많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 비타민과 보충제를 사용하지만 일부는 올바른 것을 선택하고 섭취하는 방법을 모릅니다.
비타민은 음식만으로는 얻을 수없는 영양소를 제공하기위한 것입니다. 그렇다면 올바른 것을 복용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
다양한 종류가있어 비타민이나 보충제가 실제로 당신에게 잘 맞는지 판단 . 따라서 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 제안을 보여드립니다.
비타민 / 보충제가 잘 작동하는지 확인하는 방법은 무엇입니까?
1. 의사와상의하십시오.
상대적으로 건강한 사람이라면 양질의 종합 비타민 만 필요할 수 있습니다.
귀하의 신체와 귀하의 필요는 고유하며 훈련 된 의료 전문가 만이 귀하의 건강 기록, 현재 상태, 처방약 및 기타 주요 요인을 기반으로 무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은지 알려줄 수 있습니다.
의사는 비타민 수치를 확인하기 위해 이러한 사전 검사를 수행 한 후 비타민, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D의 B 복합체와 같이 식단에 추가해야하는 일반적인 비타민을 권장 할 것입니다.
의사의 목표는 가능한 한 건강을 유지하는 것이므로 웰빙에 대한 질문은 너무 어리 석거나 작은 것이 아닙니다.
2. 에너지와 활력을위한 비타민 선택
B 복합 비타민, 비타민 D 및 철분은 피로와 싸우다 .
2.1 비타민 D
비타민 D는 모든 인간에게 필요한 필수 비타민 . 많은 사람들에게 하루에 30 분만 햇볕을 쬐면 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 그러나 식품 공급원만으로는 거의 불가능하고 햇빛에 노출되지 않으면 보충제가 일반적입니다.
비타민 D는 신체가 칼슘을 처리하고 흡수하도록 돕고, 염증을 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 뼈 손상을 예방할 수도 있습니다.
2.2 복합 B의 비타민
한편, B 복합체는 DNA의 구조 및 기능 강화, 신체 기능 및 에너지 사용 조절, 근긴장 개선, 신경계에 적극적으로 개입하고 다양한 부상을 예방하는 데 필수적인 8 가지 비타민 세트입니다. 피부와 점막에서.
2.3 다리미
마지막으로, 철 신체의 성장과 발달에 필요한 미네랄입니다.
신체는 철을 사용하여 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈과 근육에 산소를 제공하는 단백질 인 미오글로빈을 만듭니다. 또한 호르몬과 결합 조직을 만드는데도 필요합니다.
3. 종합 비타민 선택
이러한 영양 보충제는 때때로 우리가 자연적으로 필요한 양만큼 섭취하지 않는 비타민, 미네랄, 아미노산 또는 지방산과 같은 영양소를 제공합니다.
A, C, D와 같은 비타민의 양과 칼슘, 철분, 마그네슘의 양은 일반적으로 알약과 같은 일일 복용량으로 감소됩니다.
그러나 많은 비판자들이 균형 잡힌 식단을 섭취하면 필요한 모든 것을 얻을 수 있다고 주장하면서 종합 비타민제의 사용과 효능에 대해서는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 그래도 음식은 항상 비타민의 주요 공급원이어야하지만 종합 비타민은 빈틈을 메우고 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다. 영양 결핍 수정 .
4. 비타민 A와 C를 고려하십시오
4.1 비타민 A
비타민 A는 지용성 비타민 시력, 면역 체계 및 번식 능력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 다른 기관 중에서도 심장, 폐 및 신장에 이점을 제공합니다.
이 비타민은 다양한 음식을 통해 얻을 수 있으므로 건강한 식단을 섭취하면 충분히 섭취 할 수 있습니다. 그러나 특정 건강 문제가있는 사람들은 결핍 위험이 있으며 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
4.2 비타민 C
비타민 C는 신체의 자연 방어 시스템이 작동하도록 유지하는 에너지 원과 같습니다. 이 강력한 작은 영양소 면역 체계를 지원합니다 , 잠재적으로 유해한 세균 및 박테리아와 싸우는 데 도움이되며 항산화 작용도합니다.
그러나 대부분의 사람들은 음식을 통해 매일 비타민 C를 섭취하므로 보충제는 돈을 낭비하고 다량 복용하면 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 따라서 음식물 섭취로 이미 많은 양의 비타민 C를 섭취했다면 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
5. 노화 방지 보충제 포함
콜라겐은 피부, 뼈 및 관절의 일부인 인체의 필수 단백질입니다. 하지만 25 세부터 콜라겐을 잃기 시작하고 40 세에 20 세에 절반을 생산합니다.
특정 상황 (과체중, 과도한 스포츠 활동 등)에서는 마모가 가속화되므로 식단에 콜라겐을 보충하는 것이 좋습니다.
콜라겐을 함유 한 식품은 종종 폐기되거나 소량으로 소비되기 때문에 식단에는 일반적으로 콜라겐이 포함되지 않습니다. 따라서 30-35 년 사이에는 재생 수준을 유지하기 위해 콜라겐 보충제가 권장 될 수 있습니다. 또한 운동 선수의 경우 콜라겐은 관절 관리를 가능하게합니다 , 부상을 피하고 통증을 완화하며 신체 활동에서 더 빨리 회복합니다.
결론
대부분의 비타민은 음식을 통해 얻을 수 있다고해서 보충제가 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 이러한 비타민이 부족하다면 아마 도움이 될 수 있습니다.
그러나 특히 건강 상태가 있거나 정기적으로 약물을 복용하는 경우 복용 할 계획 인 비타민이나 보충제에 대해 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 모든 제품이 모든 사람에게 잘 작동하는 것은 아니며 일부 제품은 위험 할 수 있습니다.
참고자료
- Ahern, K. 비타민 또는 보충제가 실제로 귀하에게 적합한 지 결정하는 방법. Livestrong 용 [2020 년 XNUMX 월 검토 됨]
