땀이 나는 손바닥, 경주하는 마음, 공중제비가있는 위 – 스트레스를 받고 몸과 마음 모두에 영향을 미칩니다. 심리적 스트레스가 항상 육체적 인 원인을 가질 수는 없지만 확실히 육체적으로 나타날 수 있습니다.
스트레스는인지 된 위협에서 비롯됩니다. 뇌가 해를 입힐 수있는 것을 감지하면 몸을 움직여 스스로를 방어합니다.
예를 들어 숲 속을 걷다가 곰이 보이는 것처럼 일부 위협은 물리적입니다. 다른 사람들은 정신적이거나 정서적입니다. 사랑하는 사람과 말다툼, 직장에서 불공평 한 대우를 받거나 주요 시험의 결과를 기다리는 것 또한 신체적 해를 입지 않으면서도 건강을 해칠 수있는 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
불행히도, 당신의 몸은 곰의 위협과 열악한 테스트 결과의 위협의 차이를 알 수 없으므로 생리적으로 말하는 것과 같은 방식으로 반응합니다. 대응 수준은 위협 수준에 따라 다를 수 있지만 대응 자체는 동일합니다.
그 반응에는 다른 기관 시스템과 신체 부위가 포함됩니다. 실제로, 어떤 식 으로든 스트레스의 영향을받지 않는 신체의 일부를 생각하기는 어렵습니다. 다음은 신체가 스트레스 상황에 반응하는 주목할만한 방법과 스트레스의 해로운 부작용으로부터 자신을 보호하는 방법입니다.
신체에 대한 스트레스의 8 가지 영향
당신의 감각
스트레스는 뇌에서 호르몬과 화학 물질의 방출을 유발하여“싸움이나 비행 반응”을 일으 킵니다. 그 호르몬 중 두 가지는 에피네프린 (아드레날린이라고도 함) 및 코티솔.
에피네프린이 혈류로 방출되면기도가 확장되고 추가 산소가 뇌로 전달됩니다. 이로 인해 경보 음이 커지고 맛, 냄새 및 청각과 같은 감각을 선명하게 할 수 있습니다.
물론 스트레스도 산만해질 수 있습니다. 사람들은 너무 스트레스를 받아 평상시와 같은 냄새, 맛 또는 외모를 느끼지 못할 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 만성 스트레스와 관련된 고혈압으로 시력과 같은 감각이 손상 될 수 있습니다.
당신의 근육
스트레스를 많이받을 때 턱을 움켜 쥐거나 주먹을 움켜 쥐거나 긴장시키는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 이러한 행동은 근육에 대한 에피네프린의 작용에서 비롯됩니다.
당신의 근육은 빠른 행동을위한 준비가되어 있습니다 . 이것은 인식 된 위협을 피하기 위해 무언가를하려는 신체의 충동입니다. 그러나 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 이러한 유형의 근육 긴장은 두통, 목 및 허리 통증, 심지어 장기 부상과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
사람들이 자고있는 동안 이빨을 갈아서 치아를 닳게하고 두통, 턱 통증 및 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 그러나 깨어있는 동안 이빨을 갈거나 턱을 움켜 쥐는 사람이있을 수도 있습니다.
당신의 두뇌
사고 방식과 생산성에있어 스트레스는 동기 부여 나 방해가 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 스트레스를 받고 번성하여 행동을 취하고 일을 할 수 있으며 다른 사람들은 그에 의해 마비됩니다.
스트레스는 또한 임상 우울증 및 불안 인지 문제뿐만 아니라. 신경학 2,000 년 2018 월호에 발표 된 XNUMX 명에 대한 연구에서 신체에 코티솔이 많이 순환하는 청년 및 중년 성인은 기억력 문제가 있고 뇌량이 적습니다.
그리고 아마도 가장 명백하게, 스트레스 기분에 영향을 줄 수 있습니다 . 그 에피네프린은 모두 행동을 준비하지만, 실제 위협이 없어서 그 반응이 풀리지 않으면 끊임없이 긴장하거나 짜증을 느낄 수 있습니다.
너의 피부
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 과학에 따르면 심리적 스트레스에 의해 여러 가지 방법으로 영향을받을 수 있습니다.
