오늘 우리는 몇 가지를 공유 할 것입니다 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 팁 , 우리는 이것이 매우 문제가 있는 영역이라는 것을 알고 있지만 개선이 불가능한 것은 아닙니다. 단기간에 아름다운 허리를 즐길 수 있도록 이러한 요령을 따르십시오. 우리는 당신의 유전학에 따라 말벌 허리를 약속하지 않습니다. 하지만 우리가 말하려는 것은 당신이 할 수 있다는 것입니다. 지방을 감소 그것은 당신 주변에 있습니다.
허리둘레를 줄이고 싶다면 이렇게 먹기 시작
이전에 무언가를하지 않으면 허리를 줄이는 척할 수 없으므로식이 요법이 평소와 다르기 때문에 여분의 센티미터가 축적되는 주된 이유이기 때문입니다. 가장 먼저 할 일은 저혈당 탄수화물 섭취를 시작하는 것입니다. 포화 트랜스 지방과 콜레스테롤을 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방으로 바꿀 것입니다. 갈망을 느낄 때 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 섭취해야 할 건강 식품에는 다음이 포함됩니다. 아보카도, 생선, 닭고기, 쇠고기 안심, 섬유질, 야채, 오트밀, 견과류, 순수 코코아 및 저탄수화물 과일. 마지막으로 청량 음료를 녹차와 같은 뜨거운 음료로 대체하십시오.
허리둘레에 쌓인 지방이 가장 위험하므로 88cm를 넘지 않도록 노력하고 그렇지 않다면 허리를 줄이기 위해 빨리 다이어트. 이것이 완성되려면 나쁜 습관을 없애야 합니다. 몸이 중독을 끊거나 새로운 습관을 실행하는 데 21일이면 충분하다고 합니다. , 지금 시작하면 21일 후에 결과를 확인할 수 있습니다.
소비하는 칼로리 양을 줄입니다.
주간 메뉴에서 칼로리가 높은 음식을 제거하십시오. , 영양가 있고 칼로리가 낮은 음식으로 대체하십시오. 접시의 절반은 야채로 채우고 나머지 절반은 곡물과 단백질로 분배하고 디저트로 과일로 마무리해야 합니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 잘 모르겠다면 제품의 라벨을 확인해야 할 때입니다. 목표는 하루에 500칼로리의 적자를 만드는 것입니다. 주변 지방을 사용하기 시작하려면 허리 . 이것은 매우 이해하기 쉽습니다. 지방 3,500파운드에 500칼로리가 있고 매일 XNUMX칼로리의 적자를 만들면 약 XNUMX일 안에 XNUMX파운드를 잃을 수 있습니다.
잘 자
몸이 높은 수준의 코르티솔에 노출되지 않도록 숙면을 취하십시오. 스트레스 호르몬 허리 주위의 지방 축적과 관련이 있습니다. . 이 호르몬은 또한 훈련이 정체기에 들어가는 주범이기도 합니다. 지방 연소에 영향을 미치지 않도록 억제해야 합니다.
유산소 HIIT 연습
허리둘레 줄이는데 유산소운동만큼 좋은건 없다 , 그리고 HIIT 운동과 같이 강도가 높은 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 유형의 훈련은 적당한 강도로 XNUMX시간 동안 유산소 운동을 하는 것보다 더 실용적입니다. HIIT 근육량을 많이 소비하지 않고도 지방 손실을 가속화할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 이 기술은 또한 신진 대사를 가속화하고 인슐린 저항성과 싸우며 심혈관 능력을 향상시킵니다.
유산소 HIIT를 하기로 결정했다면, 공복 상태나 매우 배가 부른 상태에서 하는 것을 피하여 운동 중에 불편함을 느끼지 않고 중단해야 합니다. 이 운동은 일주일에 최소 4시간 이상 하는 것이 좋습니다. HIIT가 마음에 들지 않으면 연습할 수도 있습니다. 태보 or 트와 르크 세션은 지방을 태우는 것 외에도 톤 복근, 다리 및 엉덩이.
복부 부위에 작용
허리에서 지방이 빠지면 러브 핸들이 다시 돌아오지 않도록 해당 부위의 근육량에 대한 작업을 시작해야 합니다. 중 연습 문제 허리를 줄이기 위해 연습할 수 있는 것은
저압 운동
저압 복부 횡격막을 벌리면서 깊은 복부 수축을 하는 전무호흡 상태에서 하는 자세로, 이렇게 되면 누군가가 머리를 잡아당기듯 몸이 저절로 늘어나게 된다. 운동은 장기가 항상 제자리에 있도록 지지하는 역할을 하는 복대를 강화하기 때문에 허리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 거들은 임신, 잘못된 자세, 해당 부위를 강화하는 운동 부족의 결과로 약해지기 시작합니다.
복횡근, 직장 및 사근을 강화하는 운동
횡복근은 신체가 장기를 제자리에 유지해야 하는 천연 코르셋으로, 복직근 및 사근과 함께 균형을 잡으려면 클라이머, 스파이더맨, 복근 크런치, 플랭크, 덤벨이나 도르래, 트위스트 등이 있는 벌목꾼. 복부 이완의 경우 횡근에 초점을 맞춘 저압 운동이나 복부 운동을 선택해야 합니다. 이 문제를 더 강조하는 데 도움이 될 뿐입니다.
또한 케틀벨과 메디신볼을 이용한 운동을 통해 웨이트트레이닝에 웨이트트레이닝을 추가할 것을 권해드립니다.
필라테스
필라테스 운동 복근은 복근 전체를 단련하는 데 도움을 주기 때문에 허리를 줄이는 데 정말 효과적입니다. 이것은 호흡과 집중과 일치해야 하는 움직임과 자세의 무한함을 통해 달성됩니다. 허리에 대한 그의 가장 인기있는 운동은 다음과 같습니다. 더백, 롤업, 가위 등 웨이트 밴드와 핏볼을 이용하여 운동을 할 수 있을 정도로 다양한 종류의 체조입니다.
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