배회 자 또는 푸시 썰매는 현재 많은 스포츠 분야의 프로 운동 선수와 팀이 운동 능력을 향상시키기 위해 사용하는 도구입니다. 스페인에서는 아직 알려지지 않았지만 미국에서는 체육관이없는 경우가 드물며 세계 최고의 신체 트레이너가 운동 선수를 훈련하는 데 사용합니다. 근력 운동 및 체력 단련에서 중급 및 고급 사용자를 위해 표시됩니다.
Prowler와 함께 일하는 이유는 무엇입니까?
힘, 힘, 지구력 또는 볼륨 (NFL, NHL, NBA, strongman 등이 사용) 선수에서 운동 능력을 향상시키는 훌륭한 도구입니다. 배회하는 사람의 사용이 제공하는 또 다른 장점은 신체의 편심 한 작업을 최소화하므로 매주 운동에 추가 작업을 추가하고 혈류를 증가 시키며 근육에서 젖산을 제거 할 수 있다는 것입니다. 요컨대, 배회하는 사람과의 세션이 끝나면 우리는 더 깨끗해집니다.
편심 작업을하지 않겠습니까? 예를 들어 이두근 컬에서 짐을 들어 올릴 때 팔을 구부릴 때 동심원 작업을 수행합니다. 팔을 다시 펴면 이두근은 편심 수축을 수행하여 근육을 늘립니다.
이 편심 한 작업은 대부분의 근육 손상을 유발하여 다리 작업 세션 후에 몸이 피로하게 만듭니다. 더 이상 가지 않고도 산을 오랫동안 걸을 때 대퇴사 두근에 생기는 피로를 볼 수 있으며 의심 할 여지없이 며칠 동안 아플 것입니다. 순수한 동심 작업은 혈류를 촉진하고 편심 단계로 인한 근육 섬유의 미세 외상을 방지하기 때문에 탁월한 회복 방법입니다. 즉, 배회 자 세션 후에 우리는 죽을 것입니다. 그러나 다음 날 훈련하기에 완벽한 상태입니다. 따라서, 계획에 더 많은 워크로드를 포함 할 수 있습니다. , 이는 더 큰 근육 증가로 이어질 것입니다.
효과가있는 자질
배회자가 할 수있는 작업의 범위는 전체입니다. 지구력, 속도, 힘, 힘, 근육 비대, 심지어 활동적인 회복. 모든 운동 선수의 신체 준비를 최적화하는 훌륭한 도구입니다. 작용하는 근육은 실제로 몸 전체를 포함하지만 특히 뒤쪽 사슬 (등, 둔근, 종아리 및 햄스트링)을 포함합니다. 드래그에서 햄스트링은 더 많이 요구됩니다.
트레이닝 트랙
이상적인 것은 사용을 최적화하기 위해 약 30 미터의 트랙을 갖는 것입니다. 이 거리 동안은 신체가 최고 속도에 도달 할 때까지 또는 일정하게 가속 할 때입니다.
최소 작동 거리는 10m입니다. Joe de Franco와 같은 코치는 요구 사항을 충족하는 차원의 표면을 찾는 것이 더 타당하기 때문에이 거리를 사용합니다. 작업 표면은 매우 중요합니다. 상당히 부드러워 야합니다. 미세 마감 처리되지 않은 콘크리트 또는 거친 타일은 작동하지 않습니다. 정원 지역에서는 잔디가 젖 으면 미끄러지지 만 너무 무거운 짐을 실 으면 정원이 훼손됩니다. 아스팔트는 작업하기에 좋은 표면입니다. 창고 나 다각형의 콘크리트, 공원의 포석도 슬라이딩베이스가 좋습니다.
교육 설계
배회자를 사용하면 밀기 또는 끌기의 두 가지 방식으로 작업 할 수 있습니다. 밀기 운동에서는 필요한 강도가 높기 때문에 다리 운동을하는 날에는 완주자로 루틴에 포함되어야합니다. 몇 번의 시리즈 후에 우리가 원하는 것은 바닥에 누워 산소를 얻는 것입니다. 이상적으로는 일주일에 2 일 그와 함께 일할 것입니다. 하나는 짐이없는 것 (빈 배회 자, 무게는 약 2kg)이고 다른 하나는 짐이있는 것입니다. 최대 하중은 이동 기술을 올바르게 수행하면서 최대 50-15 %의 속도를 너무 많이 잃지 않도록해야합니다.
훈련량은 시리즈 당 이동 거리에 따라 300 ~ 5 시리즈로 나눈 약 10m입니다 (권장 거리는 30 ~ 60m). 시리즈 사이에 XNUMX 분 반 휴식. 배회 자에는 다양한 푸시로드가 있습니다. 키가 큰 수직 막대는 일반적으로 사용되는 막대입니다. 개인이 매우 강하고 쿼드가 타기를 원하면 낮은 수평 막대를 사용할 수 있습니다. Prowler를 드래그로 사용하는 경우 슬링, 로프 등을 사용하여 앞 또는 뒤에서 끌 수 있습니다.
그것은 300-800 유로 사이이므로 모든 사람이 재정적으로 감당할 수는 없지만 평생 투자입니다. 획득 할 수 있었던 사람은 획득 한 것을 후회하지 않습니다.
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