데드리프트는 우리가 근력을 키우고 몸매를 유지하기 위해 수행할 수 있는 가장 훌륭하고 완벽한 운동 중 하나임에도 불구하고 동시에 가장 쉽게 부상을 입을 수 있는 운동 중 하나입니다.
남은 생애 동안 후유증을 남길 수 있는 부상을 피하려면 이 운동을 수행하는 기술을 관리하는 것이 필수적입니다. 그리고 그립은 우리가 가장 주의해야 하는 기술의 측면 중 하나입니다. 나쁜 그립으로 움직임을 시작하면 리프트가 비효율적이 되고 불편한 자세를 채택하고 그 결함을 보상해야 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
찾는 방법 알아보기 데드리프트를 하기 위한 최고의 그립 .
데드리프트에서 그립의 중요성
A 데드리프트 동작 중 올바른 자세 바가 손에서 미끄러지거나 불편한 자세를 취하지 않고 나중에 수정해야 하는 것을 방지하기 위해 주로 단단하고 견고해야 하는 좋은 그립에서 시작합니다.
에서 시작 잘못된 그립 데드리프트에서 이는 잠재적인 부상 위험을 의미할 수 있습니다. 움직임을 실행하는 동안 그립을 바로잡으려는 경향이 있고 이로 인해 부상이 발생할 수 있기 때문에 이것이 가장 중요한 포인트 중 하나입니다. 이 연습을 할 때 명심해야 할 중요한 사항입니다.
있기 때문에 다양한 종류의 데드리프트 그립 , 우리는 이 연습을 수행할 때 어떤 것이 가장 편한지 확인하기 위해 테스트해야 합니다. 우리는 또한 데드리프트의 특성 중 하나가 우리가 부상을 당하거나 바가 떨어질 수 있다고 느끼면 언제라도 스쿼트나 밀리터리 프레스에서처럼 바가 떨어질 위험 없이 바를 놓을 수 있다는 점을 지적해야 합니다.
데 드리프트 그립의 유형
1. 더블 그립
더블 그립은 데드리프트의 가장 고전적인 그립 , 회외 상태에서 두 손으로 바를 잡고 다섯 손가락 모두로 바를 감싸는 것으로 구성됩니다.
이러한 유형의 그립은 모든 초보자가 시작하는 것이며 무엇보다도 예기치 않은 상황에 직면하여 부상을 방지하기 위해 바를 빠르게 놓을 수 있게 해줍니다. 반면에 손으로 쥐는 힘이 좋지 않으면 바가 미끄러질 수 있고 높은 하중을 가지고 작업할 때 바를 들어 올리려는 시도에서 실패할 수 있습니다.
2. 혼합 그립
XNUMXD덴탈의 혼합 그립 데 드리프트 실행에 가장 많이 사용되는 것 중 하나입니다. 제 생각에는 매우 유용할 수 있는 그립입니다. 세미 헤비 데드리프트를 한다 , 한 손을 회내 시키고 다른 손을 회외 시키면 바가 손 위로 회전 하여 불편 함을 유발 하는 것을 방지할 수 있습니다 .
그러나 이 그립의 단점은 회내 상태에서 바를 잡고 있는 손의 이두박근에 과도한 긴장이 발생할 수 있으므로 각각의 그립에 대한 감각과 바에 부하를 가하는 무게에 따라 평가해야 합니다.
3. 후크 그립
수행하려면 후크 그립 , 첫 번째는 마치 갈고리처럼 엄지로 막대 자체를 감싸고 나중에 나머지 손가락으로 엄지를 감싸는 것입니다. 이 제스처는 마치 자물쇠처럼 엄지손가락의 그립을 "고정"하는 데 도움이 되지만 부정적인 점을 나타냅니다. 그것은 고통 스러울 수있는 그립입니다 엄지손가락을 바에 약간 가두기 때문에 무거운 데드리프트를 수행하는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
참고자료
- 마이클 매튜스. 자신에게 가장 적합한 데드리프트 그립을 찾는 방법. 머슬포라이프를 위해. [2018년 XNUMX월 개정]
