우리는 감자를 좋아하지 않는 사람을 알지 못하며 아마도 많은 사람들이 좋아하는 음식일 것입니다. 체중 감량을 위한 다이어트에서는 튀긴 것보다 칼로리 섭취가 적은 구운 감자를 먹는 것이 좋지만 때로는 더 이상 넣지 않고 구운 감자를 먹는 것이 지루할 수 있습니다.
우리는 참치와 다른 완전히 건강한 재료로 감자를 채우는 적합한 레시피를 제안합니다. 마음에 들지 않는 것은 어렵지만 구성 요소 중 하나를 변경하는 것을 선호하는 경우 변경할 수 있습니다. 물론 건강하고 자연스러운 한.
감자는 흡수가 느린 탄수화물인가요?
감자는 의심의 여지가 없는 탄수화물이지만 흡수가 빠릅니까 아니면 느립니까? 탄수화물이 복잡할수록 흡수 속도가 느려지고 포만감이 오랫동안 느껴집니다.
조리 방법에 따라 감자는 한 유형의 탄수화물 또는 다른 유형으로 변합니다. 영양사-영양학자는 칼로리 섭취가 적기 때문에 껍질을 벗기고 굽거나 요리하는 것을 선호합니다. 이 유형은 느린 흡수.
반면에 튀기거나 갈거나 퓌레로 만들면 빠른 흡수 전분의 구조가 변하기 때문입니다.
성분
- 2 감자
- 소금물에 담근 참치 2캔 또는 엑스트라 버진 올리브 오일
- 올리브
- 설탕을 넣지 않은 옥수수
- 달걀 삶은 달걀 1
- 비벼 진 파마산 치즈
- 맛볼 향신료
- 홈메이드 토마토 소스 2큰술
예비
씻어서 둘로 잘라주세요. 접시나 그릇에 담아 전자레인지에 8분 정도 돌려 부드럽게 해주세요.
감자가 가열되는 동안 채우기를 준비합니다.
그릇에 물을 넣지 않은 참치 XNUMX캔, 조각으로 자른 올리브, 작은 조각으로 자른 완숙 계란을 붓습니다. 우리는 또한 수제 토마토 소스 XNUMX 테이블 스푼, 우리가 가장 좋아하는 향신료와 약간의 소금을 추가합니다.
부드러운 감자가 있으면 내용물을 비우고 반죽이 될 때까지 이전 혼합물과 결합합니다.
감자를 채우고 베이킹 시트에 놓습니다.
미리 예열한 오븐으로 200º에서 약 10분 동안 작품을 소개합니다.
