목이 마를 때까지 기다렸다가 액체를 마시는 사람이라면 심각한 문제에 빠지게 될 것입니다. 연구에 따르면, 신체의 갈증 메커니즘 매우 열악하게 규제됩니다. 몸이 이미 전체 수분량의 2%를 잃은 후에 갈증이 느껴지기 시작하므로 신체 성능이 최대 10%까지 감소합니다.
성능 저하가 원인인 것은 말할 필요도 없습니다. 탈수의 시작 . 상태가 악화되면 심각한 근육 피로와 인지 지연에 직면할 수 있습니다.
어떻게 할 수 있는지 배우십시오 탈수를 피하십시오 특히 오랫동안 자전거를 탈 계획이라면 더욱 그렇습니다.
탈수증은 언제 위험해집니까?
운동 중에 체온이 올라가면 몸은 체온을 유지하기 위해 땀을 흘립니다. 처음에는 몸이 혈액의 수분으로 인해 혈장의 양을 바꾸지만 혈류로 들어가는 물의 양에는 한계가 있습니다. 이 물은 몸에서 심혈관 기능, 뇌 및 폐에 사용되기 때문입니다. 이와 같이 탈수 상태가 되면 몸은 근육 세포에서 물을 빼내다 필수 기관을 유지하고 이런 식으로. 이것이 많은 사이클리스트들이 경련을 느끼기 시작하는 이유입니다.
갈증이 심해지면 거의 확실히 갈 수 없을 것입니다. 경련 증상 완화 곧. 이는 물이 위에서 빠져나와 혈류에 섞이는 데 시간이 걸리기 때문에 물이 효력을 발휘하기 전에 훨씬 더 탈수될 가능성이 높기 때문입니다.
신체가 수분량의 10%를 잃는 지점에 도달하는 것은 수분을 빨리 공급받지 못하기 때문에 매우 위험하며, 훈련이 곧 종료되고 다음 날 훈련을 계속할 수 없을 가능성이 매우 높습니다.
자전거를 탈 때 얼마나 마셔야 할까요?
수화 전문가들의 의견이 분분하기 때문에 정확한 수치를 정의하기 어려울 수 있습니다. 일부 추천 자전거 타기 전 나트륨 섭취 , 이렇게 하면 여행 내내 스포츠 음료를 마실 것입니다. 다른 사람들은 20분마다 한 컵의 물을 마실 것을 권장합니다. 장내 단백질이 더 빨리 움직여 혈류에 더 빨리 도달할 수 있기 때문입니다.
사이클링을 위한 최고의 수분 공급 요령
에 사전 탈수 방지 규칙적으로 마셔야 합니다. 여행을 시작하기 전에 떠나기 15분 전에 적어도 두 잔의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 페달링을 시작할 때 소변을 봐야 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 감각은 액체를 마시든 마시지 않든 일반적으로 발생하는 부신 반응이지만 이것은 방광이 이미 가득 찼을 때만 발생한다고 전문가들은 말합니다.
여행이 끝날 때 이상적으로는 각 훈련 세션 전후에 체중을 측정하여 얼마나 많은 그램이 손실되었는지 확인하는 것이 이상적입니다. 이와 관련하여 다음을 수행해야 합니다. 체중 감량 500g당 XNUMX리터의 물을 마신다. . 그러나 나트륨 결핍 상태에 빠질 가능성이 높으므로 짠 음식이나 전해질이 풍부한 음료 등 소금과 함께 섭취해야 합니다.
결론
자전거를 타기 전에 물을 충분히 마셔 몸에 해를 끼치지 않도록 하고, 건강 관리는 물론 스스로 설정한 스포츠 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
참고자료
- Ac Shilton, "탈수가 라이딩에 미치는 영향 — 그리고 이를 방지하기 위한 팁." 자전거 타기. [2016년 XNUMX월 개정]
