간헐적 저산소증, 그 이유는 무엇입니까?

간헐적 저산소증이 무엇인지 알고 싶다면 이 본문이 우리에게 흥미를 줄 것입니다. 이 글을 구성하는 내용을 따라 우리는 간헐적 저산소증이 무엇인지, 어떻게 수행되는지, 무엇을 위한 것인지, 누가 할 수 있는지, 어떤 이점을 가져오는지 등을 알아볼 것입니다.

운동선수를 최대한 활용하는 것은 여전히 ​​몇몇 엘리트 스포츠 방식에만 국한된 것이지만 표준화된 연습입니다. 우리는 두려워할 필요가 없습니다. 우리가 해야 할 일은 실제 전문가의 손에 맡겨보세요 모든 것이 정상인지 사전에 의사와 상의하고 의사가 이를 안전한 활동으로 승인하는 한 해당 분야의 전문가입니다.

간헐적 저산소증은 게임이 아니며 전문적인 모니터링 없이, 적절한 기계 없이, 필요한 지식 없이 스스로 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 우리 몸에서 산소를 빼앗는 것이며, 잘못하면 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 기억하십시오.

간헐적 저산소증이란 무엇입니까?

아이러니하게 들릴지 모르지만 우리 모두는 호흡의 이점, 생존의 이점을 알고 있으며 산소 부족이 뇌 손상에서 사망에 이르기까지 심각한 결과를 초래한다는 것도 알고 있으므로 이제 숨을 참는 것에 대해 생각해 봅시다. 의식적이고 기계화된 방식.

실제로 간헐적 저산소증은 숨을 참는 것이기 때문에 몸에서 산소를 빼앗는 것이 아니라 "정상적으로" 계속 호흡하는 것에 관한 것이며 몸을 단련하기 위해 변형된 일종의 공기를 사용하여 수행된다는 것뿐입니다.

간단히 말해서, 간헐적인 저산소증은 신체의 정상적인 호흡을 간헐적으로 박탈하는 것입니다. 우리 호흡에는 21%의 산소가 있습니다. (혈액에서는 100%이지만) 간헐적인 저산소증을 달성하기 위한 기계 호흡에서는 산소가 20% 미만입니다. 별 차이가 없어 보이지만 눈에 띄게 차이가 나기 때문에 항상 전문가의 지도와 의사의 승인을 받아 시술을 받는 것이 좋습니다.

우리의 호흡에는 산소뿐만 아니라 CO2도 포함되어 있어 우리 몸에 매우 유익합니다. 또한 우리는 더 많은 산소를 호흡할수록 더 좋다고 믿습니다. CO2는 뉴런을 보호하는 데 도움이 되며, 우리가 깊고 차분하게 숨을 쉬고 가능한 한 오랫동안 숨을 참을 때 편안한 느낌을 만들어냅니다.

훈련 방법

우리는 숨을 참고 훈련할 수 있고, 끊임없이 숨을 쉬지 않고도 일할 수 있도록 몸을 훈련할 수 있습니다. 아직은 다소 압도적인 기술이고 많은 연습과 개발, 인내가 필요합니다. 우리는 그것을 권장하지 않습니다. 그러나 저산소 훈련을 수행하고 싶다면 전문 센터나 훈련용 마스크가 있는 매우 전문적인 체육관에 갈 수 있습니다.

진실은, 저산소증 마스크를 훈련용 마스크와 혼동해서는 안 됩니다. . 첫 번째는 산소 농도를 21% 미만으로 줄이는 마스크이며, 휴식을 취할 수 있는 동안(휴식 중 저산소증), 걷고, 스포츠를 할 수 있으며(운동 중 저산소증) 불면증(야간 저산소증)에 도움이 되는 저산소증 텐트도 있습니다.

고도 마스크 또는 고도 훈련 마스크라고도 알려진 훈련용 마스크는 고지대, 저산소 조건을 시뮬레이션하는 마스크입니다. 문제는 이러한 마스크가 원하는 효과를 얻지 못한다는 것입니다. 따라서 저산소증 기계로 훈련하는 것이 좋습니다.

