운동에 대해 이야기할 때, 예를 들어 근육을 늘리거나 뱃살을 빼는 것과 같이 우리가 설정한 신체적 목표를 달성하기 위해 식단은 항상 중요합니다. 그러나 건강한 삶에는 체육관에서 운동하고 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 더 많은 요소가 있습니다.
헬스장에 가기 전에는 매일 가든 주 3회 가든 상관없이 식사, 위생, 옷 준비, 물병 등 일부 루틴은 항상 일치합니다. 모든 것이 준비되면 마지막으로 생각하는 것은 훈련 세션에 맞설 준비가 되었는지 여부입니다.
어떤 경우에나 다른 경우에 체육관을 정말 좋아하기 때문에 강제로 체육관에 가는 사람들이 있습니다. 잘 쉬는 것은 우리의 건강에 필수적입니다. 우리가 잠을 자지 않고 체육관에 가기로 결정했다면, 그것은 우리 몸과 마음에 그다지 긍정적이지 않은 결과를 낳습니다.
숙면을 취하는 것은 제대로 먹는 것만큼 중요합니다 . 5시간을 자고 완벽하게 수행하는 사람이 있고 8~9시간이 필요한 사람이 있기 때문에 휴식이 개인적인 것인 것도 사실입니다. WHO에 따르면 평균 성인은 하루에 6~8시간을 자야 합니다. , 가장 중요한 것은 깊고 편안한 수면을 취하는 것입니다.
잠 못 이루는 밤이 지나면 헬스장에 갈까?
우리는 각 상황이 철저히 개인적인 것임을 분명히 해야 합니다. 정해진 일과가 있고 조정을 잃거나 하루를 놓치고 싶지 않다면 문제 없이 갈 수 있습니다. 물론 단백질을 아무리 많이 먹더라도 무리한 훈련은 권하지 않습니다.
또한 가기 전에 짧은 낮잠(15-30분)을 취하는 것은 우리의 상태를 악화시키거나 에너지 음료를 마시다 (연속으로 여러 커피가 아님), 그들은 우리의 상태를 부정적인 방식으로 바꿀 것이기 때문입니다.
활동이 많지 않은 경우 아무것도 하지 않고 집에만 있으면 기분이 나빠지고 짜증이 더 많이 납니다. 단거리 달리기, 일립티컬, 필라테스, 자신에게 맞는 테이블을 하되 무게는 절반으로 하고, 새로운 운동을 시도하지 않는 등 가벼운 루틴을 권장합니다.
매우 비생산적인 것은 오늘과 내일의 절반을 훈련하여 두 배의 일을 하는 것입니다. . 내일의 과로처럼 몸이 피곤한 오늘이 나쁨. 두 상황 모두 불필요한 고통과 부상으로 이어집니다.
더 잘 훈련하려면 잘 자
좋은 휴식은 우리 일상에서 필수적이며 일반적인 휴식뿐만 아니라 REM 단계에 도달하여 다음날 휴식을 취하고 에너지와 활력으로 가득 차 있습니다.
나쁜 휴식 뒤에는 환경 소음, 잘못된 매트리스, 근육통, 스트레스, 이명, 두려움, 불안, 나쁜 베개, 너무 덥거나 너무 춥거나, 해결되지 않은 개인 문제, 잘못된 식단 여부 등 모든 종류의 문제가 있을 수 있습니다. 식사를 마치고 취침 시간, 배고픈 상태로 잠드는 시간 등
몇 주에 걸쳐 잠 못 이루는 밤이 길어지면 전문의에게 가는 것이 가장 좋습니다. 수면중단은 고혈압, 관상동맥질환, 신장질환, 비만, 당뇨병, 뇌졸중 등과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
