현재 많은 식품이 있으며 대다수가 여전히 신선하고 자연적이지만 자연이 우리에게 제공하는 식품도 있지만 고품질의 초가공 및 가공 식품도 있습니다. 그 모든 알감 중에는 식사 사이에 간식을 먹지 않고 선을 유지하는 데 도움이 되는 포만감이 있는 음식이 있으며 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우리는 일반적으로 배고플 때 냉장고로 달려가 아무 것도 먹을 수 없습니다. 그런 빈 칼로리 과자, 칩, 초콜릿, 사탕, 커스터드 및 기타 디저트 등. 우리는 일관성을 유지해야 하며, 이를 위해 우리는 음식과 결정에 대해 인식하고 책임을 져야 합니다.
예를 들어, 누텔라나 할머니를 만나러 가기 전에 구입하는 과자의 과자는 건강한 식단에 들어갈 수 있습니다. 매우 시간 엄수하고 일화적인 것이라면 건강한 식단에서 자리를 차지합니다. 우리의 식단이 건강하지 않기 때문에 옳지 않은 것은 규칙적으로 먹는 것입니다.
우리가 배고픔에 시달린다는 것은 무엇보다도 우리가 잘 먹고 있다는 신호입니다. 이것이 우리가 식사 사이에 펙을 쪼지 않고 결과적으로 체중이 증가하고 건강 상태가 악화될 수 있는 포만감을 주는 일련의 음식을 아래에 표시하는 이유입니다.
음식 자체가 살이 찌는 것이 아니라 살이 찌는 원인은 생활습관, 식단, 신진대사, 운동량 등의 요인이 작용합니다. 하지만 지금은 건강에 도움이 되는 건강식만 보여드리겠습니다. 훨씬 더 오래 힘들이지 않고 만족했습니다.
감자, 고구마, 유카
튀긴 음식과 반죽, 감자 및 고구마, 카사바와 같은 기타 괴경을 피하는 것은 점심과 저녁 식사로도 먹을 수 있지만 아침이나 오후 중반에 먹을 수 있는 매우 건강한 속을 채우는 음식입니다.
우리가 해야 하는 모든 영양소를 활용하려면 피부와 함께 섭취 , 그것은 우리에게 그들이 가지고있는 총 섬유를 줄 것입니다. 튀기기로 결정하면 더 많은 칼로리가 발생하지만 앞서 설명한 것처럼 적시에 섭취하고 문제 없이 건강한 식단을 계속 유지할 수 있습니다.
우리는 에어프라이어를 사용한다고 해서 더 건강하게 요리할 수 있다고 생각하지 않습니다. 이 괴경을 튀기면 포만감이 상당히 줄어들지만 일주일에 때때로 기름에 튀기거나 에어프라이어로 튀길 수 있습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 모든 식단의 기초가 되어야 하며 우리는 그 광고를 반복할 것입니다. 농담은 차치하고 음식과 음식 사이의 간격을 늘리고 싶다면 생과일과 채소가 좋은 동맹이며, 피부와 함께 먹으면 영양소를 모두 활용하기 때문에 훨씬 좋습니다.
문제는 과일을 한 조각으로 먹을 때 더 많이 씹어야 하고 위가 소화를 위해 더 많은 노력을 기울여야 한다는 것입니다. 게다가, 전체 및 날것이므로 더 많은 물과 더 높은 비율의 섬유가 포함되어 있으며 이러한 이점이 합산됩니다.
우리가 과일과 채소를 잘 씻는다면 문제가 없을 것입니다. 껍질을 벗긴 채로 날것으로 섭취합니다. 주스는 우리가 직접 만든다고 해도 전체 조각처럼 모든 비타민과 미네랄을 유지하지 못하기 때문에 매우 특정한 경우를 제외하고 주스, 스무디, 쉐이크 등을 만드는 것을 그다지 선호하지 않습니다.
유제품과 계란
이 식품군에는 천연 요구르트, 우유 한 잔, 치즈 한 조각이 포함됩니다. 물론 우유는 포만감이 있는 음식으로 간주되기 위해서는 통째로 먹어야 합니다. 또한 탈지 식품은 건강에 좋지 않으며 단순히 칼로리를 뺀 것이므로 더 건강하지 않습니다.
크림 같은 그릭 요거트가 최고의 선택이고, 과일과 같은 포만감을 주는 다른 음식과 섞으면 완벽한 콤보가 됩니다. 약 4시간 동안 배고픔을 달래줄 . 이러한 유형의 음식을 사용하면 신맛, 팽만감, 무거움, 소화 불량 등의 감각도 피할 수 있습니다.
이 그룹에는 콩 요구르트와 같은 야채 옵션도 포함하고 싶지만 포만감이 있는 음식이 되려면 콩의 비율이 높아야 합니다. 식물성 우유뿐만 아니라 설탕이없고 증점제, 오일, 염료, 인공 향료 등과 같은 불필요한 성분이없는 한.
