점점 더 중요 해지고 있습니다. 운동 우리의 건강을 위해. 현재의 직업은 서두르고 시간이 부족하여 앉아있는 생활을하고 건강에 해로운 식단을 따르도록 우리를 초대합니다. 후자는 또한 학교에 갈 것인지 여부를 결정할 때 영향을 미칩니다. 전문 스포츠 센터 . 대체로, 우리는 당신의 하루를 더 쉽게 만들고 당신을 플레이하도록 초대합니다. 스포츠의 당신의 일상을 간신히 바꾸지 않고. 따라서이 기사에서는 체육관에 가지 않고 근력 운동 .
체육관에 가지 않고 근력 운동
체육관에 가지 않고 근력 운동 전적으로 가능합니다. 근육 운동에 도움이되는 작은 공간과 간단한 재료 만 있으면됩니다.
높은 보폭
이 운동을 수행하려면 왼발을 지지대에 올려 놓아야합니다. 대퇴사 두근이 땅에 평행 항상. 엉덩이는 다른 쪽 다리가 XNUMX 도가 될 때까지 올리고 내립니다. 또한 등은 완전히 직선이어야합니다. 운동을 XNUMX 초 동안 반복해야합니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
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엉덩이 확장
수행하려면 엉덩이 확장, 당신은 바닥에 등을 대고 누워 야합니다. 공에 발 뒤꿈치 팔을 옆구리에 두었습니다. 이 위치에서 엉덩이를 들어 몸이 직선을 이루도록합니다. 이제 공을 둔근쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다시 드래그하십시오. 하는 것이 가장 좋습니다 동작을 XNUMX 번 반복하다 너무 무리하지 않고 편안 할 때마다
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4 배
당신이 원하는 경우 복근과 둔근 운동 ,이 운동은 당신에게 완벽합니다. 네 발을 모두 잡고 오른팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 야합니다. 목표는 양쪽이지면과 평행을 이루는 것입니다. XNUMX 초 동안 각 자세를 유지 시작으로 돌아갑니다. 각면을 번갈아 가며 각각 XNUMX 번 반복합니다. 더 큰 편안함을 위해 매트 사용 좋습니다.
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벽에 스쿼트
웅크 리고 있기 때문 이라오 등을 벽에 기대어 수행 할 수 있으며, 이것이이 연습에서 권장하는 것입니다. 하강 할 때 양쪽 다리 또는 한쪽 만 사용 더 큰 노력을 기울입니다. 이 동작을 XNUMX 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.
결과에 더 많은 효과를 추가하려면 다음을 수행 할 수 있습니다. 케틀벨을 사용하다 위아래로 양손으로 잡고 있습니다.
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비스듬한 크런치
제대로 수행하려면 비스듬한 복부 팔꿈치에 체중을 지탱하고 몸통과 반대쪽 팔을 완전히 쭉 펴고 옆으로 누워 야합니다. 이 자세를 XNUMX 초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 다음으로 변을 바꿔야합니다. 각 위치에서 최소 XNUMX 번 반복합니다. 더 많은 노력을 기울이고 싶다면 가벼운 아령을 들다 한 손으로.
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다리
수행하려면 다리 운동 , 등을 대고 눕고 발을 무릎 아래에 놓고 발 뒤꿈치에 체중을 지탱해야합니다. 이 지점에서, 엉덩이를 들어 몸통과 똑바로 될 때까지. 천천히 멈추고 내려 가야하는 순간이 될 것입니다. 권장합니다 30 번 반복하다 .
다음과 같이 운동을 복잡하게 할 수도 있습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴기 오른쪽 뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 들어 올리세요. 이 경우 노력에 익숙해지고 점차적으로 숫자를 늘릴 때까지 양쪽에서 20 번만 반복하십시오. 또한 편안함을 위해 매트를 쓰다 . 등을 보호합니다.
가슴 프레스
할 가슴 압박 편안하게 집에 누워 있어야합니다. 발바닥은지면에 잘지지되어야하며 몸통은 완전히 닿아 야합니다. 자, 시작 팔을 올리고 구부리십시오. 10 회 반복 조절 가능한 덤벨 . 가슴과 팔을 모두 사용합니다.
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스텝 업
취득 훈련 상자 , 운동하는 동안 어떤 종류의 사고도 겪지 않도록 바닥에 잘 고정 된 것. 이상은 상자가 계단 인 것처럼 한쪽 다리로 올라가는 것입니다. 일어나면 다른 쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 우리는 당신이 할 것을 권장합니다 총 20 회 반복 .
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산악 등반가
반면에 산악 등반가 운동을하면 등반하는 것처럼 느껴질 것입니다. 그것을 수행하려면 바닥에, 특히 판자 위치 . 위의 과정을 마치면 정상에 오르는 것처럼 무릎을 가슴에 번갈아 가며 올리십시오. 이상은 XNUMX 번 반복하다 즉, 각 다리에 XNUMX 개입니다. 이런 식으로 팔, 복근, 다리 및 엉덩이를 최대한으로 작동합니다.
잊지 마세요 매트를 쓰다 항상 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 당신은 저항을 얻을 것입니다.
