이제 우리는 여름 우리는 편안하고 가벼운 옷을 입고 싶고 우리를 멋져 보이게 합니다. 우리는 당신에게 몇 가지 팁을 줄 것입니다 여성스러운, 날씬한 와 매력적인 가장 좋아하는 옷과 함께 착용할 수 있는 팔.
식단 개선
가장 먼저 해야 할 일은 자신의 능력을 향상시키는 것입니다. 다이어트 , 체지방에 큰 영향을 미치기 때문에 과식과 운동을 하지 않으면 팔이 두꺼워집니다. 섭취하는 음료와 음식에 주의를 기울여야 하며 탄산음료와 설탕과 같은 빈 칼로리가 있는 음식의 양을 줄이고 닭고기와 생선, 과일 및 채소와 같은 단백질을 늘려야 합니다.
몇 인치를 줄이기 위해 굶을 필요가 없습니다. 와 함께 6 식사 하루 동안 당신은 배를 가득 채우고 신진 대사를 가속화합니다. 모든 것을 올바르게 처리하는 문제입니다. 부 . 하루에 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 먹으면 설탕 수치가 안정되고 과도한 체지방이 제거되며 식욕이 감소합니다.
여성스러운 팔을 위한 운동
운동하는 것을 권장합니다 6 일 동안 일주일. 팔 운동, 특히 팔 운동을 시작해야 합니다. 삼두근 , 가장 문제가 많고 작업하기 가장 어려운 영역이기 때문입니다. 특별한 장비 없이도 할 수 있는 운동은 벤치 또는 의자를 뒤에 놓고 손을 어깨 너비로 벌리고 손으로 벤치 가장자리를 잡습니다. 다리는 앞으로 뻗고 복부에서 구부러져 몸통이 다리에 수직이 됩니다. 자세를 취한 후 팔꿈치가 90º보다 약간 작은 각도에 도달할 때까지 팔꿈치를 구부리면서 몸을 천천히 내립니다. 3~12회씩 15세트 반복한다. 플랭크, 덤벨 익스텐션 등으로 삼두근 운동을 다양화할 수도 있습니다.
근력을 강화하여 팔 모양을 만드는 것도 좋습니다. 이두근 . 덤벨을 사용하여 다양한 운동을 연습할 수 있습니다. 그 중 하나는 덤벨 푸쉬업입니다. 이 운동은 팔을 늘어뜨리고 손바닥이 앞을 향하도록 앉아서 덤벨을 잡고 팔을 구부리는 것으로 구성됩니다. 항상 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔뚝만 움직이지 말고 팔뚝만 움직여야 합니다. 8~12회 반복하시면 됩니다.
마지막으로, 심장 일상적인 시간, 또는 이전에 하지 않았다면 포함하기 시작합니다. 매주 3~4분씩 30~45회 세션을 권장합니다. 수영, 달리기, 자전거 타기 또는 좋아하는 에어로빅 수업을 할 수 있습니다.
여름에 항상 원했던 옷을 입을 수 있도록 더 잘 먹고 팔 모양을 만드십시오.
