한 발을 앞으로 내밀고 다른 발을 반복합니다. 게다가 사실상 어디든 달릴 수 있어 특별한 장소가 필요하지 않은 스포츠지만, 좋은 신발 한 켤레만 있으면 달릴 수 있다.
런닝화가 정말 필요한가요?
기술적으로 축구화, 보트화 또는 맨발로 달릴 수 있습니다. 그러나 달리기에 대해 진지하거나 신체적 무결성과 건강을 높이 평가한다면 특정 운동화 한 켤레에 돈을 투자해야 합니다. 적응되어 있을 뿐만 아니라 생체 역학 운동 주자의 지면과의 접지력이 우수하고 발목을 적절히 보호합니다.
많은 사람들이 달리기를 위해 테니스화를 선택하지만 이러한 유형의 신발은 공원이나 들판에서 흔히 볼 수 있는 진흙이나 풀밭에서 미끄러집니다.
그러나 이를 위해 특별히 제작된 신발을 신고 달려야 하는 주된 이유는 충격 흡수 . 충격을 흡수하지 않는 신발은 결국 건염이나 더 심각한 관절 부상을 유발할 수 있습니다.
내가 그들에게 많은 돈을 써야 합니까?
단순히 아니오. 해당 분야에서 가장 잘 알려진 브랜드의 최고 모델 가격은 € 80에서 € 200 사이인 것이 사실입니다. 그 품질은 저렴한 옵션의 것보다 우수하며, 가벼운 신발이며, 우수한 소재로 만들어지며 일반적으로 오래 지속됩니다. 더 길게. 그러나 이러한 차이는 아마추어 수준에서는 그다지 중요하지 않으며 더 저렴한 신발 한 켤레 최선의 선택이 될 수 있습니다 , 필요한 특성을 충족하는 한. 당신이 그것을 이용하지 않을 예정이거나 정말로 필요하지 않다면 가장 비싼 것을 살 필요는 없습니다.
최고의 러닝화 제안을 남겨드립니다.
런닝화 구매시 가장 중요한 특징
맨 먼저. 당신의 사이즈에 맞지 않는 신발보다 달리기에 더 나쁜 것은 없습니다. 그것이 너무 작거나 크거나 좁기 때문인지, 그들과 함께 달리는 경험은 정말 나쁠 것입니다. 발 치수를 잘 재는지 확인하고, 매장에서 신어보고 구매하거나, 온라인으로 구매한 경우에는 신발이 발에 잘 맞지 않으면 반품할 수 있는 마켓이나 매장을 찾으세요.
완벽한 신발을 찾기 위한 몇 가지 제안:
- 확인 대단히 미끄러지지 않습니다. 신발이 너무 작아서는 안 됩니다. 하지만 발 뒤꿈치가 미끄러지면 신발이 너무 크거나 끈이 제대로 조여지지 않았다는 신호입니다.
- 확인할 때 크기 , 일반적으로 달리기에 사용하는 양말을 신고 엄지발가락과 신발 사이에 약 XNUMX인치를 남겨둡니다. 달리는 동안 발에 땀이 나고 상점에서 "좋다"고 본 운동화는 달리기 악몽으로 바뀔 수 있습니다.
- XNUMXD덴탈의 끈 신발이 움직이지 않을 정도로 조여야 하지만 너무 조여서 순환이 차단되지 않아야 합니다.
- 다음 사항을 확인하십시오. 통기성 당신이 달리게 될 날씨와 일치합니다. 오픈 메쉬 신발은 더운 기후에 정말 좋지만 추운 아침이나 비가 오는 기후에 달리기에는 최상의 선택이 아닙니다.
중립, 안정성 또는 미니멀리스트 신발
전통적으로 두 가지 다른 유형의 신발이 공존했습니다. 회외근 , 및 안정성-안정성 신발, 내전 . 걸을 때 발을 땅에 대고 있을 때 발이 형성하는 아치에 따라 회외근인지 회외전인지 판별할 수 있습니다.
그러나 최근 몇 년 동안 미니 멀리즘 모델은 Christopher McDougall의 "Born to Run"을 출판한 후 힘을 얻었습니다. 이 모델의 이면에 있는 아이디어는 발의 내전 교정이 나쁠 수 있다는 것입니다. 걸을 때 발은 자연스럽게 자유롭게 내전되며 이를 교정하려고 하면 부상을 입을 수 있습니다.
이 신발은 더 가볍고 발자국을 교정하지 않습니다.
어떤 과학적 연구도 한 그룹 또는 다른 그룹이 옳다는 것을 보여주지 않았으므로 가장 좋은 방법은 다른 모델을 시도하여 스스로 개발하고 결정하는 방법을 확인하는 것입니다. 미니멀리스트 신발에 적응하는 것은 상당히 어려울 수 있음을 명심하십시오.
성과를 내는 투자
어떤 사람들은 러너로서 평생 동안 특정 브랜드에 충성하는 반면, 다른 사람들은 몇 달에 한 번씩 다른 모델을 신는 것을 선호합니다. 러닝화는 약 650km를 지속하도록 설계되었으므로 일주일에 30km(이제 시작한 사람에게는 상당히 많은 양)를 러닝하면 5~6개월 동안 지속됩니다. 당신의 건강과 편안함을 위해 확실히 투자할 가치가 있습니다.
참고자료
- Ruggero Loda, 운동화: 나에게 맞는 신발을 사기 위해 알아야 할 사항 근육 끊기. [2015년 XNUMX월 개정].
- 운동화 전문가. 구매 가이드. [2015년 XNUMX월 개정].
