과거에 근육을 만들려고 시도한 사람은 단백질을 효율적으로 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 문제는 단백질 식품 우리가 일반적으로 먹는 것은 일반적으로 비싸다. 소고기 나 닭고기는 유용하지만 항상 섭취하면 건강과 경제에 역효과를 가져올 것이다.
적은 소비의 식물 또는 동물 제품에서 덜 전통적인 단백질 공급원을 찾는 것은 주머니를 너무 많이 희생하지 않고 더 완전한 근육 발달을 원하는 사람들에게 중요합니다.
무엇인지 알아보십시오 가장 저렴한 단백질 공급원 찾을 수 있습니다.
7 가지 가장 저렴한 단백질 공급원
1. 말린 고기
말린 고기가 단순한 제품이고 영양에 큰 도움이되지 않는다고 생각한다면 조금 더 철저히 조사하는 것이 가장 좋습니다.
질산염이없는 천연 식품은 단백질 섭취량이 상대적으로 높습니다. 제품 10g 당 약 30g으로 근육 훈련 후 회복에 이상적입니다.
2. 정어리
작게 보이거나 낚시를 할 때 미끼로만 볼 수 있지만 정어리는 다른 것과 마찬가지로 영양가가 높은 해산물입니다.
각각의 60g의 정어리에는 약 14g의 단백질이 들어 있습니다. . 그러나 이것이 전부는 아니지만 많은 푸른 물고기와 마찬가지로 정어리에는 오메가 3, 셀레늄, 비타민 B12, 칼슘 및 인이 많이 포함되어 있습니다.
확실히 정어리를 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 통조림을 사면 용기에서 꺼낸 후 즉시 사용하여 방부제를 제거하고 야채 또는 통밀 빵과 함께 사용하십시오.
3. 콩
콩은 동물성 단백질이 유일한 효과라는 생각과 모순되는 근육 형성을위한 작은 마법 캡슐입니다.
조리 된 콩 반 컵은 최대 7g의 단백질을 제공 할 수 있으며 대부분의 국가에서 가격을 고려할 때 상당히 수익성이 있습니다.
샐러드, 스튜 또는 기타 자연적인 준비 방법은 괜찮지 만, 요리를 한 다음 먹기 전에 냉장고에두면 그 이점이 가장 잘 사용됩니다.
4. 코티지 치즈
평균적으로, 코티지 치즈 반 컵에는 약 14g의 단백질이 들어 있습니다. . 저녁 시간에이 음식으로 만든 간단한 간식은 피곤한 하루의 훈련에서 당신을 회복시킬 수 있습니다.
코티지에는 천천히 소화되는 카제인이라는 단백질이 포함되어있어 취침 전에 섭취 할 때 특히 효과적입니다.
5. 연어 통조림
통조림 연어 천연 제품보다 분명히 저렴하지만 참치와 같은 양의 단백질과 오메가 3를 함유하고 있으며 수은 중독 위험이 거의 없습니다. 어디를 봐도이기는 요리입니다.
소개 연어 60g은 단백질 20g에 해당합니다. , 또한 일일 칼슘 섭취량의 18 %를 차지한다는 것은 말할 것도 없습니다.
그 효능을 높이고 싶다면 아보카도와 통밀 빵을 섞어 햄버거를 만들 수 있습니다. 빈 칼로리가없는 에너지 원을 갖게됩니다.
6. 그릭 요거트
모든 유형의 요구르트에는 단백질이 포함되어 있지만 그릭 요거트에는 두 배의 단백질이 들어 있습니다. 대부분의 다른 버전보다. 이는 제품 17g 당 약 60g의 단백질을 나타냅니다.
이 유형의 요구르트에는 이미 언급했듯이 소화 속도가 느린 고용량의 카제인이 포함되어있어 정오 또는 밤에 섭취하는 것이 이상적입니다.
그릭 요거트를 과일과 함께 사용하거나 저당 분 디저트의 토핑으로 사용할 수 있습니다. 이 모든 것은 영양가가 높고 저렴한 옵션입니다.
7. 계란
계란은 오래되고 신뢰할 수있는 지인입니다. 각 계란에는 일반적으로 약 6g의 단백질이 포함되어있어 운동 전날 시작하는 것이 매우 완전하고 저렴하며 실용적입니다.
잘못해서 건강의 역사는 계란과 LDL 콜레스테롤 또는“나쁜 콜레스테롤”을 연관 시켰지만 사실은 그 섭취에 대해 조언 할 증거가 없다는 것입니다. 그러나 다른 동물성 단백질과 마찬가지로 계란에는 지방이 포함되어 있으므로 훈련 목표에 따라 섭취량을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
참조
- Kaufman, C. 예산을 낭비하지 않는 9 가지 근육 형성 단백질. Livestrong을 위해. [2016 년 XNUMX 월 개정]
