뚜렷한 복부를 만들기위한 10 가지 최고의 운동

당신이 항상 원했던 복근을 얻기 위해 훈련하고 있고 원하는 결과를 얻지 못한다면, 당신은 제대로 훈련하지 않을 수 있습니다.

동기 부여, 지루한 운동, 시간 부족 등 복근이 충분히 작동하지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

우리는 당신에게 도움이 될 10 가지 운동을 제안 할 것입니다. 복근이 완벽하다 , 이것들은 당신을 더 잘 보이게 할뿐만 아니라 더 나은 몸 자세를 습득하여 건강한 등을 유지하는 데 도움이되기 때문에 여러 가지 이점을 가져다 줄 것입니다.

1. 레몬 크러셔

시작할 때 팔과 다리를 펴고 등을 대고 서십시오. 팔과 다리를 땅에서 몇 인치 올리십시오.
무릎을 가슴쪽으로 구부리고 팔을 앞으로 가져옵니다. 필요한만큼 반복합니다.

바닥에 눕고 다리와 팔을 천장쪽으로 뻗습니다. 머리와 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. 팔은 발 볼을 향해야합니다. 그런 다음 몇 인치 만 내려 가서 (바닥에 닿지 않음) 다시 반복합니다.

푸시 업 자세로 시작하십시오. 이들은 곧고 어깨 바로 아래에 있어야합니다. 몸은 어깨에서 발목까지 일직선을 이룹니다.

복근을 짜 , 바닥에서 한 발을 떼고 몸을 똑바로 일직선으로 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 그 자세를 XNUMX 초간 유지 한 다음 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리로 움직임을 반복하십시오. 재생입니다

바닥에 엎드려 누워 발과 손으로 체중을 지탱해야합니다. 팔은 구부려서 어깨 아래로 곧게 펴야합니다.

거기에서 왼팔을 구부려 팔뚝에 얹습니다. 오른팔로 같은 과정을 반복하십시오. 그런 다음 왼손을 어깨 아래에 놓고 왼팔을 펴서 몸을 위로 올리십시오. 오른팔로 동일한 과정을 반복하여 "판자"위치로 이동합니다.

등과 다리를 천장으로 직접 뻗은 상태로 바닥에 누워지지를 위해 손바닥을 등 아래로 내려 놓습니다. 땅에 닿지 않고 천천히 다리를 내리고 다시 들어 올리십시오. 반복.

팔과 다리를 펴고 등을 대고 눕습니다. 그들이 만날 때까지 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서 반복하십시오.

다리를 천장을 향해 뻗은 상태로 등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손바닥을 등 아래로 내려 받쳐줍니다. 땅에 닿지 않고 한쪽 다리를 내린 다음 다른 다리를 내립니다.

무릎과 엉덩이를 90 도로 구부린 상태에서 바닥에 앉으십시오. 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게하십시오. 팔꿈치가 가리키는 손을 가슴 중앙에서 교차시켜야합니다.

몸통을 45도 각도로 회전하기 시작합니다. 복근을 사용하여 몸통을 최대한 구부린 다음 방향을 반대로하십시오. 필요한만큼 반복합니다.

오른쪽 팔뚝의 측면 플랭크 자세로 시작하고, 발과 엉덩이를 고정하고, 왼손은 엉덩이에 놓습니다. 천천히 내려가십시오. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

팔을 펴고 어깨에서 발목까지 일직선을 이루는 플랭크 자세에서 시작하십시오. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 누른 상태에서 같은 위치로 돌아와 반대쪽에서도 반복합니다. 그것은 반복 될 것입니다.