전체론적 영양이 체중 감량에 좋은가요?

기적의 다이어트는 우리가 너무 빨리 체중을 줄이게 만들 수 있지만 장기적으로 지속 가능하지 않습니다. 대신 전체론적 영양을 통해 평생 지속할 수 있습니다.

무엇입니까?

전체론적 영양은 표준 식단이 아니라 개인의 완전한 신체적, 정신적 건강에 대한 분석을 기반으로 하는 접근 방식입니다. 이 식단은 각 개인의 고유한 영양 요구 사항과 전반적인 건강을 기반으로 합니다.

개인의 건강 계획의 모양에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인은 결핍, 알레르기 및 과민증입니다. 전체론적 영양의 목표는 머리부터 발끝까지 몸에 유익한 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 만드는 것입니다.

시간이 지남에 따라 지속 불가능하게 될 수 있는 일부 유행 다이어트와 달리 전체론적 영양은 라이프 스타일 변화 건강한 삶과 장수를 제공합니다.

전체론적 영양 식이 지침에는 일반적으로 전체, 날것, 유기농 식품 섭취, 권장량의 물 섭취, 설탕, 콜레스테롤 및 나트륨 섭취 줄이기, 가공 식품 피하기가 포함됩니다. 동시에 신체의 개별 요구에 기반한 영양 가이드가 구현되어야 합니다.

건강한 삶을 살기 위해서는 헌신이 필요합니다. 그러나 전체적인 영양 지침을 따르면 놀라운 이점이 느껴지면 식단을 바꾸지 않을 것입니다.

예상되는 유익한 효과

전체론적 영양은 우리가 더 건강한 생활 방식을 살도록 도울 뿐만 아니라 신체적으로나 정신적으로 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 전체적인 영양 계획을 따르면 체중 감소, 소화기 건강 개선, 질병 예방 등 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

면역 체계를 강화

신체와 면역 체계는 우리가 먹는 것으로만 작동할 수 있으므로 고품질 연료를 제공하면 효율성이 높아집니다. 더 강력한 면역 체계를 위해 전체론적 영양에는 다음이 포함됩니다.

• 과일과 야채. 여기에 포함된 항산화제는 자유 라디칼(DNA를 손상시키고 면역 체계를 억제할 수 있는 화학적 부산물)과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산. 이것들은 면역 조절 화합물을 생산하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다.
• 많은 물. 물을 많이 마시는 것이 몸에 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 우리는 하루에 약 XNUMX리터를 마시려고 노력할 것입니다. 그러면 세포가 노폐물을 제거하고 더 효율적으로 일할 수 있습니다.
• 마늘. 마늘은 바이러스와 박테리아에 대항하는 성질을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 생강. 이 천연 항염증제는 식사에 규칙적으로 나타나야 합니다. 뜨거운 물에 넣어 생강차를 만들 수도 있습니다.

균형 잡힌 혈당 수치를 유지

가용성 섬유질 섭취를 늘리면 혈당을 조절하고 건강한 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것은 장기적인 건강 문제를 피하고 체중을 관리하며 전반적인 기분을 좋게 하는 데 매우 중요합니다.

수용성 섬유소는 소화를 조절하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 젤 같은 질감을 형성하기 위해 용해됩니다. 우리는 또한 혈당 균형을 유지하는 음식을 하루 종일 먹는다면 오후 중반 슬럼프를 경험할 가능성이 적습니다.

하루 종일 혈당과 에너지를 조절하기 위해 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 콩, 딸기, 치아씨드, 완두콩, 녹두와 같은 식품의 섭취를 늘리려고 노력할 것입니다.

소화를 향상

기능 장애는 아마도 우리가 전체론적 영양학자로서 마주하게 되는 가장 흔한 문제 중 하나일 것입니다. 가공 식품을 많이 먹고 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 신체와 최상의 기능을 발휘할 수 있는 능력이 손상됩니다.

통곡물, 녹색 잎 채소, 아보카도, 저지방 단백질, 저혈당 과일(베리 등)은 소화 식품입니다. 이러한 것들을 식단에 더 많이 포함시키면 가스, 변비, 설사와 같은 장의 민감성 증상을 완화하여 더 건강한 소화 기능과 더 행복한 마음과 몸을 촉진할 수 있습니다.

