단시간에 일한 종아리를 얻는 방법을 알기 위해서는 자신의 해부학을 아는 것이 중요합니다. 비복근은 널리 알려진 "쌍" 두 부분으로 분리되어 있기 때문입니다. 이 근육은 종아리의 가장 얕은 부분, 정확히 가자미근에 있습니다. 둘 다 매우 중요합니다. 우리 몸이 걸을 수 있도록 . 종아리를 수축시킴으로써 밀고 당기는 것이 가능하며 무릎의 굴곡에도 기여합니다.
어떤 사람들에게는 종아리가 발달하기 가장 어려운 근육입니다. 유 전적으로 매우 의존적이다 . 또한 운동 루틴은 일반적으로 대퇴사 두근 또는 햄스트링 (햄스트링) 근육과 같은 큰 근육 운동에 중점을 둡니다. 운동을 제대로하고 있지 않을 수도 있습니다.
종아리는 우리가 취하는 모든 단계에서 매일 활동하기 때문에 신체에서 가장 많이 운동하는 근육 중 하나라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 적절한 발자국을 갖기 위해 잘 발달 된 근육 조직 달성 무릎, 심지어 엉덩이의 문제를 피하는 데 매우 중요합니다. 비대는 보이는 것만 큼 간단하지 않습니다. 우리는 근육이 하지 않습니다 사용. 에 대한 이 이유는 is 조언하는 것이 매우 중요합니다. 자격을 갖춘 트레이너 과도하게 피하기 위해 운동 부상의 위험을 피하십시오.
또한 균형 잡힌 식단은 적절하고 완전해야하며 무엇보다도 충분해야하며, 이는 원하는 결과를 달성하는 데 필수적입니다. 특히 근육 비대를 원할 경우, 칼로리 섭취량이 운동 중에 소모되는 칼로리보다 더 많은 것이 중요합니다. 더 나은 회복을 위해 주저하지 말고 영양사와 상담하십시오!
우리가이 근육을 개발하기 어려운 이유와 종아리가 단시간에 작동하는 방법에 대해 조금 더 알아보기 위해 그 해부학에 대해 더 잘 알아 봅시다.
비복근의 해부학
비복근은 두 개의 반으로 분리 된 근육 , 두 개의 머리를 가진 환상을주기 때문에 그 유명한 이름 "쌍 .” 대퇴골 뒤쪽에서 시작하여 무릎 관절을 가로 질러 아킬레스 건의 일부가됩니다. 그것은 발바닥 굴곡 (발끝으로 서게하는 발의 움직임)과 햄스트링의지지를 통한 무릎 굴곡을 담당합니다.
우리는 또한 가자미근 , 비복근보다 더 깊은 근육. 그것은 경골의 뒤쪽 측면에서 시작되어 아킬레스 건의 일부를 형성하기 위해 내려갑니다. 이 근육은 무릎을 가로 지르지 않으므로 수행 할 수있는 어떤 움직임에도 개입하지 않습니다. 발바닥 굴곡을 관리합니다. 발의.
잘 운동 한 송아지의 이점
이전에 언급했듯이, 제대로 훈련 된 송아지 잘 발달 된 근육계로 번역됩니다. 이것은 우리에게 적절한 발자국을 약속합니다. 예방 무릎 부상과 심지어 엉덩이 문제까지.
뛰거나 테니스, 농구, 운동 된 종아리와 같이 충격이 큰 스포츠를하는 경우 신체의 충격, 무게 및 힘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 이는 달리는 동안 높이뛰기 또는 급제동과 같은 힘 운동을 할 때 무릎이 결과를 겪지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 시작 속도와 점프력이 더 커지기 때문에 반응 속도가 빨라집니다.
따라서 운동에서 더 많은 것을 놓치지 말고 그 종아리 운동을 시작하십시오!
단시간에 제대로 된 커프스 단추를 만드는 방법
비복근 또는 비복근은 많은 반복을 기반으로 개발하는 것이 더 좋으며, 가자미근은 더 높은 무게로 작업하는 것이 좋습니다. 아킬레스 건에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 점진적으로 진행됩니다.
이 근육을 작동시키는 올바른 방법은 가능한 한 많이 풀런하고 근육을 수축시키는 것입니다. 그런 다음 몇 초 동안 긴장을 유지하고 천천히 스트레칭하십시오. 노력에 집중하고 비대를 달성하십시오 .
단시간에 종아리를 비대하는 운동
집에서 운동
장비없이 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다. 버피, 줄넘기, 잭 점프, 발끝으로 걷거나 발 뒤꿈치를 올리기 자신의 무게로 발가락에.
체육관에서 운동
- 스탠딩 커프스 링크 . 바벨이나 덤벨을 사용하여이 운동은 발가락과 다리를 약간 구부린 상태에서 수행됩니다. 운동을 완전하고 정확하게 수행 할 수있는 웨이트를 사용하여 위아래로 이동합니다. 단계를 사용하여 근육 섬유를 더 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 비복근 운동에 적합합니다.
- 언론에 쌍둥이 . 우리는 다리를 벌리고 약간 구부린 상태에서 발의 공을 언론에 놓습니다. 그런 다음 프레스를 움직여 팁을 앞으로 밉니다. 등을 받쳐줌으로써 척추에 무리를주지 않고 비복근과 가자미근에 집중할 수 있습니다. 무거운 짐으로 운동하는 것이 좋습니다.
- 앉아있는 쌍둥이 . 기계에 앉아 있든 간단한 벤치에 앉아 있든 상관없이 쿼드에 가중치를 부여 할 것입니다. 그런 다음 발꿈치를 들어 발을 발끝에 둡니다. 이 운동은 무릎을 구부리고 모든 힘을 집중시켜 가자미에 완벽합니다. 이상적인 것은 적당한 체중으로 운동하는 것입니다.
