낮은 온도로 인해 훈련 루틴에서 정신과 규칙 성을 잃습니다. . 춥고 흐린 날과 밤은 우리가 실내에 있기를 원하게 만듭니다.
겨울에는 비타민 D와 세로토닌 수치가 낮아지고 멜라토닌 (수면 유도제)이 증가하므로 모든 유형의 운동을하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 이것이 운동 루틴을 중단해야 함을 의미하지는 않습니다. 당신은 동기를 찾을 수 있습니다 훈련 루틴에 필요한 에너지.
추운 날씨와 밤에 운동하도록 동기를 부여하는 방법
1. 타이머에 온도 조절기 설정
깨어나 기 한 시간 전에 온도를 높이도록 온도 조절기를 설정하면 운동 할 준비가 된 상태로 깨어납니다. 고온은 각성을 촉진합니다 훈련 루틴을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.
2. 초점을 유지하기 위해 새로운 활동을 시도하십시오.
평소에하는 운동과 스포츠를 바꾸고 새로운 것을 시도하기에 이상적인시기입니다. 또한 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 최소 XNUMX 주마다 운동 루틴 변경 지루함을 피하기 위해.
3. 발광 알람 시계를 사용하고 훈련 준비
이 기간 동안 그것은 될 수 있습니다 하루에 제일 먼저 훈련하기 어렵다 깨어 났을 때 모든 것이 어둡지 만 발광 알람 시계 (각성을 촉진하는 빛을 발산, 울림 30 분 전)를 사용하면 즉시 일어나 운동 할 준비가됩니다.
4. 권장량보다 더 많거나 적은 탄수화물을 섭취하지 마십시오.
앞에서 언급했듯이 겨울은 낮은 세로토닌 수치를 가져옵니다 그리고 이것은 사람들과 그들의 훈련 습관 사이에 있습니다. 오트밀, 고구마, 쌀, 과일과 같은 전체 탄수화물을 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되며, 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 피로와 같은 우울한 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 대회 참가
이시기에 경쟁 이벤트에 등록하면 당신은 운동에 대한 동기를 유지합니다 .
자격이 있다고 느끼고 항상 자신의 능력에 자신감을 갖고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 이벤트에 등록하십시오.
6. 따뜻한 그룹 수업으로 이동
고온 등급은 추위로부터의 휴식을 제공합니다. 핫 요가, TRX 또는 바레 수업과 같은 수업을 시도 할 수 있습니다.
7. 사진을 찍어 항상 볼 수있는 곳에 둡니다.
운동하는 것이 얼마나 즐거웠는지 기억하면 다시하고 싶은 마음이 생기기 때문에 사진을 찍는 것은 항상 시도해 볼 수있는 곳, 냉장고 든 다른 곳이든 편리하다고 생각합니다.
8. 좋아하는 시리즈보기
이상하게 들리지만 다른 연구에 따르면 이렇게하면 훈련에 대한 의지력을 높이십시오 . 또한 가상의 인물이 당신을위한 대체 훈련 파트너 역할을 할 수 있다고 믿어집니다.
9. 훈련하는 이유에 대해 생각하십시오
그 이유가 무엇인지 정말로 아는 것으로 당신이 운동하는 것은 , 당신은 그것을 고수하는 데 필요한 동기를 갖게 될 것입니다. 이러한 이유의 목록을 작성하고, 편리하게 보관하고, 더 이상 참을 수 없다고 느낄 때 읽으십시오. 도움이 될 것입니다.
결론
운동하고 건강을 유지하는 것은 연중 언제든 밤이든 상관없이해야 할 일입니다. 이러한 권장 사항을 실행하면 겨울에도 동기 부여가 유지되고 훈련이 즐겁고 짜릿해질 것입니다.
참고자료
- 춥고 어둡고 비참 할 때 운동하도록 동기를 유지하는 방법. Livestrong 용 [2017 년 XNUMX 월 개정]
