레이스에서 점수를 따는 데 있어 무시할 수 있었던 두 가지 결정적인 요소가 있습니다. 바로 지형과 날씨입니다. 첫 번째는 제어하기 쉽지만 해당 지역의 예측 가능한 기상 조건을 기다리며 훈련에 가서 매우 다른 장면을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다.
사실 기상캐스터는 아직 특정 날짜와 장소에 발생할 기온, 습도, 바람을 100% 예측할 만큼 대담하지 않습니다. 우리가 보통 25ºC에서 훈련하지만 경기 당일 온도계가 35ºC 또는 10ºC를 표시하면 우리의 성능이 최적이 아니라는 것도 새로운 것이 아닙니다.
이것이 우리가 계획 B를 설정해야 하는 이유입니다. 높은 확률로 우리의 시간이 정상 조건에 비해 떨어질 것이라는 것은 사실이지만, 우리가 제공하는 조언을 통해 이 차이를 최소한으로 줄이려고 노력할 것입니다. .
불리한 조건에 대한 달리기 훈련 조정
1. 기상 조건에 적응하도록 노력하십시오.
그렇다니까. 때때로 우리는 덥고 춥고 불리한 조건에서 훈련해야 하며 경주에서는 날씨 조건이 다를 경우 항상 같은 전략을 따를 수 없다는 것을 인식해야 합니다.
날씨가 추울 때 권장하는 전략 중 하나는 야외에서 달리기를 할 때 평소보다 더 많은 레이어로 훈련하는 것입니다. 그러나 이렇게 하면 무심코 더워지고 땀을 많이 흘리며 추위를 유지할 수 있습니다. 이 외에도 실내 러닝머신에서 훈련하면 해결되는 두 가지 측면인 얼음과 눈도 피하지 않습니다.
레이스 날짜 XNUMX주 전까지 러닝머신에서 운동하는 것이 좋습니다. 다른 한편으로, 접근이 가능하고 건강에 해를 끼치지 않는다면 사우나를 사용하여 런닝머신에서 훈련을 마친 후 사우나에서 몇 분을 보내는 것도 유리할 것입니다.
2. 그에 따라 목표를 조정하십시오
열 순응을 훈련에 통합할 수 있었는지 여부와 관계없이 더운 조건이 예상되는 경우 레이스 데이 목표를 어느 정도 조정하는 것이 항상 현명합니다. 몇 달 동안 구상했던 시간을 버리는 것은 실망스러울 수 있지만, 몸에 추가적인 스트레스를 가하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
레이스 전반부에서 속도를 낮추는 것은 즐거운 경험을 즐기고 견고한 마무리를 달성하기 위해 더 많은 에너지가 있음을 발견하는 좋은 전술입니다. 반면에 우리 몸이 견딜 수 있는 열은 경주가 진행될수록 더 문제가 되기 때문에 보수적으로 시작하면 너무 빨리 한계에 부딪히는 것을 방지하고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
3. 의상을 잘 선택하라
다른 극단에서는 레이스의 날이 평소보다 훨씬 더 추워질 수 있습니다. 하는 동안 추운 기온을 위한 훈련 기능적으로 어려울 수 있지만 다행스럽게도 대부분의 사람들은 레이스 당일 추운 날씨에 악영향을 받지 않습니다.
사실, 대부분은 더 나은 성과를 거두고 속도를 조절할 필요가 없습니다. 왜냐하면 몸이 빨리 뜨거워지고 더위가 가져올 수 있는 신체적 스트레스 없이 추위보다 더 편안함을 느낄 수 있기 때문입니다.
단지 기온이 예상보다 낮다면 일반적으로 처음에는 약간 불편함을 느낄 수 있도록 정신적으로만 준비하면 됩니다. 그러나 콜드 실행에 익숙하지 않은 경우 따를 수 있는 한 가지 전략은 추가 계층을 사용하여 시작하는 것입니다. 과열되기 시작하면 언제든지 여분의 레이어를 제거할 수 있습니다.
문제는 더 추운 기온과 결합된 비와 바람을 처리해야 할 때 발생합니다. 이 시점에서 심부 체온과 저체온증의 위험을 고려해야 합니다. 이러한 경우 물과 바람이 중앙 온도를 식히는 것을 방지하기 위해 윈드 재킷이나 레인 재킷이 유용합니다.
4. 가능하면 빗속에서 훈련하러 나가십시오.
우리 중 많은 사람들이 비를 맞으며 잠에서 깨어 러닝머신으로 빠르게 이동할 수 있습니다(또는 훈련 하루를 완전히 건너뛸 수 있음).
안전하다고 가정하고(조명 등이 있음) 정신적 준비와 이러한 조건에서 편안하게 옷을 입는 방법을 발견하기 위해 훈련을 계속하는 것이 좋습니다.
수분 섭취를 잊지 마세요
더 추운 환경에서 훈련하면 식수원을 찾을 때마다 물을 조금씩 참을 수 있습니다. 더운 날에는 몸이 괴로움과 탈수 상태에 빠지지 않도록 경기 전, 도중, 후에 더 많이 마셔야 합니다.
하지만 두 경우 모두 수분 공급은 필수이므로 소홀히 해서는 안 된다. 작은 물병을 손에 들고 다니면 경주에서 더 많이 마시는 데 익숙해질 수 있습니다.
체액에 전해질을 추가하고 경주가 시작되기 며칠 전에 과음하는 것이 준비가 되었는지 확인하는 데 중요합니다. 레이스 초반에 수분 공급 계획을 시작하고 자주 하는 것을 잊지 마십시오.
결론
날씨는 당신이 통제할 수 있는 요소가 아님을 기억하십시오. 자신의 기록을 소홀히 하고 싶지 않다면 악천후 조건에서도 훈련하고 레이스에서 최고의 점수를 얻기 위해 제공되는 조언을 따르는 것이 중요합니다.
참고자료
- 벤튼. E. 이상적이지 않은 조건에서 레이스 목표를 조정하는 방법. 액티브용. [2020년 XNUMX월 개정]
