뽀모도로 방식: 생산성을 향상시키는 기술

휴대폰, 우편물, 전차, 문을 두드리는 메신저, 이틀째 미루고 있는 그 전화, 직장 동료와의 수다, 떠오르는 아이디어, 주의를 요하기 시작하는 개나 고양이 등 우리 주변에 있는 자극의 양 때문에 지금은 집중하기가 어렵습니다.

한 가지에만 집중하는 것이 어렵고 그뿐만 아니라 잘 할 수 있고 빠르게 다른 일로 넘어가는 것입니다. 결국 우리는 아무것도 100% 완료하지 않고 몇 분마다 미루는 일 없이 한 작업에서 다른 작업으로 건너뛰고 있습니다. 결국 우리는 우리가 많은 시간을 낭비하지 않았더라면 더 생산적일 수 있었고 6~8시간 동안 했던 일을 4~5시간 안에 할 수 있었다는 것을 알게 됩니다.

그리고 포모도로 방법은 우리의 잠재력을 최대한 끌어내고 짧은 시간에 모든 목표를 달성하기 위해 우리를 생산적인 근로자와 학생으로 만들기를 원하기 때문에 생산성이 중요합니다.

뽀모도로 테크닉이란?

공부나 일을 함으로써 생산성을 높이는 방법이다. 그것은 그의 대학 시절 Francesco Cirillo에 의해 발명되었습니다.

그 청년은 그것을 깨닫지 못했지만 쉽게 주의가 산만해졌고 시간을 효율적으로 사용하지 않아 평소보다 두 배나 오래 걸렸습니다. 이것이 그가 자신을 강요하고 생산성 향상에 도움이 되는 이 방법을 생각해 낸 이유입니다.

프란시스코는 토마토 모양의 주방 타이머를 집어 들었다. 처음에는 10분 간격으로 시작해서 그 시간에 100% 집중해서 작업하려고 노력했다. 그 이름은 그가 사용했던 부엌 시계에서 유래되었는데, 그 모양이 토마토 모양이었다고 합니다. 이탈리아어로 pomodoro는 토마토를 의미합니다.

몇 번의 시도 끝에 그는 그것이 자신에게 효과가 있다는 것을 알았고, 그래서 그는 인터벌을 늘리고 휴식을 포함하여 그의 기술을 완성했습니다. 그것이 그에게 효과가 있다는 것을 알게 된 그는 친구 및 가족과 함께 그것에 대해 논평했습니다. 오늘날 그것은 특히 공개 시험을 위해 널리 사용되는 학습 기법입니다.

그것은 방법입니다 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다 많은 아이들이 어릴 때 집중하기 어렵고 첫 시험 등을 시작하기 때문에 종종 아이들이 하나의 작업이 끝날 때까지 집중하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

뽀모도로는 어떻게 작동하나요?

우리가 설명한 바와 같이, 집중적으로 일하기 위해 일련의 시간 간격을 두고 모든 산만함을 제거하고 몇 번의 생산성 간격 후에 약간의 휴식을 취하는 것입니다. 오늘부터 시작할 수 있도록 단계별로 설명하겠습니다.

• 첫 번째는 우리의 책임, 공부하는 것, 작업 유형 등에 따라 달라지기 때문에 의무 사항은 아닙니다. 그러나 첫 번째는 일반적으로 보류 중인 작업 목록을 만드는 것입니다.
• 그런 다음 블록을 표시하기 위해 스톱워치 또는 타이머가 필요합니다.
• 각 생산성 블록은 20분에서 30분 사이.
• 마지막에는 5분에서 10분 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.
• 4 블록의 집중마다 20분에서 30분 사이의 휴식을 취합니다.

압도 당할 필요가 없습니다. 매우 긴 작업이있는 경우 단일 포모 도로에서 수행 할 필요는 없지만 여러 번 수행 할 수 있습니다. 20분 동안 억지로 집중할 필요도 없고, 오늘의 우리에게는 어려울 수 있으므로 요구를 낮추고 집중력을 재교육할 수 있습니다. 15일 이내에 보류 중인 작업에서 고개를 들지 않고 30분을 보낼 수 있습니다.

