각 신체 부위에 맞게 특별히 설계된 많은 운동이 있지만 매우 구체적인 운동이 있습니다. 근육을 얻고 어깨를 강화하려면: 암말 프레스 . 그것을 알고 싶다면 이 글을 계속 읽으셔야 합니다.
필리프레스란?
우리가 훈련할 때, 우리의 목적 중 하나는 위에서 아래로 멋진 몸매를 만들어 근육을 강화하는 것입니다. 때때로 그렇게 보이지 않고 우리는 팔, 다리, 복부에 더 집중하지만 어깨는 우리 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 운동 중에 동일한 우선순위를 부여받아야 합니다. 와 더불어 암말 프레스 운동 그것은 우리에게 쉬울 것입니다. 따라서 이 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 아래에서 설명합니다. 일상을 완성할 수 있도록 .
필리 프레스는 어떻게 이루어지나요?
그것은 군대의 변형 키를 눌러 그것은 한 손으로 수행됩니다. 팔꿈치를 구부리는 순간 몸통 앞의 쇄골에 체중을 지탱해야 합니다. 케틀벨을 사용하다 . 차례로 팔뚝으로 몸을 치려고 노력해야합니다. 마찬가지로 다른 손에도 규칙이 있습니다. 먼저 다음을 수행해야 합니다. 아령을 들고 팔꿈치를 구부리고 가슴에 가깝게 합니다. 손은 손바닥이 안쪽, 즉 어깨를 향하도록 위치해야 합니다.
케틀벨을 고정하고 몸의 나머지 부분을 움직이지 않게 하면서 팔을 뻗어 머리 위로 덤벨 올리기 . 둘러보기가 끝나면 손바닥이 바깥쪽, 즉 우리 앞에 있는 것을 향하도록 손목을 회전합니다. 마지막으로 팔을 초기 위치로 되돌려야 합니다. 그만큼 반복 횟수 지구력과 목표에 따라 달라집니다.
필리 프레스의 장점
가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 운동이라는 것입니다. 따로따로 하지 않음 , 오히려 보다 완전한 교육을 보완하는 역할을 합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 유형의 노력과 움직임은 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 가장 큰 이점 중 하나는 근육에 가져오는 힘입니다. , 특히 삼각근. 마찬가지로 견갑골 안정성 확보에도 긍정적인 영향을 미친다. 이는 반대쪽 움직임을 수행하면서 단단한 체중을 유지해야 한다는 사실 때문이다. 마찬가지로 운동 테이블에 회전 운동을 추가하면 공동 이동성을 선호 .
요컨대, 그것은 단지 건강한 운동 그것은 우리 몸의 상태를 강화하고 저항력을 증가시키는 운동을 할 수 있게 해주지만, 근육의 모양을 표시함으로써 많은 사람들이 추구하는 심미성을 제공할 것이며, 이것은 몇 주 만에 분명해집니다.
어깨 훈련의 중요성
의심없이, 어깨 훈련 정말 적합하다고 느끼기 위해 필수적입니다. 그들은 우리가 모든 움직임에서 사용하는 근육입니다. 그러므로 그것들이 강하고 저항력이 있으면 일상 생활을 더 간단하게 만들어 매일 매일 우리에게 도움이 될 것입니다. 또한 제대로 훈련하지 않으면 운동선수로서의 몸을 뽐낸다는 목표를 달성할 수 없습니다. 여기 몇 가지가 있습니다 어깨 운동을 해야 하는 이유 .
좋은 자세
해야 하는 경우가 많습니다 우리 어깨의 자세를 돌봐 하루 종일. 일을 하거나 집안일을 하거나 심지어 걷는 것일 수도 있습니다. 때때로 이 부분을 강하게 유지하지 않으면 목과 목 사이에 불균형이 생길 수 있습니다. 따라서 좋은 훈련을 통해 우리는 어떤 활동에서든 우리의 위치가 향상되고 과도한 노력을 하지 않고도 어깨가 제자리에 머물게 될 것입니다.
부상 예방
어깨, 팔, 다리 등 신체의 강하고 단련된 부분이 있으면 모든 유형의 부상에 더 강함 , 운동이든 일이든. 이러한 이유로, 근력과 지구력 운동은 필수 . 잘 훈련되고 정의된 어깨를 갖는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 우리의 조언은 체육관과 집에서 항상 부드러운 방식으로 일을 시작하고 조금씩 일상에 어려움을 더하고 더 큰 노력을 기울이라는 것입니다. 당신의 인내는 그만한 가치가 있을 것입니다.
자신에 대한 더 큰 자신감
많은 사람들이있다 자신감에 영향을 미치는 요인 , 그 중 하나는 거울 앞에서 우리 자신을 보는 방법입니다. 자신의 몸매를 잘 가꾸어야 하는 분들이 계시는데, 이것은 오랜 시간 동안 유지되는 훈련을 통해서만 달성할 수 있습니다. 일상을 진지하게 받아들이고 하루에 몇 분을 스포츠에 투자하기만 하면 됩니다. 조금씩 자신에 대해 기분이 나아질 것입니다.
