체지방은 놀랍도록 복잡한 주제입니다. 아이디어는 매우 간단합니다. 신체에 저장된 지방입니다. 하지만, 알고 계셨나요? 체지방의 종류는 다양하다 그리고 그들 각각이 우리 몸에서 중요한 역할을 한다는 것을요? 이 기사에서 우리는 당신에게 과도한 체지방을 줄이는 방법 , 식단에 포함시켜야 하는 건강한 지방의 유형.
체지방 발견
우선, 명심해야 할 한 가지 중요한 사항이 있습니다. 체지방이 반드시 "나쁜" 것은 아닙니다. 사실은, 몸은 생각과 호흡과 같은 일상 생활의 기본 기능을 수행하기 위해 일정량의 지방이 필요합니다. . 지방은 또한 중요한 비타민을 저장하고 호르몬을 조절하며 신진대사를 촉진합니다.
그렇다면 체지방이 나쁜 평가를 받는 이유는 무엇입니까? 물론 과도한 지방은 해롭다 . 그러나 손상 정도는 저장 유형 및 장소를 포함하여 여러 요인에 따라 달라집니다.
체지방의 종류
백색 그리스
백색 지방 조직이라고도 알려진 이것은 우리가 체지방에 대해 말할 때 가장 많이 생각하는 지방의 유형입니다. 저장된 지방이라는 뜻입니다. 과도한 칼로리를 섭취하면 이 여분의 에너지는 신체의 백혈구로 이동하여 지질의 형태로 저장됩니다. . 이 지방 세포는 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비함에 따라 시간이 지남에 따라 크기와 양이 증가하여 체중 증가로 이어집니다. 이 남은 하얀 체지방을 빼는 것이 중요합니다.
갈색 그리스
갈색 지방 조직은 추울 때 생기는 지방의 일종입니다. 갈색 지방은 에너지(칼로리 연소)를 사용하여 열을 발생(열 발생)하여 체온 유지에 도움을 줍니다. . 그것은 건강한 체중과 관련이 있으므로 갈색 체지방을 줄이는 것은 필수적이지 않습니다.
놀랍게도, 날씬한 사람들은 발견되었다 비만인 사람보다 갈색 지방이 더 많다 . 갈색 지방은 주요 장기, 동맥 및 정맥에 영향을 미치며 목과 겨드랑이, 견갑골 사이, 복부에서 때때로 발견될 수 있습니다.
베이지 그리스
갈색 지방과 마찬가지로 베이지색 지방은 건강한 체중과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 지방은 피부 아래 완두콩 크기의 퇴적물로 퍼집니다. , Harvard Medical School에 따르면 쇄골 근처와 척추를 따라. 유전적으로 갈색 지방과 다르지만 베이지 지방은 칼로리를 태워 체온을 발생시킵니다.
일부 연구에 따르면 운동, 극심한 스트레스 또는 추운 날씨 중에 방출되는 호르몬은 백색 지방을 베이지색 또는 갈색 지방으로 바꿀 수 있습니다. . 그러나 대부분의 연구는 소규모이거나 동물에서만 수행되었습니다. 따라서 베이지 지방을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
흰색, 갈색 또는 베이지색 체지방을 빼는 것이 더 쉬운가요?
XNUMXD덴탈의 가장 빠지기 쉬운 체지방은 내장지방인 뱃살로 알려진 내장지방입니다. . 이것은 일반적으로 체중 감량 과정에서 가장 먼저 사라지는 지방 유형입니다.
이 지방이 먼저 빠지기 쉬운 이유는 신체는 칼로리가 부족할 때 과도한 지방을 에너지로 동원합니다. .
피하 지방은 건강에 덜 위험하지만 훨씬 더 완고하고 빼기 어렵습니다. 복부 운동과 같은 국소 운동은 복부 근육을 수축시킬 수 있지만 반드시 내장 지방을 감소시키는 것은 아닙니다.
체지방을 잃는 방법?
운동을 하거나 신체 활동을 할 때 근육은 저장된 글리코겐에서 에너지를 얻습니다. . 고강도 유산소 운동은 지방을 연소시키지만 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 되므로 근력 및 저항 운동도 권장됩니다. , 뿐만 아니라 신진 대사율을 증가시킵니다.
