이 요가 자세로 불안을 줄이세요

불안을 진정시키는 데 도움이 되는 요가 루틴을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 그러나 이점을 보려면 이러한 자세 중 일부를 시도해 볼 가치가 있습니다.

요가는 불안을 개선합니까?

많은 사람들이 불안한 감정이 싹트기 시작하거나 스트레스를 받을 때 요가를 찾습니다. 호흡과 각 포즈에 있는 능력에 집중하면 부정적인 마음의 잡담을 진정시키고 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리가 있는 곳에서 우리 자신을 만나는 것입니다. 하루에 몇 분 동안 한두 가지 자세를 연습하는 것이 마음을 열면 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 세션을 최대한 활용하기 위해 발생하는 모든 감정을 느끼고 경험할 수 있습니다. 생각이 흩어지기 시작하면 부드럽게 마음을 매트로 되돌리고 수행을 계속합니다.

연구원들이 결과를 비교할 때 요가가 스트레스, 불안 및 우울증의 감정을 상당히 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 한 번의 하타 요가 세션도 급성 심리적 스트레스 요인의 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 심리적 스트레스 요인은 싸움이나 도피 반응과 같은 즉각적인 반응을 이끌어내는 작업이나 사건입니다.

다른 연구에서 스트레스 요인은 수학 과제였습니다. 비디오 가이드 요가 세션을 마친 후 참가자들은 혈압이 감소하고 자신감이 높아졌다고 보고했습니다. 이 연구는 유망하지만 이러한 발견을 확장하려면 더 크고 더 깊은 연구가 필요합니다.

불안을 위한 요가 아사나

장기적인 불안을 줄이는 최고의 요가 자세를 배우십시오.

영웅 포즈

이 앉은 자세는 우리가 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 이 자세의 고요함 속에서 편안함을 느끼도록 호흡에 집중할 것입니다. 불안을 위한 이 요가 아사나는 척추 기립근, 대퇴사두근, 무릎 및 발목 근육을 작동시킵니다.

따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 무릎은 모아야 하고 발은 엉덩이보다 약간 넓어야 합니다.
2. 발의 꼭대기를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
3. 아래 부분이 발 사이의 지면에 닿도록 앉습니다. 바닥 부분이 땅에 닿지 않으면 블록이나 책을 사용합니다.
4. 우리는 허벅지에 손을 얹을 것입니다.
5. 우리는 가슴을 열고 척추를 늘리기 위해 똑바로 앉을 것입니다.

나무 자세

이 고전적인 서 있는 자세는 내면에 집중하고 경주에 대한 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 우리는 복부, 요근, 대퇴사두근 및 앞쪽 경골을 운동할 것입니다.

따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 서서 오른발로 무게를 지탱하고 천천히 왼발을 땅에서 들어 올립니다.
2. 왼발의 발바닥을 왼발 안쪽으로 천천히 돌립니다.
3. 왼쪽 발목, 종아리 또는 허벅지 바깥쪽에 놓습니다.
4. 우리는 무릎에 발을 누르는 것을 피할 것입니다.
5. 우리는 손을 편안한 위치로 가져올 것입니다. 이것은 심장 앞에서 기도하는 위치에 있거나 옆에 매달려 있을 수 있습니다.
6. 이 자세를 최대 2분 동안 유지합니다.

삼각형 포즈

불안을 위한 이 요가 자세는 활력을 주고 목과 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 광배근, 내복사근, 대둔근, 햄스트링 또는 대퇴사두근과 같은 근육이 활성화됩니다.

이 포즈를 취하려면:

1. 우리는 엉덩이 너비보다 발을 더 ​​벌리고 설 것입니다.
2. 왼발의 발가락은 앞으로, 오른발의 발가락은 약간 비스듬하게 안쪽으로 둡니다.
3. 우리는 팔을 들어 어깨에서 뻗을 것입니다. 손바닥이 아래를 향해야 합니다.
4. 왼손을 앞으로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗습니다.
5. 우리는 오른쪽 엉덩이를 뒤로 가져오기 위해 엉덩이 관절에서 경첩을 할 것입니다. 우리는 왼손을 다리, 땅 또는 블록으로 가져갈 것입니다.
6. 우리는 오른팔을 천장을 향해 뻗을 것입니다.
7. 우리는 어떤 편안한 방향으로 볼 것입니다.
8. 이 자세를 XNUMX분 동안 유지합니다.

스탠딩 포워드 벤드

이 서서 쉬는 자세는 몸의 긴장을 풀면서 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 척추 근육, 이상근, 햄스트링, 비복근 및 견근이 강화됩니다.

