수영 훈련 전통 스포츠의 실천에 전념하고자 하는 모든 사람들을 위한 옵션입니다. 수영은 다음 중 하나로 간주됩니다. 가장 완전한 활동 왜냐하면 실행 중에 신체의 거의 모든 근육이 운동 그리고 물에서 할 때 근육통, 무릎, 발목 부상 등의 출현 가능성이 적습니다. 다른 스포츠와 함께 나타납니다.
수영 훈련의 이점
수영은 신체와 건강에 큰 이점을 제공하기 때문에 연습할 수 있는 가장 완벽한 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 그것은 나이가 없고 실제로 적응된 신체 활동입니다. 수영 훈련 다른 많은 능력과 적성 사이에서 조정을 개발하는 데 도움이 되기 때문에 어린 아이들에게도 권장됩니다.
다른 근육 그룹의 작업
수영을 하면 다른 근육과 신체 부위가 동시에 활성화됩니다. 왜냐하면 물 속에서 움직이기 위해서는 팔과 다리를 사용해야 합니다. 호흡에 집중하고 떠 있을 수 있는 동안. 동작이 동시에 이루어지며 일정한 리듬을 따라가므로 협응력이 요구된다.
반면에 이러한 모든 동작을 수행하려면 다음이 필요합니다. 충분한 힘을 가하기 위해 물의 밀도와 싸울 수 있습니다. 동안 이러한 동작을 수행함으로써 수영 훈련, 그리고 꾸준히 하시면 금방 근육을 키울 수 있습니다. 그리고 이러한 유형의 훈련에서 어떤 근육이 작동합니까?
다리에는 대퇴사두근, 경골 및 햄스트링; 팔에 이두근과 삼두근. 또한 팔 부위(손과 팔뚝)에는 회내근과 회내근이 활성화됩니다. 목과 등 부분에는 흉쇄유돌근, 뿐만 아니라 등, 승모근 및 삼각근이 활성화됩니다. 마지막으로 수영은 가슴 근육과 복부 근육도 활성화합니다.
수영 훈련은 폐를 개선합니다
호흡 수영에서 중요한 역할을 합니다. 덕분에 당신은 할 수 있습니다 머리를 떠서 잠기십시오. 제대로 뜨려면 다음이 필요합니다. 폐를 충분히 부풀린다 그리고 머리를 물속에서 헤엄칠 수 있도록 공기 사용을 최적화해야 합니다. 즉, 호흡하는 산소를 올바르게 사용하는 방법을 아는 것입니다. 이러한 이유로 수영은 이상적인 스포츠입니다. 폐를 강화하다 그리고 일반적으로 전체 호흡기 시스템.
할 수 있는 스포츠이기도 하다. 호흡기 문제가 있는 사람 흡연으로 인한.
심장 건강 개선
수영 훈련은 또한 심장 시스템에 큰 이점을 제공합니다. 예를 들어 이 스포츠 심박수를 낮추고, 혈압을 조절하고 산소 소비를 개선하며 도움을 줍니다. 저항을 생성하다; 운동이 수행되는 수평 위치는 혈액 순환을 촉진하고 심장이 혈액 순환을 위해 추가 노력을 기울이는 것을 방지합니다. 즉, 심장은 다른 신체 활동과 마찬가지로 큰 노력이 필요하지 않습니다.
신경계에 대한 이점
어떤 스포츠도 좋다 스트레스 감소, 신체 활동을 통해 혈액이 뇌로 효율적으로 순환할 수 있기 때문입니다. 반면에 운동을 할 때, 뇌는 세로토닌, 도파민, 엔돌핀을 분비하고, 행복과 관련된 호르몬. 또한 물 덕분에 훈련을 마친 후에도 긴장을 풀고 이 상태를 유지할 수 있습니다.
반면에 신체의 다른 부분을 사용하는 덕분에, 조정이 향상됩니다 뇌가 새로운 신경 연결을 생성하도록 돕습니다. 그것은 집중력, 집중력을 향상시키고 기억력을 향상시킵니다.
복직
수영 훈련 부상을 입었거나 회복 중인 사람들에게 권장됩니다. 수영은 움직이기 위해서는 힘이 필요하지만, 충격이 적은 스포츠. 따라서 훈련은 재활에 도움이 될 뿐만 아니라 힘줄, 인대, 뼈 및 관절의 부상이 발생할 가능성이 적습니다.
