많은 사이클리스트와 철인 XNUMX종 경기 선수는 겨울이 다가오거나 다른 상황으로 인해 운동을 제한하기 위해 도로를 떠나야 합니다. 이는 실망스럽고 원치 않을 수 있습니다. 그러나 효과적인 교육은 여전히 가능합니다.
많은 경우에 이러한 사이클리스트들은 팬, 장비, 위치, 힘, 시간 등 실내에서 야외 라이딩을 모방하려고 노력합니다. 결국 대부분은 실내 자전거를 타고 미래의 야외 운동에 가져올 수 있는 이점을 간과하게 됩니다.
무엇인지 알아보십시오 실내 자전거 연습의 장점 .
실내 자전거의 3가지 장점
1. 몸에 귀를 기울일 수 있습니다.
몸의 필요에 귀를 기울일 수 있는 완벽한 기회입니다. 당신을 막을 주유소나 빵집도 없고, 수다를 떨 친구도 없고, 방해할 수단도 없는 밀폐된 공간에 갇혀 있습니다. 이것은 당신의 몸이 당신에게 요구하는 것에 특별한 주의를 기울이면서 당신의 에너지 공급에 집중할 때입니다.
실내 자전거 훈련은 외부 여행과 매우 다르다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 실내 자전거에는 관성이 없기 때문에 더 많은 에너지를 사용하므로 "연료" 요구량이 증가합니다. 또 다른 영향 요인은 이러한 운동이 공기 흐름이 거의 없는 좁은 공간에서 자주 이루어지기 때문에 체온이 평소보다 더 상승하고 더 자주 수분을 공급해야 한다는 것입니다.
2. 영양 요구 사항을 더 잘 설정할 수 있습니다.
실내 사이클링에서는 연료 부족에 대해 걱정할 필요가 없다는 이점이 있습니다. 자전거에서 쉽게 닿을 수 있는 장소에 필요한 연료 및 수분 공급을 설정하십시오. 이렇게하면 눈에 띄고 잡을 가능성이 훨씬 높아집니다.
연료를 먹을 순서대로 설정하여 이 단계를 더 진행하십시오. 이것은 효율적인 소비를 충족하고 결국 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.
실내 자전거로 훈련할 때 섭취량을 실험하는 것이 훨씬 쉽습니다. 시간당 탄수화물에 대한 소화관 내성을 높이고 싶든 스포츠 대신 자연 식품을 시도하든, 각 라이더는 자신의 몸과 성능에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하는 데 집중할 수 있는 이상적인 시간입니다.
새로운 형태와 양의 음료 믹스, 탄수화물, 카페인, 나트륨, 보충제 및 기타 형태의 연료를 시도하면 야외 훈련을 다음 단계로 끌어올리는 방법을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
무언가 잘못되고 있는 것처럼 몸을 테스트하기에 완벽한 시간입니다. 자전거에서 내려 휴식을 취하기만 하면 됩니다.
결론
실내 자전거로 연습하는 것은 아드레날린의 측면에서 야외에서 연습하는 것과 같지는 않지만 의심할 여지없이 더 나은 사이클리스트가 되는 데 도움이 될 수 있는 기회입니다. 당신은 단지 경험을 가지고 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 결정해야 할 명확한 목표를 설정함으로써 그것을 더 수익성 있게 만들어야 합니다. 무엇이 당신을 더 나은 사이클리스트로 만들 수 있습니까? .
실내 사이클링을 연습할 수 있는 최고의 자전거를 제공합니다.
참고자료
- Nedescu, L. 실내 트레이너 운동에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법. 활성 [2020년 XNUMX월 개정].