이것을하기 위해:

1. 우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹습니다.
2. 우리는 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리도록 관절을 움직이면서 숨을 내쉴 것입니다.
3. 우리는 손을 땅에 떨어뜨리거나 블록 위에 놓을 것입니다.
4. 우리는 턱을 가슴에 넣을 것입니다.
5. 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어드립니다. 머리와 목은 땅을 향해 무겁게 매달려 있어야 합니다.
6. 우리는 최대 XNUMX분 동안 이 자세를 유지할 것입니다.

물고기 포즈

이 백벤드는 가슴과 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안을 위한 이 요가 자세에서는 늑간근, 고관절 굴곡근, 승모근 및 복부가 작동됩니다.

따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다.
2. 손바닥이 아래를 향하도록 엉덩이 아래에 손을 놓습니다.
3. 우리는 팔꿈치를 쥐고 가슴을 확장합니다.
4. 그런 다음 팔뚝과 팔꿈치에 기대어 팔을 눌러 가슴에서 들어 올리지 않도록 합니다.
5. 그것이 우리에게 편안하다면, 우리는 머리를 땅을 향해 뒤로 매달리거나 블록이나 쿠션에 놓을 수 있습니다.
6. 이 자세를 잠시 유지합니다.

확장된 강아지 자세

이 열린 마음 자세는 긴장을 완화하기 위해 척추를 늘리고 늘립니다. 이 자세에서는 삼각근, 승모근, 척추 기립근 및 삼두근이 작동됩니다.

이 포즈를 취하려면:

1. 우리는 테이블 위치에 들어갈 것입니다.
2. 우리는 손을 몇 센티미터 앞으로 뻗고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다.
3. 우리는 팔꿈치를 올린 상태에서 손을 누르고 팔 근육을 수축시킵니다.
4. 우리는 이마를 땅에 부드럽게 놓을 것입니다.
5. 우리는 이 자세 동안 가슴이 열리고 부드러워지도록 할 것입니다.
6. 우리는 최대 XNUMX분 동안 이 자세를 유지할 것입니다.

아이의 자세

이 편안한 자세는 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 대둔근, 회전근, 햄스트링 및 척추 신근에 작용합니다.

따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 무릎을 꿇은 자세에서 발 뒤꿈치로 미끄러집니다.
2. 우리는 앞으로 구부리고 우리 앞에서 손을 걷습니다.
3. 우리는 몸통이 허벅지에 무겁게 떨어지도록 하고 이마를 땅에 놓을 것입니다.
4. 우리는 팔을 앞으로 뻗은 상태를 유지하거나 몸을 따라 쉴 것입니다.
5. 이 자세를 최대 5분 동안 유지합니다.

머리에서 무릎 앞으로 굽힘

불안을 위한 이 요가 자세는 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 왼쪽 다리를 펴고 접힌 쿠션이나 담요의 가장자리에 앉습니다.
2. 우리는 왼쪽 허벅지에 오른발 발바닥을 누릅니다.
3. 우리는 지지를 위해 양쪽 무릎 아래에 쿠션이나 블록을 둘 수 있습니다.
4. 우리는 머리 위로 팔을 뻗는 동안 숨을 들이마실 것입니다.
5. 우리는 엉덩이를 연결하는 동안 숨을 내쉬고 척추를 늘려 앞으로 구부립니다.
6. 우리는 몸의 어느 부분이나 땅에 손을 얹을 것입니다.
7. 최대 5분 동안 이 자세를 유지합니다.

행복한 아기 자세

해피 베이비 포즈는 이완을 증가시키고 몸을 스트레칭하는 데 좋은 부드럽고 편안한 자세입니다. 등을 대고 누워서 좌우로 구르는 것입니다.

1. 우리는 바닥이나 매트에 등을 대고 눕습니다.
2. 머리를 매트 위에 놓고 무릎을 가슴 쪽으로 90도 각도로 구부립니다. 우리는 발바닥을 천장을 향하게 할 것입니다.
3. 우리는 앞으로 손을 뻗어 발의 안쪽이나 바깥쪽을 잡고 잡을 것입니다. 무릎을 분리하여 겨드랑이 쪽으로 이동합니다.
4. 우리는 손으로 발뒤꿈치를 구부리고 좌우로 부드럽게 흔들 것입니다(행복한 아기처럼). 우리는 몇 번 숨을 들이쉬고 깊이 내쉬면서 이 자세를 유지할 것입니다.