잘 알려진 간헐적 저산소증 운동이 있는데, 저산소증 기계를 이용해 최대로 스프린트를 한 뒤 5분 정도 휴식을 취하는 것이 RSH 방식이다.

가장 잘 알려진 장점

간헐적 저산소증은 의식적이고 합법적인 방법으로 전문가와 함께 수행하는 한 많은 장점이 있습니다. 이는 전 세계적으로 다양한 스포츠 양식을 지닌 엘리트 운동선수들의 일반적인 관행입니다.

간헐적인 저산소증으로 우리는 우리가 포착한 산소를 더 잘 활용하고 훈련 시간 동안 효율성 향상 . 모순되는 것처럼 보이지만 우리 몸은 산소 농도가 낮은 환경에서 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 이를 통해 더 짧은 시간에 더 강력한 운동이 이루어지므로 앞서 언급한 효율성이 향상됩니다.

저산소증 훈련에는 또 다른 장점이 있는데, 이는 훈련 부하가 감소한다는 것입니다. 즉, 이러한 특수 조건에서의 훈련은 심혈관 상태를 유지하고 증가시키지만 기계적 부하를 감소시키므로 저산소증 훈련은 부상 회복에 도움이 됩니다.

• 우리는 성능을 향상시킵니다.
• 우리는 힘을 높입니다.
• 무산소 능력이 향상됩니다.
• 세포 수준에서의 적응.
• 피로가 감소됩니다.
• 그는 고도 세션을 위해 우리를 훈련시킵니다.
• 우리는 훈련을 통해 더욱 효과적입니다. 더 적은 시간과 더 많은 노력.
• 지방 연소 증가
• 심혈관 및 폐 상태를 개선합니다.
• 동일한 고도에 대한 적응은 피합니다.
• 정규 훈련을 보완하는 역할을 합니다.

주요 이점

간헐적인 저산소증을 수행하는 것은 우리가 쉴 때, 잠을 잘 때, 신체 운동을 할 때 유익합니다. 다음으로, 우리는 신체가 일반적인 산소 조건이 아닌 다른 산소 조건에 적응하는 것의 중요성을 확신하기 위해 주요 이점을 검토할 것입니다.

우리는 산소가 매우 귀중한 상품이며 산소 없이는 생명이 불가능하다는 것을 이미 알고 있습니다. 적어도 지금으로부터 2,000년 후에는 알게 될 것입니다. 따라서 산소량이 떨어지더라도 훈련 방법은 변경되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 앞서 언급한 목표나 이점이 달성되지 않습니다.

분명한 것은 산소가 감소하면 스포츠 연습에서 특정 강도를 유지하는 능력도 감소하므로 많은 사람들이 간헐적인 저산소증 상태로 훈련하므로 이러한 강도 감소가 가능한 한 최소화된다는 것입니다.

• 생산된 에너지는 효율적으로 사용됩니다.
• 정맥, 모세혈관, 동맥의 밀도를 증가시킵니다.
• 호흡량 증가 .
• 정상적인 조건에서는 신체적 노력에 더 잘 적응합니다.
• 헤모글로빈 증가.
• VO2와 미토콘드리아 수가 증가합니다.
• 정상적인 조건에서는(저산소증에 적응한 후) 과도한 운동이 감소합니다.
• 물리적 저항력을 향상시킵니다.
• 부상에서 더 잘 회복됩니다(심각하지 않고 완전한 휴식이 필요함).
• 이전 요점과 관련하여 부상 후 빠른 회복에 도움이 되는 경우.
• 뇌의 산소화를 증가시킵니다.
• 스트레스 감소 .
• 그것은 우리가 더 많이, 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
• 우리의 면역체계를 강화하세요.
• 혈당 수치를 낮춥니다.
• 이는 우리가 체중을 더 빠르고 효과적으로 감량하는 데 도움이 됩니다.
• 혈압을 낮 춥니 다.
• 이뇨작용이 있습니다.
• 파킨슨병, 알츠하이머병, 성불능증 등의 병리에 도움이 됩니다.