의 경우 부상, 의사는 이 신체 활동을 권장해야 하는 사람입니다.
일주일에 두 번 수영 루틴
당신이 찾고 있는 것이 당신에게 도움이 될 스포츠라면 근육을 단련하고 몇 킬로를 빼세요 , 그리고 물론 신체적, 정신적 건강을 개선하려면 수영이 필요한 활동입니다. 그러나 수영장에 몇 번이나 가야합니까? 가장 바람직한 것은 이 스포츠를 연습하는 것입니다. 일주일에 40~45회, XNUMX분 또는 XNUMX분 동안.
If 수영 훈련 지속적으로 연습하면 몸의 근육을 강화하고 자세를 개선하며 위에서 언급한 이 스포츠의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 수영을 한 번도 해본 적이 없다면 가장 좋은 대안은 네 가지 다른 수영 스타일에 대한 올바른 기술을 가르쳐 줄 교사에게 등록하는 것입니다. 이제 이전에 이 스포츠와 접촉한 적이 있다면 다음을 권장합니다. 전신 운동을 위한 최고의 루틴, 일주일에 두번.
물에 들어가기 전에 약간의 워밍업이 필요하다는 것을 기억하십시오. 당신은 할 수 있습니다 팔, 다리를 쭉 뻗고, 부상이 없다면 약 XNUMX분 동안 적당한 속도로 수영장 주변을 달리거나 조깅하십시오.
오리엔테이션
- 난방. 적당한 속도로 200미터를 수영, 자유형 또는 전면 크롤링. 이것은 근육을 스트레칭하는 역할을 합니다.
- 에 다리를 강화하고, 그리고 보드 위에 팔을 놓고 앞다리를 사용하여 100미터 이상을 XNUMX세트 수영합니다.
- 에 팔을 일하다, 일부는 사용을 권장합니다. 풀보이. 이것은 다리에 장착되는 액세서리이므로 모든 움직임이 팔에서 이루어집니다. 그러나 이 액세서리의 사용은 전문 수영 선수에게 더 권장됩니다. 풀보이 균형 감각을 제공하지만 자세를 불안정하게 만들 수 있습니다. 그것을 사용하는 경우 100미터를 XNUMX회 반복하여 전면 크롤링 팔로 수영해야 합니다.
- 이사회의 도움으로, 왼팔을 움직이면서 오른팔을 쭉 뻗고 앞쪽 크롤링 다리를 한다. 100미터씩 XNUMX세트를 마치면 다른 팔로 반복한다.
- 에 강도와 강도를 향상시키고, 빠른 속도로 크롤링의 100 미터의 XNUMX개의 시리즈. 풀의 랩 수를 계산하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 모두 당신이 수영하는 수영장에 달려 있습니다.
- 에 뻗기, 쉬운 페이스로 200미터 자유형 시리즈.
둘째 날
- 첫날과 비슷한 워밍업.
- 귀하가 풀보이 , 등을 대고 누워 당신의 팔을 잡아 당기는 소년, 목 아래로 가야합니다. 발과 다리를 움직여 배영을 움직입니다. 사용하지 않는 경우 풀보이, 당신은 할 수 이 액세서리를 보드로 대체하십시오. 머리를 테이블 가장자리에 수직으로 놓고 팔을 뻗어 잡아야 함을 명심하십시오. 100미터를 XNUMX회 반복합니다.
- 에 당신의 팔을 작동, 백 스트로크를 계속하면서 풀보이 다리 사이에 등을 대고 팔로 몸을 밉니다. 이 스타일의 팔은 가능한 한 멀리 확장되어야 함을 기억하십시오. 이 운동을 100미터 XNUMX개 시리즈로 연습하십시오.
- 의 세 가지 시리즈를 수행하십시오. 풀백, 100미터 이상을 빠른 속도로 달립니다.
- 에 작업 다리 다른 스타일로, 테이블 위에 팔을 놓고 100미터를 XNUMX회 연속으로 접전을 연습합니다.
- 풀 나비 수영 . 이 스타일을 마스터하지 못한다면 각각 200미터씩 XNUMX개의 시리즈로 나눌 수 있습니다. 기술을 제어하면 XNUMX미터 시리즈를 연습할 수 있습니다. 이 운동은 중간 속도로 수행해야 합니다.
- 하루를 마무리하고 스트레칭을 하기 위해 느린 속도로 200미터를 기어갑니다.
