딸기는 매일 먹으면 좋은가요?

딸기는 우리 중 많은 사람들과 어린이들이 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 먹기 쉽고 영양가가 풍부하고 신선하고 다양한 과일과 완벽하게 조화를 이루는 맛있는 과일은 물론 야채와도 잘 어울리는 영양 주스입니다.

이 과일은 매우 다재다능하며 우리는 이 텍스트에서 잘 배우게 될 것이지만, 거기에 도달하기 전에 우리는 영양학적 가치뿐만 아니라 특별한 미학을 지닌 이 과일의 이점과 금기 사항을 알게 될 것입니다. 그리고 물론 우리는 아니오, 줄기와 녹색 잎은 먹으면 안되며 붉은 부분만 섭취해야 하며, 너무 데친 경우에는 버리거나 딸기 식물을 키우기 위해 심는 것이 좋습니다.

영양가

평균 성인은 하루에 약 2,000칼로리를 필요로 합니다. 이전 기사에서 신체 상태, 건강, 활동 수준, 나이 등에 따라 다르다는 것을 보았지만 평균적으로 약 2,000칼로리, 음, 100그램에 불과합니다. 딸기는 35킬로칼로리를 제공하므로 시장에서 가장 가벼운 과일 중 하나입니다.

100g의 딸기는 7.7g의 탄수화물을 제공하므로 케토 다이어트에 적합합니다. 또한 설탕 4.89g, 섬유질 2g, 단백질 없음 및 딸기의 거의 91%가 물입니다. 수분의 많은 비율.

딸기는 또한 나중에 신체에 이점을 제공하는 다른 유형의 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 100g에는 12IU의 비타민 A가 있습니다(매우 적은 양, 거의 존재하지 않음). 일일 권장량의 59%에 가까운 비타민 C 100mg , 비타민 K 2.2마이크로그램, 엽산 일일 권장량의 6%.

미네랄에 관해서는 칼슘 16mg, 칼륨 153mg, 마그네슘 13mg, 인 24mg, 나트륨 1mg, 불소 4μg이 있습니다. 전체적으로 적은 양이지만 건강하고 다양한 식단을 섭취할 때 모두 합산됩니다.

이익

이전 섹션에서 우리는 일주일 내내 딸기를 먹는 것이 얼마나 좋은지에 대한 몇 가지 단서를 남겼습니다. 나중에 우리는 이 과일을 매우 맛있고 독특하게 섭취하는 복용량과 다양한 방법을 말할 것입니다. 지금은 일주일에 여러 번 딸기를 섭취하면 얻을 수 있는 주요 이점에 대해 알아보겠습니다.

매우 보습

딸기의 거의 91%가 수분이기 때문에 수분을 제공한다고 이미 말씀드린 바 있습니다. 이 수분 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 XNUMX리터 반의 물을 마셔야 할 뿐만 아니라 신선하고 야채 제품인 한 음식으로 수분을 공급해야 하기 때문에 몸이 매일 필요로 하는 것입니다. , 고기 대신 과자, 설탕, 소시지, 미리 조리된 것 등 몸에서 수분을 빼는 것.

수분 공급은 체온 균형, 피부 수분 공급, 단백질과 산소 수송, 혈액 순환, 모발, 눈 수분 공급 등 생리적 과정이 지속되도록 하는 데 좋습니다.

항변비

딸기는 섬유질이 가장 많은 과일은 아니지만 수분 함량이 높기 때문에 피난에도 도움이 됩니다. 변비를 피하는 것은 매우 유익하지만, 시간을 엄수하는 변비 과정에서 딸기를 섭취해야 할 뿐만 아니라, 장내 통과가 정상적으로 흐르도록 규칙적으로 섭취해야 합니다.

딸기의 식이 섬유와 과일이 제공하는 수분 사이에 완벽한 조합이 이루어지며, 이는 배설물 배출을 조절하는 데 도움이 되며, 무엇보다 배출 자체를 촉진하기 위해 윤활 작용을 하여 육체적인 노력을 줄여줍니다.

심장 건강

우리가 분명히 해야 할 것은 심장이 건강하다는 말이 기적과 동의어가 아니며, 딸기를 먹는다고 심장병에서 회복되는 것도 아니라는 것입니다. 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험을 낮추는 치료에 긍정적으로 협력하기 때문에 우리는 심장이 건강하다고 말합니다.

딸기는 좋은 항산화제를 함유하고 있어 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 고혈압 위험을 줄이며 동맥의 탄력 그리고 우리 몸 전체의 정맥.

Contraindications

맛있는 과일, 육체적으로 아름답고, 영양소와 이점이 매우 풍부하지만, 소수의 사람들이 알고 있고 오늘날 우리가 분명히 하고자 하는 일련의 금기 사항이 있기 때문에 보이는 것만큼 모든 것이 완벽하지는 않습니다. 예를 들어, 딸기는 과일의 rosacea 그룹에 속합니다. 알레르기 LTP 또는 지질 수송 단백질로도 알려져 있습니다. 따라서 LTP에 알레르기가 있는 사람은 딸기를 섭취할 수 없습니다.

설사 문제, 위장 문제, 과민성 대장 등이 있는 사람도 섭취해서는 안 됩니다. 당분이 풍부하고 섬유질이 적기 때문에 당뇨병이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 신장 결석이 있거나 신부전으로 고통받는 사람들은 나트륨과 테라스가 신장의 활동을 증가시키기 때문에 딸기를 섭취해서는 안됩니다.

복용량과 먹는 방법

전문가들에 따르면 우리는 보통 크기의 딸기를 하루에 4개 정도 먹을 수 있으며, 매 끼니 아주 작으면 최대 6개까지 늘릴 수 있다고 합니다. 다시 말해 우리는 하루 최대 200g 섭취 가능 그러나 우리는 항상 더 다양한 과일을 섭취하도록 선택해야 합니다. 이를 바탕으로 다양한 식사에 디저트로 딸기 3~4개를 넣고 바나나, 키위, 사과, 포도, 복숭아 등의 다른 과일과 섞어 먹을 수 있다.

우리는 또한 붉은 과일과 함께 우유가 있거나 없는 스무디를 만들 수 있습니다. 근대 또는 시금치와 같은 야채와 함께; 유제품이 아닌 우유와 씨앗을 곁들인 딸기와 바나나 스무디; 토스트 또는 팬케이크에 땅콩 버터를 곁들인 딸기; 다크 초콜릿에 담근 딸기; 팬케이크, 케이크 및 기타 디저트를 장식하기 위해 얇게 썬 딸기; 초콜릿 덩어리와 부스러기가 들어간 요구르트와 딸기 아이스크림; 딸기, 자몽, 오렌지 등의 비타민 주스