Inflammation & Allergy Drug Targets에 게재 된 2014 년 XNUMX 월 리뷰에 따르면 스트레스는 다음과 같은 염증 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 건선, 아토피 성 피부염 (eczema) 및 여드름. 스트레스는 또한 상처 치유 지연 및 일부 연구에서 피부의 조기 노화와 관련이있다.
그런 다음 피부에 스트레스가 더 즉각적으로 미치는 영향이 있습니다. 발적과 땀 . 그리고 어떤 사람들에게는 스트레스가 많은 기간이 다음과 같은 행동을 유발할 수 있습니다 손톱이 물거나 긁힘.
당신의 마음
싸움이나 비행 반응이 증가하면 혈압이 상승하고 심장이 시간이지나면서 일하게됩니다. 공연 전 몇 시간 동안 긴장하거나 공포 영화를 보는 것과 같은 단기적인 스트레스 해소 요인의 경우, 상황이 곧 정상화되는 한 일반적으로 큰 문제는 아닙니다.
그러나 심혈관 질환을 유발하는 갑작스런 스트레스 요인에 대한보고가 있습니다. 상한 증후군 예를 들어, 심장 마비와 유사한 상태이며 감정적이거나 고통스러운 사건 (예 : 사랑하는 사람의 죽음)이 가슴 통증과 호흡 곤란을 유발할 때 발생합니다.
장기적으로 스트레스는 심장과 혈관에 훨씬 더 손상을 줄 수 있습니다. 스트레스 호르몬 수치가 높으면 만성 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 치료를받지 않으면 동맥 경화, 신부전 및 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.
면역 체계
스트레스는 다른 유형의 질병과도 관련이 있습니다. 이유? 코티솔의 만성 상승은 면역계의 기능에 부정적인 영향을 미쳐 신체가 질병에 더 취약하게 만듭니다.
너의 직감
많은 사람들이 배가 정신적으로 느끼는 것과 배가 신체적으로 어떻게 느끼는가와 관련이 있습니다. 실제로 이것은 장이 때때로“두 번째 뇌”라고 불리는 너무 일반적입니다.
우리는 스트레스를받을 때 신체가 많은 호르몬을 분비하며, 그 호르몬 중 일부가 장으로 누출되어 소화관의 자연 식물상을 파괴 할 수 있음을 알고 있습니다. 이것은 변비, 구역, 설사 또는 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다.
당신의 체중
위장 문제 외에도 스트레스는 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량과 관련이있을 수 있습니다.
반면에, 어떤 사람들에게는 불안과 불확실한 느낌이 더 많은 음식을 먹고 안락한 음식과 달콤한 정크 푸드를 갈망하게 할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 원치 않는 체중 증가에 기여할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
스트레스 해소를위한 6 가지 팁
특히 위기와 불확실한시기에는 스트레스가 불가피합니다. 그렇다고 인생의 스트레스 포인트를 없애고 피할 수없는 스트레스 요인에 더 잘 대처하는 법을 배울 수는 없습니다.
도움이 될만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 규칙적으로 운동을하다 . 땀을 흘리는 것은 당신을 귀찮게하는 것을 방해 할 수 있으며 스트레스의 악영향을 상쇄 할 수도 있습니다. 요가 연습은 특히 유익 할 수 있습니다.
2 . 자연 속에서 시간을 보내는 . 햇빛과 신선한 공기는 강력한 스트레스 해소가 될 수 있습니다.
3. 담배 나 알코올을 과도하게 사용하지 마십시오 . 많은 사람들이 스트레스를 줄이기 위해 통제 된 물질을 사용하지만 장기적으로는 건강 문제를 악화시킬뿐입니다. 대신, 담배를 피우거나 음료를 마시는 기분이들 때 건강한 대안을 찾으십시오.
4. 심호흡 연습 . 스트레스를 받으면 호흡이 빠르거나 불규칙한 지 알 수 없습니다. 호흡에 집중하면 심장 박동을 늦추고 신체의 비행을 진정 시키거나 반응을 막을 수 있습니다.
5. 필요한 경우“아니요”라고 말합니다. 실제로 대역폭에 대해 생각하고 감정적으로 처리 할 수있는 것 이상을 취하지 않는 것이 중요합니다.
6. 누군가와 대화 . 스트레스가 행복하고 생산적인 능력을 방해하는 경우 의사 나 정신 건강 전문가에게 도움이 될 수있는 치료법에 대해 상담하십시오.
