Sh'bam은 Zumba의 경쟁자 또는 대안입니다. 단순한 춤과 성적인 색조까지 혼합한 스포츠 연습입니다. 우리의 체력을 향상시키고 체중을 줄이고 매일의 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 행복하고 역동적이며 재미있는 스포츠입니다.
Sh'bam은 zumba에 대한 매우 쾌활한 대안으로 모든 연령대에 적합하며 최대 40분의 짧은 수업이기 때문에 자유 시간이 거의 없는 사람들에게 적합합니다. 남녀 모두 환영하지만 어떤 춤은 다른 춤보다 더 여성스러운 것이 사실입니다.
그것은 무엇인가?
Sh'bam은 Zumba의 대안으로 간주되며 웨이트를 들거나 기계를 할 필요 없이 체력을 향상시키려는 사람들에게 적합합니다. 이들은 40분 미만의 짧은 수업으로 라틴 음악을 중심으로 현재 음악이 연주되고 모든 근육 그룹이 작동하도록 안무가 수행됩니다.
단순한 춤으로 누구나 따라할 수 있기 때문에 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이라고 합니다. 유일한 단점은 때때로 매우 섹시한 춤을 추고 모든 사람이 공개적으로 특정 동작을 수행할 만큼 개방적이지 않을 수 있다는 것입니다.
연습한 대로
수업별로 배운 안무들이니 수업 시작부터 거기에 있는 걸 추천한다. 이 스포츠를 가르치는 센터에 따라 그들은 어떤 식으로든 그것을 조직할 것입니다. 즉, 여러 수업에서 동일한 안무가 연습될 수 있거나 각 수업에서 이전 것과 다른 단일 안무가 있을 것입니다.
단순히 신나게 춤추고, 트렌디한 음악을 들으며, 스트레스를 풀고, 엔돌핀을 방출하여 우리를 더 행복하게 만들고 나중에는 훨씬 더 잘 쉬면서 건강을 유지하는 것입니다.
훈련은 기본적인 워밍업 동작으로 시작되며, 안무는 수업 강사 이후 반복되는 간단한 단계로 시작됩니다. 35분 수업이 끝나고 스트레칭이 시작될 때까지 조금씩 강도를 높입니다.
춤추기 편한 복장을 권장하며, 테크니컬한 복장을 권장합니다. 즉, 땀을 흘리는 데 특화되고 통기성이 있는 옷이므로 리듬에 더 잘 견디고 젖은 옷을 알아차리고 몸에 달라붙을 때 여분의 피곤함과 위압감을 느끼지 않을 것입니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
네, 전문가들은 Sh'bam 수업에서 약 510 킬로칼로리의 손실이 있다고 추정하기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 신체 형태에 관계없이 이 스포츠를 통해 전신을 움직일 수 있고, 신체 상태를 개선하고, 폐활량을 증가시킬 수 있으며, 특히 아래에서 볼 수 있습니다.
우리의 의도가 체육관에서 너무 많이 죽지 않고 체중을 줄이는 것이라면. 아니면 기계실이나 회전 수업이 우리에게 동기를 부여하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 확실히 이러한 빠른 댄스 수업은 우리의 동기와 자부심을 유지할 수 있기 때문입니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 활동을 일주일에 2-3회 수행하는 것이 좋습니다. 가장 정상적인 것은 우리 센터에서는 일주일에 두 번만 하기 때문에 좋은 신체 상태를 개선하려면 다른 유형의 훈련, 달리기, 타바타, 집에서 훈련, 등.
이익
주요 이점 중에는 체중 감량이 있습니다. 우리는 이미 500분 수업에서 평균 35킬로칼로리 이상을 감량했습니다. 500칼로리를 태우려면 약 5km를 달리고, 한 시간 동안 수영을 하거나, 한 시간 동안 시속 약 15km로 자전거를 타야 하기 때문에 상당히 높은 평균입니다. 따라서 이러한 Sh'bam 수업은 우리의 의도가 건강하고 체중을 줄이는 것이라면 매우 유익합니다.
또 다른 이점은 HIIT 훈련에서 발생하는 것처럼 인터벌 훈련 덕분에 심혈관 저항이 향상된다는 것입니다. 또한 노년층(50세 이상)에게 적합하도록 협응력을 향상시킵니다.
우리가 완전한 폐경에 있다면, 아주 좋은 식단과 함께 신체 운동이 필수적입니다. 이 모든 것이 일과성 열감 및 뼈 손실과 같은 폐경의 부정적인 영향을 줄일 것입니다. 이 스포츠 활동은 뼈를 강화하고 밀도 손실을 늦추는 데 도움이 되므로 나이든 여성에게 완벽한 운동이 됩니다.
또 다른 이점이자 많은 사람들이 그것을 수행하는 이유는 고강도가 아닌 스포츠를 하는 동안 스트레스를 해소하고 재미를 느끼고 자존감을 향상시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 춤은 우리가 감정적으로 좋지 않은 시기를 겪고 있을 때 가장 좋은 자원 중 하나로 항상 지적되어 왔습니다. 이것이 우리가 체중 감량, 체력 향상 및 자존감 향상 사이의 콤보를 원한다면 Sh'bam이 매우 좋은 선택인 이유입니다.
누가 할 수 없습니까?
솔직히 말해서, 중등도의 활동이기 때문에 관상 동맥 질환이 없는 한 누구나 이 댄스 수업을 연습할 수 있습니다. 또한 16세 미만의 어린이나 비틀림 및 갑작스러운 움직임으로 골절을 겪을 수 있는 매우 고령자에게도 권장하지 않습니다.
또한 다리, 팔, 등을 다친 분이나 출산한 지 3개월 미만인 산모에게도 권장하지 않습니다. 당신은 매우 조심해야 합니다. 그들은 춤을 춥니다. 그렇습니다. 그러나 강도는 보통입니다. 팔이나 다리의 부상은 더욱 악화될 수 있으며 허리에 문제가 있는 경우에는 더욱 악화될 수 있습니다.
