운동을 더 자주 하고 싶지만 체육관 비용이나 개인 트레이너와 함께하는 수업을 지불하고 싶지 않으신가요? 당신은 변명의 여지가 없습니다! 이것 기본 피트니스 장비는 체육관에 가지 않고 집에서 훈련하는 데 도움이 됩니다. . 다음으로, 당신에게 가장 잘 맞는 장비를 선택하고 홈 체육관을 만들기 위한 피트니스 장비 목록을 보여드립니다.
기본적인 운동기구로 공간을 만드는 필수품
캠버
줄넘기로 할 수 있는 복근을 사용하는 전신 훈련 몸을 안정시키기 위해 다리(종아리, 햄스트링, 대퇴사두근)는 점프하고 상체(팔뚝과 삼각근)는 로프를 회전시킵니다. 줄넘기 일반적으로 저렴하고 기본 피트니스 장비의 작은 필수 부품입니다. 루틴을 완료합니다. 비용과 품질 사이에 좋은 균형을 제공하는 사용하기 정말 쉬운 버전입니다. 권투 선수를 훈련시키기 위해 설계되었으므로 그 설계는 지구력, 근긴장도 및 풋워크를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 폼 핸들이 회전하여 로프가 자유롭게 회전하고 사용하기 쉽습니다.
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TRX
TRX는 전 네이비씰인 Randy Hetrick이 만들었습니다. 근력과 균형, 유연성, 동시에 코어 안정성. 현재 저희가 추천하는 TRX 장비는 오리지널 디자인을 기반으로 하여 조금 더 저렴하고 가볍습니다. 이것은 초보자에게 이상적입니다. 강도를 변경하고 발의 위치를 변경하여 자신의 체중을 사용하여 이 장치로 할 수 있는 수백 가지 운동이 있습니다. 이 키트에는 휴대용 드로스트링 백이 포함되어 있으며 야외에서 스트랩 익스텐더로 사용하거나 실내에서 도어 앵커를 사용하여 사용할 수 있습니다. 당신에게서 멀어지는 문 옆에 그것을 두는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 움직일 때마다 당신을 위해 문을 열어줄 것입니다.
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덤벨
기본 홈 피트니스 장비에 클래식 바벨 및 덤벨 세트를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 유산소 및 지방 연소뿐만 아니라 근육 형성에 이상적입니다. 웨이트의 무게는 신체 상태에 따라 다르므로 근력과 근력을 향상시키기 위해 올바른 웨이트를 선택하십시오.
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케틀벨
시중에서 구입할 수 있는 케틀벨의 종류는 다양합니다. 이것은 하나의 홈 체육관을 위한 기본 필수 피트니스 장비 , 이 무게로 50개 이상의 운동을 할 수 있고 결과는 인상적입니다. 스쿼트부터 프레스까지 , 케틀벨 운동은 분당 최대 20칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 거의 6분에 XNUMXkm를 달리는 것과 같습니다. 이 덤벨은 머리부터 발끝까지 몸의 근육을 사용하고 코어에 집중하며 유연성을 높입니다. 그러나 이러한 운동은 주의해서 수행해야 함을 명심하십시오. 너무 많은 중량을 들어 올리는 잘못된 방법은 관절에 과도한 스트레스를 주어 부상을 초래할 수 있습니다. 발 공간과 척추의 중립 위치에 특히 주의하십시오. 손에 땀이 나면 체육관 장갑을 착용하여 케틀벨을 잡을 수 있습니다.
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저항 밴드
저항 밴드는 구입할 수 있는 가장 다양한 기본 피트니스 장비 중 하나입니다. 저항 밴드를 사용하여 전신을 운동하고 대부분의 기계 기반 근력 운동을 모방할 수 있습니다. 다양한 저항 수준의 밴드가 포함된 팩을 구입할 수 있으므로 수행하는 작업에 따라 저항이 더 큰 밴드 또는 덜 저항하는 밴드를 사용할 수 있습니다(예: 팔 운동의 경우 가벼운 밴드 또는 중간 밴드를 사용할 수 있으며, 하체 운동의 경우 중간 또는 초저항 밴드를 사용할 수 있습니다.
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메디신 볼
메디신 볼 세트에 많은 돈을 쓰는 것을 권장하지는 않지만, 그 중 하나 또는 두 개를 구입해 보십시오. 이 무거운 공은 축구공이나 농구공 크기이지만 무게는 3~40kg입니다. 잡기 쉬워 복부 운동에 체중을 추가하는 데 이상적입니다.
그들은 또한 훌륭하다 상체 근력 강화를 위해 - 무거운 공을 벽에 던지거나 파트너와 함께 패스할 때마다 팔이 점프하는 역학을 모방하고 폭발적인 움직임이 힘을 증가시킵니다. 집에서 훈련 세션을 시작하려면 4kg에서 8kg 사이의 메디신 볼로 시작하십시오.
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트레이닝 매트
특히 집에 나무 바닥이 없다면, 트레이닝 매트는 가정용 피트니스 장비를 완성하는 데 필수적입니다. 그리고 기능적 운동을 한다. 요가 매트와 같은 기본 매트는 수행하는 데 도움이 됩니다. 몸의 대부분이 바닥에 있어야 하는 운동 , 당신의 복근과 같은. 그것은 또한 하는 데 유용합니다. 요가 , 명상 또는 필라테스 세션. 이 매트의 가장 좋은 점은 말아서 고무 밴드로 잡아서 집 구석구석에 둘 수 있기 때문에 공간을 거의 차지하지 않는다는 것입니다.
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BOSU
BOSU는 "양쪽이 위로"라는 뜻입니다. 이 이상한 모양의 반 안정적인 공 균형, 코어 및 근력에 도전하는 운동을 제공합니다. 유산소 운동의 경우 공이 위로 향하게 하여 바닥에 놓고 발판으로 사용합니다. 근력과 안정성 루틴을 위해 뒤집고 평평한 면을 스쿼트와 팔굽혀펴기를 위한 플랫폼으로 사용하십시오.
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스태빌리티 볼 또는 Fitball
스태빌리티 볼은 1990년대 후반에 인기를 얻었고 조만간 스타일이 사라질 조짐은 없습니다. 이 크고 팽창된 공은 직경이 18~30인치이며 대부분의 성인의 체중을 지지하도록 설계되었습니다. 복근 운동의 도구로 가장 잘 알려져 있지만, 스태빌리티 볼로 전신 운동을 완료할 수 있습니다.
일련의 팔굽혀펴기를 하는 동안 공에 다리의 균형을 맞추거나 공을 누르면서 쪼그리고 앉기 위해 등과 벽 사이에 공을 놓습니다. 발을 사용하여 안정성을 유지하면서 벤치처럼 사용할 수도 있습니다. 이 위치에서 덤벨 체스트 프레스부터 트라이셉 익스텐션까지 모든 것을 할 수 있습니다. 피트니스 공의 가격은 20달러에서 70달러 사이이므로 자신의 키에 맞는 크기에 고품질의 공을 찾으십시오.
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무게 벤치
훈련소의 특징은 덤벨 체스트 프레스와 같은 표준 운동에 사용하거나 스텝업 및 점프 운동을 위해 플라이오메트릭 상자로 대체할 수 있습니다. .
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단계
고전 스텝 에어로빅 도구 , 단계는 벤치, 낮은 플라이오메트릭 상자 또는 물론, 유산소 운동 기구 .
