체중에 관해서는 많은 요소가 작용하며 유전학은 분명히 그중 하나입니다. 모든 사람의 몸은 음식과 운동에 다르게 반응하며, 비만은 가족에게 영향을 줄 수 있다는 생각에는 진실이 있습니다.
그러나 가족에게 달려있는 것이 반드시 운명 일 필요는 없습니다. 유전자가 체중에 미치는 영향은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다.
유전학은 체중에 어떤 영향을 미칩니 까?
어떤 사람들은 아침 식사로 피자를 먹을 수 있고 다른 사람들은 설탕을 보아서 체중을 늘리는 것처럼 보일 수 있습니다.
우리는 머리카락과 눈 색깔, 키, 체형과 같은 모든 종류의 특성을 물려받습니다. 두 사람이 "견고한 프레임"이라고하는 것을 가지고 있다면, 자녀들은 길고 엉뚱한 몸을 가지고 있지 않을 것입니다.
다른 특성과 마찬가지로 체중이나 비만과 관련된 단일 유전자는 없습니다. 실제로 하버드 건강 출판에 따르면 400 개 이상의 유전자가 비만에 기여합니다.
정확히 어떻게 작동하는지 확실하지 않지만, 유전자와 체중 사이에는 분명히 관련이 있습니다. 실제로 International Journal of Obesity에 발표 된 2017 년 20 월 연구에 따르면 비만에 대한 유전 위험이 높은 사람은이 위험이없는 사람보다 XNUMX 세부터 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
우리가 아는 것은 우리의 유전자가 우리 몸의 신호 및 반응 시스템의 기초를 형성하여 음식 섭취를 안내한다는 것입니다. 한 가지 가설은 지방에 저장된 에너지가 생존에 중요하기 때문에 우리 몸은 체중 감량으로부터 우리를 보호 할 준비가되어 있다는 것입니다. 따라서 조상들이 식량난을 견뎌 낼 수 있도록 도와 준 동일한 유전자가 여전히 우리를 보호하기 위해 노력하고 있습니다.
과학은 무엇을 말합니까?
대부분의 연구는 유전 적 위험이 비만에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞추었지만 최근의 연구는 시간이 지남에 따라 유전학, 비만 및 체질량 지수 (BMI) 간의 연관성을 심층적으로 조사했습니다.
2020 년 2,500 월 JAMA 심장학에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 1985 년부터 2010 년까지 25 명 이상의 성인의 데이터를 평가했습니다. 각 참가자를 기준으로 한 DNA 점수를 사용하여 각 개인의 비만의 유전 적 위험과 측정 결과와 비교 한 결과를 계산했습니다. XNUMX 년의 연구 기간 동안. 또한 시간이 지남에 따라 각 개인의 BMI를 모니터링했습니다.
몸이 할 수있는 일을 고려하기 위해 목표를 조정해야 할 수도 있지만 라이프 스타일과 다이어트는 비만과의 전쟁에서 주요 플레이어입니다 , 아마도 주요 플레이어는 그들 중 유일한 플레이어이기 때문에 제어 할 무언가가있을 수 있습니다.
분석 결과에 따르면 청년기 BMI는 52 년 후 사람의 BMI 중 약 25 %를 설명했으며 유전자는 14 % 만 설명했습니다. 결국, 그들은 체력과 체질량 지수는 시간이 지남에 따라 유전학보다 비만 위험의 더 좋은 지표라고 결론지었습니다. 비만의 가족력이 있다고해서 BMI를 통제 할 수있는 것은 아닙니다.
유 전적으로 비만 경향이있는 경우 어떻게해야합니까?
유전자는 중요한 역할을하지만, 매일 먹는 식단과 활동을 선택하는 라이프 스타일은 규모, 체질량 지수 및 전반적인 건강 상태에있어 가장 결정적인 요소입니다. .
비만과 관련된 과도한 지방은 심혈관 질환 및 뇌졸중과 같은 다른 심각한 상태의 위험에 노출 될 수 있습니다.
당신의 일상에 역도를 추가
비만에 대한 유전 적 경향이있는 사람들은 신진 대사를 증가시켜 체지방률을 낮출 수 있습니다. 이를 효과적으로하려면 체중을 정기적으로 들어 올리는 것이 좋습니다.
당신은 같은 복합 운동을 수행해야합니다 스쿼트, 보폭, 벤치 프레스 및 데드 리프트로. 신체가 운동 중에 분해되는 근육 섬유를 수리하고 앞으로 더 큰 부하를 예상하여 추가 근육을 형성하기 때문에 이로 인해 48 ~ 72 시간 후에 신진 대사가 증가합니다.
근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 몸을 더 많이 만들면 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를하십시오
체지방 수준이 건강한 범위보다 훨씬 높으면 비만 진단됩니다. 가장 기본적인 수준에서, 더 많은 칼로리가 들어오고 나올 때 너무 많은 체지방이 생성됩니다. 따라서 비만을 다룰 때 먹는 음식과 방법을 재고하는 것이 합리적입니다.
유전학을 제쳐두고 자란 식습관을 살펴보십시오. 그들은 건강한 체중을 가질 수 있습니까? 가장 좋은 방법은 음식 그룹이 제한되지 않은 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 전체 음식 (과일, 채소 및 곡물)에 집중하고 소다, 칩 및 사탕과 같은 빈 칼로리 음식을 제한하는 것이 좋습니다.
더 걸어
건강한 생활 습관 변화를 만들 때 방정식의 중요한 부분은 그러한 변화를 유지할 수 있도록하는 것입니다. 즉, 현실적인 목표를 설정하고 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
빠르고 격렬하지 않은 느리고 꾸준한 체중 감량이이 경주에서 이길 것입니다. XNUMX 년이 걸립니다. 어쨌든 연도는 지나갈 것이기 때문에 진전을 이루거나 단순히 현 상태를 유지하는 문제입니다.
이 시점에서 활발한 걷기를 의미하더라도 적어도 30 분 동안 대부분의 날 목적을 유지하도록 노력하십시오. 이상적으로는 일주일에 30 일 이상 60 분에서 XNUMX 분 사이의 신체 활동을하는 것이 가장 보편적 인 활동입니다.
