체육관 기계로 둔근을 훈련시키는 방법?

훈련 엉덩이는 특히 여성에게 매우 유행이 되었습니다. 우리가 남성이든 여성이든 엉덩이를 훈련하기 위해 기계로 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 봅시다. 몇 주 안에 훈련 결과를 알 수 있습니다.

엉덩이는 남성과 여성의 모습을 스타일링하기 때문에 항상 매우 단단해야합니다. 이것이 둔부 훈련이 유행하는 이유입니다. 우리 몸의 이 부분을 훈련하는 것은 이두박근이나 대퇴사두근을 하는 것만큼 쉽지는 않지만 체육관 기계의 도움으로 몇 주 안에 우리는 항상 원했던 엉덩이를 갖게 될 것입니다.

오늘 우리는 둔근을 강화하는 최고의 기계에 대해 알게 될 것입니다. 또한 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있는 기계와 집에서 훈련하기 위해 Decathlon에서 구입할 수 있는 기타 기계입니다.

둔근 훈련이 좋은 이유는 무엇입니까?

훈련의 주인공은 보통 팔과 다리이지만 가슴, 등, 복부, 발목, 종아리, 엉덩이, 심지어 목까지 하고 손의 저항력을 훈련해야 합니다.

둔부는 엉덩이뿐만 아니라 스키의 지원 및 또한 엉덩이를 보호 그리고 척추의 끝. 이것이 이 근육을 훈련하는 것이 중요한 이유입니다.

대둔근은 고관절의 주요 신근이며 중둔근은 골반을 안정시키는 역할을 합니다. 잘 강화된 근육 조직은 안정성을 돕고 더 민첩하게 움직이며 더 쉽고 안전하게 움직일 수 있습니다.

좌식생활을 하거나 앉아서 오랜 시간을 보낸다면 이 근육을 강화하면 통증이 줄어들고 자세가 좋아집니다. 많은 시간 동안 앉아 있으면 요근이 단축되고 엉덩이가 약해집니다. 이러한 근육은 믿기지 않더라도 직립 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

전문가들은 다리와 함께 이들 근육을 주 2~3회 중간 강도로 단련해야 약 2개월 만에 좋은 결과를 얻을 수 있다고 보고 있다.

둔근을 훈련시키는 최고의 기계

우리는 다리와 엉덩이의 근육을 개선하는 데 사용할 수 있는 주요 기계를 알 수 있도록 전체 체육관을 간단하고 빠르게 둘러볼 것입니다. 운동이 힘들고 힘든 건 인정하지만 결과가 보이기 시작하면 안도감, 행복함, 뿌듯함 등을 느낀다.

거짓말 다리 컬

우리는 엎드려 누워 거의 굴곡의 한계까지 무게를 들어올린 다음 짧은 휴식과 함께 여러 반복 동안 천천히 확장합니다.
이 기계에는 대퇴사두근용 버전이 있지만 이 경우에는 둔근과 햄스트링 , 앞면이 아래로 향하는 버전이 더 좋습니다.

레그 컬 버전도 있지만 서서 하면 둔근과 다리에도 효과가 있습니다. 이 기계는 일반적으로 모든 체육관에 있는 것이 아니므로 대신 아래에서 설명하는 로우 풀리를 사용합니다.

낮은 풀리

여기서 우리는 대둔근의 확장 작업을 수행하고 이를 위해 무게를 실어 신발이나 발목에 묶습니다.
우리가 하는 일은 엉덩이 확장 , 침착하고 신중하게 해야 하며, 처음이라면 더욱 그렇습니다.
이 운동은 엉덩이에 힘을 주고 천천히 돌아와서 뒤로 스트레칭을 해야 합니다.
대둔근이 작동함과 동시에 햄스트링도 활성화되는데, 이는 우리가 이미 균형에 얼마나 중요한지 살펴보았습니다. 또한, 자전거를 타거나 앉아 있는 시간이 많다면 그 부분을 억지로 하는 것이 좋습니다.

다리 프레스

이 기계는 100% 체육관에 있으며, 우리가 없으면 바꾸는 것이 좋습니다. 그것은 매우 유명한 기계이며 확실히 항상 잡혀 있거나 여러 사람이 공유하고 있습니다.

우리는 등을 모은 상태로 앉아서 약간의 거리를 두고 프레스 위에 발을 놓습니다.
우리가 발을 딛고 있으면 대퇴사두근과 둔부가 작동합니다.
우리가 발을 올리면 대퇴부와 둔부 근육이 작동합니다.
그것들을 스모 자세에 놓으면 내전근과 대퇴사두근에 많은 작업을 하게 됩니다.

여기서 우리는 들어올릴 수 있는 무게를 실어야 합니다. 무릎과 발목이 아플 수 있으므로 과도하게 사용하지 않도록 매우 주의하십시오. 이 기계에서 우리는 인버티드 스쿼트를 한다 , 그래서 우리는 햄스트링이나 대퇴부 근육을 강화하는 것과 별개로 둔부를 강하게 작동시킵니다.