뽀모도로 혜택

우리는 몇 가지 주요 이점을 강조할 것이지만 다음 섹션에서 볼 수 있듯이 각자 고유한 진행 방식이 있기 때문에 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다. 또한, 우리가 가진 직업의 유형에 따라 많이 달라집니다 . 뽀모도로 방법은 재택근무에 매우 유용합니다. 특히 작업과 의무가 안정적인 경우에는 집 청소와 같은 다른 영역에도 적용할 수 있습니다.

생산성 증대

이 방법은 우리가 더 생산적이고 효율적이기를 원할 때, 즉 우리가 해야 할 일을 평소보다 더 짧은 시간에 하기를 원할 때 정말 좋습니다. 우리는 산만함에 둘러싸여 있습니다. 이 방법의 절정에 도달할 수 있다면 우리는 이전보다 더 빠르고 자율적일 것입니다. .

모든 직업에 적합하지는 않지만 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 문제는 자신을 최대한 활용하고 집중력을 향상시키고 의식적이고 직접적인 방식으로 일하거나 공부하는 것입니다. 이 기술이 우리에게 효과가 있다는 것을 알게 되더라도 압도되어서는 안 됩니다. 처음에는 약간의 노력을 기울여야 하고 모든 것이 순조롭게 진행된다고만 말할 것입니다.

정신적 피로 감소

간격을 두고 일하고 짧은 휴식을 취하면 정신적 피로가 줄어듭니다. 마찬가지로 허리, 어깨, 손목 등의 통증이 줄어듭니다. 5~10분의 짧은 휴식 시간에 우리는 화장실에 가고, 메시지나 전화에 답하고, 이메일을 읽고, 다리를 펴고, 스쿼트나 팔굽혀펴기를 하고, 접시를 씻고, 개에게 먹이를 주는 등의 일을 할 수 있습니다.

또한, 동기 부여 하루에 주어진 모든 작업을 완수하기 위해 조금씩 관리하고 있음을 확인함으로써 증가합니다. 지금 할 일과 나중에 할 일을 생각하며 “이거 싫어”, “어디서부터 시작해야 할지 모르겠어”, “압도당해” 등의 말을 하는 대신. 이 방법은 우리의 모든 부담을 덜어주고 항상 100%를 주기 시작하게 합니다.

산만 함과 시간을 통제하는 데 도움이됩니다.

우리는 대부분의 시간을 거리의 사람, 고양이, 광고, 음악, 모바일 등으로 허튼 소리로 시간을 낭비합니다. 그러나 이 방법을 내면화할 때 우리는 이전과 같은 작업을 수행하지만 절반의 시간으로 날아가서 돌아오지 않는 시간의 양을 알게 됩니다.

이 기술을 통해 우리는 시간을 더 잘 활용하고 더 효율적으로 관리할 수 있습니다. 우리는 스스로를 더 잘 정리할 수 있습니다 우리는 그것을 이행하고 목록에서 작업과 심부름을 삭제할 것임을 알고 있기 때문입니다.

모두에게 효과가 있습니까?

대답은 '아니오'이며, 직장이나 수업에서의 매일이 다르다는 사실을 바탕으로 100%를 달성하기 위한 각자의 방법이 있기 때문에 오늘 포모도로 방법이 우리에게 도움이 될 수 있고 내일도 마찬가지입니다. 우리는 무언가에 너무 압도되어 있기 때문에 더 많은 휴식이 필요합니다.

우리는 기술에 자신을 가둘 필요가 없습니다. 사실 개인적인 추천으로 여러 가지 방법을 시도했지만 집중할 수 없거나 필요한만큼 생산적이지 못한 경우 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 심리학자 , 그것은 스트레스나 불안일 수 있고 우리가 그것을 깨닫지 못하고 있기 때문입니다.

불안 집중력은 수천 가지 다른 방식으로 나타나며 그 중 하나가 집중입니다. 따라서 머리를 정리하면 시간을 100% 활용하여 공부하고 일하는 데 매일 많은 도움이 될 수 있습니다.

집중력에는 식단, 신체 운동, 건강, 우리를 둘러싼 자극, 두려움, 만족, 변화 등의 여러 요소가 있으며, 이 모든 것이 집중력과 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다.