계란에 관해서는 매우 만족스럽고 영양가가 높은 식품입니다. 튀기는 것을 피하고 아주 특별한 경우를 위해 남겨둔다면 냄비에 물을 넣고 전자레인지로도 계란을 만들 수 있습니다. 반숙, 삶은, 프렌치 오믈렛, 스크램블 등과 같은 다른 방법도 있습니다.
건강한 지방 덕분에 단백질과 다양한 영양소가 아침이나 오후 내내 포만감을 줍니다. 튀기기로 결정하면 포만감이 반 이상 줄어들겠지만, 다른 포만감을 주는 음식으로 보완하면 그만한 가치가 있을 것이다.
고기와 생선
살코기 고기와 기름기 많은 생선은 우리가 일주일에 여러 번 섭취해야 하는 두 가지 매우 중요한 포만감 식품입니다. 예를 들어 살코기는 닭고기와 칠면조이고 기름기 많은 생선은 참치, 연어, 고등어, 정어리, 멸치 등입니다.
제품이 신선할수록 더 좋습니다. 초가공 및 소시지를 피해야 합니다. , 질만 좋으면 배부르게 먹을 수 있지만 지방 함량이 높기 때문에 남용하지 않는 것이 좋다. 음식 자체가 살이 찌는 것이 아니라 우리가 섭취하는 칼로리에 맞는 생활 방식이 없다면 살이 찌고 건강이 나빠질 가능성이 높다는 것은 이미 말씀드린 바 있습니다.
우리가 그것을 요리하는 방법을 보는 것이 중요합니다. 모든 영양소를 유지하고 오븐이나 팬의 고온으로 상하지 않도록 찜하는 것이 가장 좋습니다. 생선의 경우 시간과 비용을 절약할 수 있는 양질의 보존 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
야채
콩류는 매주 식단에 포함되어야 하며 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다. 콩류에는 완두콩, 콩, 알팔파, 병아리콩, 강낭콩, 리마콩, 녹두, 대두 등 여러 종류가 있습니다.
콩과 식물을 먹기 위해 항상 스튜를 만들 필요는 없습니다. 야채 스크램블에 사용하고, 후무스를 만들고(병아리콩 이외의 콩류도 제공), 샐러드와 함께 먹고, 밥과 함께 먹고, 고로케에 야채 속을 채우는 등의 작업을 할 수 있습니다.
포만감을 주는 음식을 여러 개 섞으면 4시간 이상 덮게 되므로 우리는 쪼개는 것을 제거합니다 . 그렇기 때문에 영양소와 양에서 완전하고 다양하며 균형 잡힌 메뉴를 만드는 것이 중요합니다.
전체 곡물
오늘날 가장 잘 알려진 곡물 중에는 귀리가 있지만 밀, 스펠트, 보리, 호밀, 쌀도 있습니다. 우리는 이미 매일 먹는 빵과 마찬가지로 초가공 쿠키와 단 아침 식사용 시리얼에서 벗어나 더 건강한 옵션을 찾아야 합니다. 어떤 음식이든 다른 음식이든 더 자연스럽고 덜 가공될수록 더 만족스러울 것입니다.
통곡물 쌀의 좋은 점은 흡수가 느린 복합 탄수화물 , 그래서 그들은 포만감을 촉진합니다. 오트밀의 경우 요구르트나 우유와 함께 먹으면 포만감이 높아져 오트밀이 아침식사로 만족스럽고 인기 있는 이유다.
통곡물은 곡물의 3분의 XNUMX을 보존하기 때문에 가공을 하지 않아 보다 자연스럽고 건강에 좋은 것이 "정상" 식품과의 차이점이므로 가능하면 전체 식품을 선택해야 합니다.
견과류와 씨앗
이 두 식품군은 우리의 일상 식단에 포함되어야 하며, 그에 합당한 가치를 제공하는 사람은 거의 없습니다. 매일 소량의 견과류와 다양한 양의 견과류는 필수적이며 포만감을 높이고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그들은 가지고있다 고농축 칼로리, 단백질 및 섬유질 , 그래서 소량 섭취를 권장하며, 그 포만감을 주는 것이 바로 섬유소입니다.
튀김가루나 씨가루를 사용하면 팬케이크, 빵, 케이크 등 매우 만족스럽고 건강한 요리를 만들 수 있습니다.
씨앗과 관련하여 요구르트, 샐러드, 빵, 토스트, 스무디, 수제 과자, 크림, 또띠야 등 모든 요리와 시간에 포함될 수 있습니다. 전체적으로 만족스러운 음식입니다. 가장 잘 알려진 씨앗은 치아, 호박, 해바라기, 양귀비, 아마 등입니다.