수면을 개선하다

우리는 모두 불면증이나 수면 방해 에피소드를 경험했습니다. 큰 건강 문제는 아닌 것처럼 보이지만 충분한 수면을 취하지 않으면 비만, 고혈압, 면역 체계 약화와 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 우리가 먹는 음식은 가장 중요한 밤 XNUMX시간을 달성하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

아몬드, 호두, 지방이 많은 생선은 키위와 체리 주스와 같은 과일과 마찬가지로 숙면을 취하도록 도와줍니다.

기분을 향상

최근 몇 년 동안 식단과 정신 건강 사이의 연관성에 대한 연구가 증가하고 있습니다. 장과 뇌는 신체의 분리된 부분에 있기 때문에 사람들은 이 둘을 연결하지 않습니다. 그러나 그것들은 실제로 신호를 전달하는 미주신경에 의해 연결되어 있으며 많은 세로토닌(행복) 수용체가 장에서 발견됩니다.

한 연구는 식습관과 우울증 사이의 연관성을 조사했는데, "야채, 과일, 섬유질, 생선, 통곡물, 콩류"가 풍부하고 설탕과 가공 식품이 덜 첨가된 식단이 우울증의 예방 및 치료에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 우울증.

규칙

전체론적 영양의 핵심은 신체에 영양을 공급할 뿐만 아니라 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치는 식품을 섭취하는 것입니다. 전체적인 영양 계획은 개인의 필요에 따라 사람마다 다를 수 있지만, 누구나 더 건강한 삶을 위해 신청할 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

전체, 날 음식 먹기

가공 식품은 설탕, 소금 및 첨가제로 가득 차 맛을 좋게 하지만 신체에 영양가는 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다.

또한 연구에 따르면 가공 식품은 중독성이 높아 과식, 폭식 및 통제력 상실과 같은 행동 효과를 유발할 수 있습니다. 편리한 가공 식품으로 카트를 채우는 대신 과일과 야채와 같은 생 유기농 식품을 구입합니다. 이러한 음식은 자연적으로 신체에 영양분을 제공하도록 설계되었습니다. 가공식품은 그렇지 않습니다.

물을 충분히 마시다

수분을 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다.

물 섭취는 체온 조절, 관절 윤활 유지, 감염 예방, 장기 기능 유지, 수면의 질과 기분 개선에 도움이 됩니다. 신체의 수분을 적절하게 유지하려면 일반적으로 하루에 XNUMX잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

탄산음료, 알코올 및 카페인 음료와 같은 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 가능하면 이러한 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

나트륨 섭취 줄이기

나트륨 섭취는 고혈압 발병의 주요 요인 중 하나입니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들이 너무 많은 나트륨을 섭취하며 그 나트륨의 70% 이상이 가공 식품 및 레스토랑 식품에서 나옵니다.

나트륨 섭취를 줄이면 건강이 향상될 뿐만 아니라 심장병과 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있습니다.

건강한 지방을 먹다

모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아니며 모든 지방이 우리에게 나쁜 것은 아닙니다. 단일불포화 지방 및 다중불포화 지방과 같은 건강한 지방은 심장에 도움이 되고, 콜레스테롤을 낮추고, 인슐린 수치를 개선하고, 포도당 수치를 개선할 수 있습니다.

적당한 양의 지방은 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

설탕 섭취량 줄이기

설탕의 과도한 섭취는 몸 전체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 설탕을 너무 많이 섭취하면 에너지 수준이 낮아지고 기분이 저하되거나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 정제 및 인공 감미료와 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피할 것입니다.

대신 유기농 과일로 욕구를 충족시키려고 노력할 것입니다. 전체 과일의 영양가를 이용하면서 단맛을 즐길 수 있습니다.

컨트롤 부분

좋은 것이 너무 많으면 나쁜 것이 될 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹더라도 일정량을 염두에 두는 것이 중요합니다.

부분 조절은 건강하고 균형 잡힌 식단을 개발하는 데 중요합니다. 건강에 좋은 음식을 먹든 건강에 해로운 음식을 먹든 과식하지 않는 것이 중요합니다. 과식은 장기 스트레스, 속 쓰림/아픈 느낌, 소화 시스템에 대한 스트레스 또는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.