온찜질 또는 냉기 회복 요법 일반적으로 운동으로 인한 근육 소모 후에 사용됩니다.
근육이 과로하고 어떤 종류의 긴급한 회복이 필요할 때 우리가 이러한 유형의 치료로부터 구제를 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 실제로 수세기 동안 의사들은 극한의 온도를 사용하여 통증을 완화하고 회복 속도를 높여 왔습니다.
코치와 치료사는 수십 년 동안 회복 환경에서 온수 및 냉수 요법을 자주 사용해 왔지만 회복에 정말 이상적인 옵션은 무엇입니까?
얼음 목욕의 이점
장거리 달리기에 내재 된 위험을 쉽게 보상 할 수있는 방법은 많은 운동 선수들에게 얼음 목욕 또는 얼음으로 알려진 찬물에 몸을 담그는 것입니다. 냉동 요법 .
냉찜질 요법은 혈관을 수축시키고 신진 대사 활동을 낮추어 부기와 조직 파괴를 줄입니다. 피부가 더 이상 냉원과 접촉하지 않으면 기본 조직이 따뜻해져 혈류가 더 빠르게 회복되어 세포 분해 부산물을 림프계로 이동시켜 신체 부위별로 효율적으로 재활용 할 수 있습니다.
과로 또는 부상으로 인한 염증을 경험하거나 부상을 예방하고자하는 사람에게 감기 기반 치료는 회복 계획의 효과적인 부분입니다. 또한 근육통이 감소하여 다음 운동을 위해 근육을 더 잘 준비 할 수 있습니다.
온열 요법의 이점
대부분의 사람들은 따뜻함을 이완과 연관시킵니다. 뜨거운 욕조, 사우나에 몸을 담 그거나 온열 패드를 근육통에 바르 든 상관없이 뜨거운 온도는 다음 세 가지 이유로 근육 섬유에 도움이 될 수 있습니다.
근육 긴장
동결 온도는 염증을 줄이는 데 도움이되지만 열은 혈관을 확장하고 혈류를 촉진하는 데 도움이됩니다. 근육이 경련되면 열이 가장 좋습니다.
선수의 적응을 돕습니다
일부 운동 선수는 더운 날씨에 경기를하거나 이벤트에 참가할 경우 더운 기온에 적응하기 위해 사우나를 사용합니다. 운동 후 근육을 풀어주는 데 사용할 수도 있지만 실제로 도움이되는지 확실하지 않습니다.
사우나 나 적외선 사우나를 사용하기로 결정한 경우 기억해야 할 가장 중요한 것은 수분을 공급하는 것입니다. 훈련으로 인해 이미 약간의 탈수가있을 수 있으며 사우나 온도로 인해 더 많은 물이 손실 될 수 있습니다.
온열 요법을 피해야하는 경우
부상이나 염증이있는 경우 최소 XNUMX ~ XNUMX 일 동안 온열 요법을 피하십시오. 부상의 급성기 후에는 열을 사용하여 회복을 돕고 근육을 이완 할 수 있습니다.
열 팩이나 온수 욕조에 몸을 담그면 근육 긴장을 완화하고 운동 범위를 촉진 할 수 있습니다. 하지만 운동 후 회복을 촉진하기위한 최선의 방법은 잘 자고, 건강한 식단을 먹고, 운동 후 적절하게 수분을 보충하는 검증 된 해결책입니다.
근육 회복의 가장 좋은 형태는 무엇입니까?
온열 요법에는 몇 가지 이점이 있지만 대부분의 고성능 운동 선수는 얼음 목욕과 냉찜질 요법이 가장 좋습니다. 과학적 연구에 따르면 훈련 후 냉찜질의 영향은 미미할 수 있지만 좋은 일을 할 수 있습니다.
결국 우리는 다음 운동을 위해 몸을 준비하려고 노력하고 있으며 추위는 근육 재건의 또 다른 벽돌입니다.
감기 요법은 언제 어떻게 사용합니까?
개별 얼음 주머니를 사용할 수 있지만, 냉수에 담그면 일반적으로 심부 조직에 더 크고 지속적인 변화가 생기며 동시에 많은 근육 그룹을 냉각시키는 더 효과적인 수단입니다. 하지만 냉수에 몸을 담그는 소리가 반대 방향으로 달리고 싶게 만든다면 운 좋게도 그럴 필요는 없습니다.
그 (것)들을보기 위하여 냉수 침수의 이점, 정말 필요한 것은 섭씨 10도 또는 15 도의 물이 얼음 욕조에있는 것처럼 동일한 이점을 제공하는 것입니다. 물은 얼음으로 채울 필요가 없으며 충분히 차갑습니다. 사실, 그것이 제안 된“따뜻한”온도에서도 전문가들은 최대 10-15 분 동안 만 몸을 담그면된다고 제안합니다.
추위는 피부를 손상시킬 수 있음을 명심하십시오. 얼음 욕조에서 나올 때 다리가 뻣뻣함을 느낄 수도 있습니다. 그것은 정상이기 때문에 걱정하지 마십시오. 그것은 미세한 수준에서 조직의 외상을 회복시키는 감기입니다. 이것으로 다음날 훨씬 나아질 것입니다.
이 회복은 체육관에서든 다른 스포츠에서든 가장 힘든 훈련 일에 포함시키는 것이 좋습니다.
얼음 목욕을 견디는 방법
를하기 위해 더 견딜 수있는 얼음 목욕 경험 :
- 욕조에 으깬 얼음 두세 봉지를 채운 다음 앉을 때 허리까지 거의 덮을 수있는 높이까지 찬물을 추가합니다.
- 들어가기 전에 따뜻한 재킷, 따뜻한 모자 및 네오프렌 부티를 입으십시오.
- 뜨거운 차 한 잔을 준비하고 당신을 즐겁게하고 다음 15 분 동안 날아갈 수 있도록 도와주세요.
우리는 네오프렌 부티의 최고의 제안을 남깁니다.
결론
훈련 후 얼음물 목욕하기 많은 운동 선수들 사이에서 일반적인 관행입니다. 과학이 빙욕 이론을지지하든 그렇지 않든, 많은 사람들은 강렬한 훈련 후에 더 빨리 회복하고 부상을 예방하며 기분이 나아지는 데 도움이된다고 주장합니다.
얼음 목욕 외에도 일부 운동 선수는 동일한 효과를 얻기 위해 물 요법 (뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용)을 사용하고 대조합니다. 두 가지 옵션을 모두 시도하고 자신에게 가장 적합한 옵션을 찾아보십시오.
참고자료
- Dawson, A. 및 Kimball, N. (2019). 회복을 위해 더 나은 것은 무엇입니까 : 얼음 목욕 또는 뜨거운 요법? 에 대한. 자전거 [2020 년 XNUMX 월 개정].
- Ford, H. (2018). 핫 또는 콜드 테라피 : 근육 회복에 가장 좋은 것은 무엇입니까? 에 대한. Henryford [2020 년 XNUMX 월 개정].
- Quinn, E. (2020). 회복을위한 얼음 목욕 및 조영제 요법. 에 대한. Verywellfit [2020 년 XNUMX 월 개정].
