽으로 천천히 움직이려고 시도합니다. 손가락은 엉덩이 뼈 뒤쪽으로 확장하고 엄지 손가락은 배꼽 양쪽을 가볍게 누릅니다.
4. 턱을 경정맥 노치에 놓고 모든 무게를 어깨, 목 및 머리 뒤쪽에 둡니다(최종 위치). 숨을 내쉬면서 위의 단계를 4초 안에 완료합니다.
5. 이 자세를 편한 시간 동안 유지하되 XNUMX분을 넘지 않으면 정상적으로 천천히 호흡합니다.

Shalabhasana 또는 메뚜기 자세

메뚜기 자세 또는 Shalabhasana는 혈액 순환을 개선하고 담석을 실질적으로 치료하며 담낭 기능에 크게 도움이 되는 자세입니다. 그것은 장과 효소 분비선, 담낭의 건강한 기능을 활성화합니다.

1. 초기 자세를 위해 우리는 바닥이나 요가 매트에 얼굴이 아래로 향하게 눕고 손바닥이 아래로 향하게 하여 몸의 측면에 팔을 유지합니다.
2. 이제 숨을 들이쉬면서 몸통과 다리의 윗부분을 들어올립니다.
3. 다리를 들어 올릴 때 무릎이 똑바르고 팔이 몸을 따라 올라가는지 확인합니다.
4. 우리는 몸의 무게가 갈비뼈, 복부 및 골반에 놓이도록 할 것입니다.
5. 이제 우리는 몇 번의 호흡을 위해 살라바사나 요가 자세를 유지하려고 노력할 것입니다.
6. 천천히 다리를 내리고 바닥으로 향하고 시작 위치로 돌아갑니다.

다누라사나 또는 활 자세

Dhanurasana 또는 활 자세는 내부 치료 마사지를 제공하므로 담낭 및 다양한 장기 기능에 도움이 됩니다. 이 아사나는 깊은 스트레칭을 제공하면서 등과 복부 근육을 강화합니다.

1. 우리는 몸의 측면에서 엉덩이와 팔과 일직선이 되도록 발을 벌리고 엎드려 누울 것입니다.
2. 우리는 무릎을 구부리고 손을 뒤로 가져오고 발목을 잡을 것입니다.
3. 우리는 숨을 들이쉬고 가슴을 땅에서 들어 올리고 다리를 위아래로 당깁니다.
4. 우리는 기대합니다.
5. 호흡에 주의하면서 자세를 안정적으로 유지하겠습니다. 몸은 이제 구부러지고 활처럼 팽팽합니다.
6. 우리는 이 자세에서 긴장을 풀면서 길고 깊은 호흡을 계속할 것이지만 몸이 허용하는 만큼만 구부릴 것입니다.
7. 15~20초 후 숨을 내쉬면서 다리와 가슴을 부드럽게 바닥으로 가져옵니다. 우리는 발목을 내려 놓고 휴식을 취할 것입니다.

Supta Matsyendrasana 또는 척추 비틀기

Supta Matsyendrasana는 둔부, 가슴 및 사선을 스트레칭합니다. 가슴 스트레칭으로 인해 심장을 여는 것으로 간주됩니다. 척추의 움직임을 개선하고 소화를 도울 수 있습니다. 요가 세션이 끝난 후 휴식을 취하는 자세입니다. 일상 생활에서 자세는 직장에서 앉거나 구부정한 자세를 취하는 것에 대한 거의 해독제가 될 것입니다.

1. 우리는 등을 대고 누워있을 것입니다.
2. 우리는 무릎을 구부리고 무릎이 천장을 향하도록 바닥에 발바닥을 놓습니다.
3. 발을 눌러 엉덩이를 지면에서 약간 올리고 오른쪽으로 몇 센티미터 이동합니다. 이것은 우리가 턴으로 이동할 때 엉덩이가 서로 겹쳐지도록 준비하기 때문에 중요한 단계입니다.
4. 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 왼쪽 다리를 땅으로 뻗습니다. 우리는 포즈 내내 왼발을 능동적으로 구부릴 것입니다.
5. 우리는 다시 숨을 내쉬고 몸의 왼쪽 바닥을 향해 정중선을 넘어 오른쪽 무릎을 교차할 것입니다. 이제 오른쪽 엉덩이가 왼쪽 엉덩이 위에 쌓입니다. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 뒤에 걸 수 있습니다.
6. 우리는 어깨와 일직선을 유지하면서 오른팔을 오른쪽으로 열 것입니다. 우리는 왼손을 오른쪽 무릎에 놓거나 팔을 T자 모양으로 뻗습니다. 우리는 손바닥을 천장으로 돌릴 것입니다.
7. 우리는 머리를 오른쪽으로 돌리고 어깨 너머로 오른손 손가락 끝까지 시선을 돌립니다.
8. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎과 오른쪽 어깨를 땅을 향해 풀어줍니다.
9. 10~XNUMX회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다.